책소개

'명상‘을 하려면 무엇을 어디서부터 어떻게 해야 할까?

100일의 기적『체험하며 따라가는 명상 네비』. 이 책은 체계적 수행을 통해 몸과 인생을 변화시킨 명상 카페 회원들의 100일 수행기를 통해 생생한 명상의 체험 사례를 보여준다. 이 책에서는 일상생활에서 어떻게 명상을 해 가는지, 누구나 쉽게 따라할 수 있도록 구체적으로 명상 방법을 일러주고 있다. 또한 명상을 통해 좋지 못한 건강과 성격이 어떻게 건강해지고 밝아졌는지, 잘못된 습관에 휘말려 살다가 깨어 있는 삶을 유지해 가는지 수행이 삶속에 녹아 스며드는 과정들을 확연히 보여주고 있다. 이 책을 통해 명상을 어떻게 해야 하며 그 과정과 결과는 어떠한지에 대한 궁금증을 해결한다.

저자소개

강선희(선명화)
재가수행자로 전 조계종 종정 서암 스님, 달라이라마, 까르마파 린포체, 우빤디따 사야도 등 국적을 초월한 제방의 선지식들께 가르침을 받으면서 정진해 오고 있다.
불교인재개발원, 조계사 등 전국의 사찰과 기관, 기업 등에서 강의를 해 오고 있으며, TV방송(KBS)을 통해 명상 중 뇌파를 측정하여 선정의 깊이에 따른 뇌파의 흐름과 심신의 변화를 과학적으로도 입증하는 한편, 여러 언론기관을 통해 명상에 관한 칼럼을 기고하고 있다. 저서로는 『체험으로 읽는 티벳 사자의 서』가 있다.

목차

머리말 먼저 체험하며 따라간 이들이 직접 전하는 선물 …009
길에 들어서기에 앞서 어제의 ‘나’ 오늘의 ‘나’ 얼마나 달라졌나? …015

제 1 코스 …026
1日. 아들의 토플 성적 -샤이닝스타 …029
2日. 틀어진 근육 제자리 찾기 -보명화 …034
3日. 만트라 명상 중 -보명화 …038
4日. 나는 왜 명상을 하고자 하는가? -고원 …042
5日. 변화의 몸부림 -아란나 …045
6日. 딸님 -보명심 …054
7日. 나는 누구인가? -혜봉 …056
8日. 호흡 정복하기 -세심선 …058
9日. 화의 독 -아란나 …062
10日. 저도 해 냈습니다 -정각경 …064
11日. 연꽃 핀 법륜사 -샤이닝스타 …068
12日. 두 돌 된 아기에게서 영감을 얻다 -자광 …073
13日. 사산된 아이를 천도하다 -정각경 …075
14日. 남편의 기도 중 천도(1) -샤이닝스타 …078
15日. 남편의 기도 중 천도(2) -샤이닝스타 …080
16日. 능엄주 108독 도전기 -정각경 …084
17日. 능엄주 108독 100일을 향해 -세심선 …086
18日. 만만치 않은 능엄주 108독 -청오륜 …088
19日. 이 몸이 부서질지라도… -장엄각 …089
20日. 물 흐르듯 이어지는 능엄주 -청량심 …091
21日. 좋은 시절 -정도행 …093
22日. 몸 안의 조직들을 들여다 봄 -샤이닝스타 …095
23日. 남편의 변화 -청량심 …098
24日. 남의 문제는 잘 보이는데… -정도행 …100
25日. ‘나’라는 놈 -정도행 …101
차 한 잔의 명상 …102

제 2 코스 …110
26日. 더 이상 윤회하지 않기를… -아란나 …113
27日. 생과 사 -보명화 …114
28日. 아들의 성적표는 나의 성적표 -샤이닝스타 …116
29日. 이렇게 살아도 좋을 듯 -무렴 …118
30日. 이렇게라도 해야 하는 이유 -안도화 …120
31日. 몸의 변화 -자광 …123
32日. 엄마 자리 -정도행 …125
33日. 가족의 힘 수련화 …126
34日. 마음을 잘 단속해야 -샤이닝스타 …127
35日. 내 인생 최고의 시간 1박 2일 -정호 …128
36日. 두 경계 -청오륜 …131
37日. 세상살이 별 볼 일 없네 -세심선 …132
38日. 아! 이런 느낌일까? -아란나 …133
39日. 백지장 -세심선 …134
40日. 도반의 힘 -청오륜 …135
41日. 인과 -관룡 …136
42日. 관정 -청원 …139
43日. 익어가는 능엄주 -샤이닝스타 …141
44日. 무서운 도반 -난-디 …143
45日. 모든 소동은 탐심 때문에 -정도행 …145
46日. 역시 도반 -정도행 …146
47日. 유행가 가사는 잘도 돌아가는데 -무심행 …147
48日. 화의 실체 -화엄심 …150
49日. 연꽃 속의 보석이여! -정호 …153
50日. 참나 -정도행 …155
차 한 잔의 명상 …156

제 3 코스 …164
51日. 능엄주와 공기와 내가 하나가 되어 -정도행 …167
52日. 그놈이 그놈 -자광 …169
53日. 습을 고쳐야 -정각경 …170
54日. 오르락내리락 -정도행 …172
55日. 희망 워나 …173
56日. 이 시간에 무엇을 하고 있었을까? -세심선 …176
57日. 감사합니다 -정도행 …177
58日. 화의 뒤 보명화 …179
59日. 미운 감정들만 떠올라 -세심선 …180
60日. 토네이도가 지나간 뒤 -세심선 …182
61日. 템플스테이 -정호 …185
62日. 무엇이 나를 울게 하는 것일까? -난-디 …188
63日. 감정이 조절되다 -무렴 …191
64日. 생각의 올가미들 -자광 …192
65日. 일과 -정호 …195
66日. 제자리 찾기 -보명화 …197
67日. 안팎이 구별이 없어 -정도행 …198
68日. 가족이 함께 -무렴 …201
69日. 아이의 가슴이 내 가슴 -무렴 …203
70日. 창고 대 방출 -자광 …204
71日. 편안하게 이어지는 능엄주 -샤이닝스타 …206
72日. 눈을 안으로 돌리니 -보명화 …207
73日. 왜? 시어머니 말씀엔 그렇게 화가 날까 -대금련 …209
74日. 템플스테이에서 -청원 …210
75日. 지금 이 순간 할 수 있는 가장 값진 일 -보명화 …212
차 한 잔의 명상 …213

제 4 코스 …222
76日. 오늘…또 오늘이네. -정도행 …225
77日. 밉기만 한 남편 얼굴 -성불화 …226
78日. 날마다 새로워라 -정도행 …228
79日. 몸이 깨끗해지다 -무렴 …230
80日. 극락왕생하소서 -정호 …231
81日. 에너지 -정도행 …232
82日. 네덜란드에서의 템플스테이 -무렴 …233
83日. 번뇌의 깊은 뿌리를 뽑아내다 -세심선 …234
84日. 부끄럽기 짝이 없습니다 -화엄심 …236
85日. 진실 -정도행 …237
86日. 진정한 가피 -샤이닝스타 …238
87日. 빛 -보명화 …245
88日. 든든하다는 것 보명화 …246
89日. 가는 자만 알 수 있는 길 -샤이닝스타 …247
90日. 흔들리지 않기 -보명화 …250
91日. 다 시시합니다 -정도행 …251
92日. 맹꽁이 -정도행 …252
93日. 아무 생각 없이 없음 -무심행 …254
94日. 강으로 뛰어들려는 나를 발견하다 -정도행 …255
95日. 이무기가 용 되기 위한 몸부림 -정도행 …256
96日. 일은 밖이 아닌 안에서 일어나 -정도행 …258
97日. 아무것도 잡을 수 없습니다 -정도행 …260
98日. 선물 -정도행 …261
99日. 가피 -정도행 …262
100日. 내 꼬라지 -정도행 …264
100日. 진정한 기도 -정호 …268
100日. 100일의 힘 -청량심 …271
100日. 100일의 시간 동안 -아란나 …273
100日. 능엄주를 하고 있었기에 -샤이닝스타 …278
100日. 잘도 굴러 갑니다 -정각경 …281
100日. 100일의 선물 -난-디 …282
100日. 100일의 변화 -수련화 …286
차 한 잔의 명상 …292

쉽게 따라가 볼 수 있는 명상법 …298

후기 …329
용어사전 …332
참고문헌 …335
부록 능엄주, 신묘장구대다라니