책소개

쾌적하고 유쾌한 생활을 위한 명상 방법

일상의 스트레스와 번뇌에서 벗어나는 정신 수련법『불교 명상』. 템플스테이와 명상을 통해 내면의 근심이나 두려움에서 벗어나 정신과 의식을 이완시키고 잡념을 해소하여 평화롭고 건강한 생활의 즐거움을 얻을 수 있도록 안내한 책이다. 촛불을 응시하는 명상, 멀리 밤하늘의 별을 바라보는 명상 등 생활 속에서 실천할 수 있는 명상법을 소개하며, 이를 통해 자아와 자신의 현실을 중시하고 나아가 생명과 우주의 참된 성질을 깨닫고 즐길 수 있도록 도왔다. 또한 각종 일러스트와 도표를 제시하여 이해를 도왔다.

저자소개

저자 란메이(藍梅)
중국 쓰촨성(사천성) 청두(成都)에서 태어나 청두대학(成都大學) 철학과를 졸업하고, 동 대학원에서 심리학 석사학위를 받았다. 심리 전문가이자 불교 거사(居士)인 그는 대학시절에 불교를 접하면서 불법사상과 심리학이 인간의 정신의식 분야에 고도의 통일성을 제공한다는 사실을 깨닫고, 나중에 미국 미시간 대학에 유학하여 종교심리학을 종합적으로 연구했으며, 특히 불교와 현대 심리학을 치료에 응용하는 방법을 집중 연구했다. 현재는 불교의 전통적인 수행방법을 통한 현대인들의 도시형 심리질환 치료방법을 널리 보급하면서 여러 차례 전문강좌와 학습반을 개설하여 선수(禪修)와 정좌(靜坐), 관호흡(觀呼吸) 등 법문의 조절을 통한 심리 및 정신의 치료에 대해 강의하고 있다.

목차

불교에서 비롯된 수행 방식 : 명상의 네 가지 단계
명상의 네 가지 정신적 특징
글머리에_ 명상 : 몸과 마음을 펀안하게 내려놓기 위한 가장 이상적인 법문 ㆍ 6
이 책의 구성과 그림 해설 ㆍ 16

1장 각자의 관상(觀想)
생명의 심오함에 대한 추구 20

01 명상이란 무엇인가? : 내면의 정신세계에 대한 탐구 ㆍ 22
02 요가와 명상 : 고대의 철학이 도시 지역으로 전파되는 현상 ㆍ 25
03 명상의 기원 : 가부좌(跏趺坐)에 대한 독특한 사고방식 ㆍ 28
04 명상과 불교의 선수 : 선종에 있어서의 명상의 연원 ㆍ 31
05 명상과 티베트의 밀종 : 종교 의식에 있어서의 환상 ㆍ 34
06 중국 전통 문화의 각도에서 바라본 명상 : 공적 가운데 깃든 관조의 세계 ㆍ 37
07 심리학적 관점에서 바라본 명상 : 억지로 꾸밀 수 없는 자성 ㆍ 40
08 역학(易學)적 관점에서 본 명상 : 심령의 우주 질서를 건립하는 힘 ㆍ 43
09 명상의 기본 방법 : 내재하는 영혼의 빛을 총체적으로 계발 ㆍ 48
10 명상을 할 때의 정신 상태 : 심령의 영도 의식 ㆍ 51
11 각종 의상에 대한 명상의 결과 : 신비한 사원인 미궁으로의 진입 ㆍ 54
12 명상을 통해 도달하는 경지 : 깨달음의 인생 ㆍ 57
13 명상 속의 지혜 : 순수한 평정 ㆍ 60
14 명상의 최종 목적 : 신(身), 심(心), 영(靈)의 합일 ㆍ 63

2장 현대 과학에서 해석한 명상
직각을 통한 진리와의 접촉 68

01 진실한 명상 (1) : 초령의 가면을 벗기기 ㆍ 70
02 진실한 명상 (2) : 자유무위(自由無爲)의 도(道)에 도달하는 수단 ㆍ 73
03 명상의 본질 (1) : 일종의 정수 방법 ㆍ 76
04 명상의 본질 (2) : 일종의 정신 훈련 ㆍ 79
05 명상의 본질 (3) : 일종의 의경 예술 ㆍ 82
06 대뇌의 잠재 능력을 개발하는 명상 : 풍부한 창조적 영감의 형성 ㆍ 85
07 잠재의식과 무의식의 능력의 운용 : 명상의 ‘암상(暗箱)’의 계발 ㆍ 88
08 명상은 도상에 대한 기억을 강화시킨다 : 시각도상(視覺圖像)의 자극 ㆍ 91
09 명상을 할 때 염송의 반복 : 특수 음파의 효능 ㆍ 94
10 인체에 대한 명상의 적극적 효과 : 질병을 치료하는 명상의 정신적인 요소 ㆍ 97
11 명상과 최면술 : 수면 상태에서 나타나는 환각 ㆍ 100
12 명상과 제6감 : 심층의 의식 활동 ㆍ 103
13 고급 단계의 명상 : 깨달음을 얻은 자의 심리 검사에 대하여 ㆍ 109

3장 명상 정심술(靜心術)
자기 정신의 관찰과 인도 112

01 정좌 : 명상에 가장 적합한 체위 ㆍ 114
02 선정 : 정심으로부터 나오는 내면적 지혜 ㆍ 117
03 정념과 각지 : 명상 진행에 필요한 두 종류의 단계 ㆍ 120
04 전주 : 마음을 고정된 대상에 집중하는 것 ㆍ 126
05 관상(觀想)과 심상(心像) : 내재 시상(內在視像) 능력의 발전과 운용 ㆍ 129
06 내관 : 심령 예술의 조직과 관리 ㆍ 135
07 전관(全觀) : 명상의 불가사의한 특징의 일종 ㆍ 138
08 옴 주문 : 요가의 성스러운 소리와 명상 ㆍ 141
09 맥륜 : 신체 에너지원의 중심 ㆍ 144
10 삼마지 : 명상 삼매의 지극한 경지 ㆍ 147
11 심령감응(心靈感應) : 일종의 신비한 심리적 능력 ㆍ 150
12 암시법 : 암시와 자기 대화 ㆍ 153
13 평정 부호 : 심시(審視)와 소환 성질의 부호 ㆍ 156
14 밀법 치료(密法治療) : 신비술과 치료 ㆍ 159
15 남도(藍圖) : 자아 정신의 적극적 인도에 대하여 ㆍ 162

4장 명상의 제1단계
준비 공작 116

01 진정한 자아를 찾는 수련 : 모든 주의력의 집중 ㆍ 168
02 무가치한 환상의 배제 : 가어상상 ㆍ 171
03 명상 시간의 안배 : 매일 20분 정도 ㆍ 174
04 명상 환경의 선택 : 수련자에게 전속된 장소 찾기 ㆍ 177
05 명상 전의 준비 : 방송 연습 ㆍ 180
06 조신(調身) : 명상의 자세 ㆍ 183
07 손의 자세 : 인체 내의 힘의 흐름과 인도 ㆍ 189
08 조식(調息) : 생명의 기의 조절 ㆍ 192
09 조심(調心) : 정좌 명상의 관건 ㆍ 195
10 평정 기교(平靜技巧) : 긴장과 압력을 완화하는 운동 ㆍ 198
11 보조 도구 (1) : 초와 연꽃 등의 도구의 작용 ㆍ 201
12 보조 도구 (2) : 주문을 비롯한 최면 효과를 일으키는 소리 ㆍ 204
13 옷차림 : 편안한 복장 ㆍ 207
14 음식과 수면 : 음식과 수면이 두뇌에 미치는 영향 ㆍ 210
15 도덕과 규범 : 정신적인 생활의 추구 ㆍ 213

5장 명상의 제2단계
자아의 발견 216

01 조바심과 명상 : 성공적인 명상과 정심 ㆍ 218
02 정신적 마장(魔障) : 각종의 정서에 대한 새로운 명명 ㆍ 223
03 정서 바꾸기의 방법 : 어떤 화면이나 정경의 창조 ㆍ 226
04 분노는 생명의 본질에 대한 반동 : 분노의 정서 바꾸기 ㆍ 231
05 두려움은 확실한 신념이 없을 때 생겨난다 : 두려운 정서 바꾸기 ㆍ 234
06 고통은 인생에 대한 무력감이다 : 고통의 정서 바꾸기 ㆍ 237
07 번뇌는 욕망을 실현할 수 없을 때 일어난다 : 번뇌의 정서 바꾸기 ㆍ 240
08 교만은 자아 형상에 대한 집착이다 : 교만의 정서 바꾸기 ㆍ 243
09 제감(制感) 단계로의 진입 : 심념(心念)의 통제 ㆍ 246
10 정묵(靜默) 상태의 견지 : 주의력의 집중 ㆍ 249
11 내면적 지혜 풀어놓기 : 무욕(無欲)으로 그 현묘함을 보는 것 ㆍ 252
12 진정한 선정(禪定) : 본성(本性)의 회복 ㆍ 257
13 정신적 탈피 : 의식의 개방 ㆍ 260
14 개인적 깨달음 : 심령의 허상(虛相)에 대한 이해 ㆍ 263
15 최고 단계 선정의 심경(心境) : 충만한 자유와 평정 ㆍ 268

6장 명상의 제3단계
심리 치료 274

01 명상과 스트레스의 해소 : 심층 방송(深層放松) ㆍ 276
02 우울증과 명상치료 : 심령의 개방 ㆍ 281
03 강박증과 명상치료 : 자아의 제어 ㆍ 286
04 자폐증과 명상치료 : 사회 적응 ㆍ 289
05 조광증과 명상치료 : 조광증의 제어 ㆍ 292
06 정신불안과 명상치료 : 내심의 평형 ㆍ 295
07 공포증과 명상치료 : 긴장의 완화 ㆍ 300
08 편집증과 명상치료 : 사고방식의 개혁 ㆍ 303
09 망상증과 명상치료 : 망념의 해소 ㆍ 306
10 정신분열증과 명상치료 : 심신의 조화 ㆍ 309
11 억증과 명상치료 : 정서의 통제 ㆍ 314
12 의병증과 명상치료 : 우려의 다른 모습 ㆍ 317
13 억상증과 명상치료 : 상상 질병 ㆍ 320
14 신경쇠약과 명상치료 : 정심침사 ㆍ 326
15 불면증과 명상치료 : 복식호흡 ㆍ 329

7장 명상의 제4단계
생활 속으로의 걸음 332

01 인생을 제한하는 요소 (1) : 폐쇄적인 사고 ㆍ 334
02 인생을 제한하는 요소 (2) : 소아에 대한 인식 ㆍ 337
03 신체의 개방 : 심신(心身)의 정화 ㆍ 340
04 자신의 반응 처리 : 세 종류의 선택 ㆍ 343
05 내면의 자아 바꾸기 : 심지(心智)의 고양 ㆍ 346
06 자기가 처한 환경 즐기기 : 자아의 초청 ㆍ 349
07 ‘지금 이 자리[當下]’의 역량의 견증 : 영원한 현재 ㆍ 352
08 두려움의 극복 : 고요히 꽃이 피기를 기다린다 ㆍ 357
09 내면의 전쟁 : 당신은 바로 당신 자신 ㆍ 360
10 창조성의 주체 : 창의성의 계발 ㆍ 363
11 심공과 열정 : 생명의 본질 ㆍ 368
12 성숙한 심지의 배양 : 깨달음의 시작 ㆍ 371
13 원만의 특질 (1) : 잠재된 생명력의 계발 ㆍ 376
14 원만의 특질 (2) : 정신적인 성숙 ㆍ 379
15 원만의 특질 (3) : 심령의 원만과 개활(開闊) ㆍ 384
16 원만의 특질 (4) : 관용과 자비 ㆍ 387
17 각성의 길을 향하여 : 명상과 뗏목 ㆍ 390
18 해탈 : 정신적인 초월 ㆍ 393

8장 명상의 다양한 형식
자아 영성(靈性)의 고양 396

01 인도식(印度式) 명상 : 대자연과의 합일 ㆍ 398
02 요가 명상술 : 심령의 본능적 충동의 제어 ㆍ 401
03 촛불명상법 : 하나의 물체에 대한 전주 ㆍ 404
04 호흡명상법 : 주의력을 호흡상에 둔다 ㆍ 407
05 어음명상법 : 범문의 염송 ㆍ 410
06 음악명상법 : 우주 조화의 소리 ㆍ 413
07 색채명상법 : 일종의 건강회복요법 ㆍ 416
08 만주식 명상 : 신묘한 경지를 향한 걸음 ㆍ 419
09 운동식 명상 : 동(動)과 정(靜)을 결합한 명상법 ㆍ 422
10 매혹적인 수정구슬 : 무의식의 비밀을 푸는 유효한 도구 ㆍ 428
11 신비술과 명상 (1) : 연금술과 명상 ㆍ 433
12 신비술과 명상 (2) : 점성술과 명상 ㆍ 436
13 신비술과 명상 (3) : 타로카드와 명상 ㆍ 439