책소개

코이케 류노스케의 『명상 수업』. 《마음 다스리기 연습》의 실천편인 이 책은 처음 명상을 접하는 일반인들을 위해 만든 명상 프로그램을 제공한다. 저자가 이야기하는 셀프 명상 매뉴얼을 따라서 단계별로 하다 보면 자신의 몸과 생각이 조금씩 편안해지고 안정감을 찾으면서 어렵게만 느껴지던 마음 다스리기를 수월하게 실천할 수 있다. 그동안 쌓여있던 분노와 스트레스, 온갖 복잡한 생각들이 차분하게 가라앉고 세상에 대한 포용력을 넓히며 어느덧 평온해진 자신을 발견할 수 있도록 이끌어준다.

저자 코이케 류노스케는 일본 야마구치현 태생으로 도쿄대학교 교양학부를 졸업하고 현재 야마구치의 쇼겐지(正現寺)와 세카가야구의 쓰쿠요미지(月現寺)의 주지로 일하고 있다. 절과 문화센터 등에서 명상 지도를 하고 있으며, 코이케 스님의 강좌들은 예약이 힘들 정도로 많은 사람들이 신청하고 있다. 2003년부터 웹사이트 ‘가출공간(iede)’을 열어 직접 그린 선(禪) 카툰과 에세이, 상담, 명상을 통해 마음 다스리는 법을 알려주고 있다. 마음 다스리기 실천편인 《코이케 류노스케의 명상 수업》은 복잡한 사회 속에서 항상 스트레스에 시달려야 하는 현대인들을 위해 긍정적이고 가벼운 마음으로 생활할 수 있는 명상 프로그램을 소개한 책이다. 언제 어디서든 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 단계별로 차근차근 자세히 설명하였다. 코이케 스님의 주요 저서로는 《코이케 류노스케의 명상 수업》 외에도 《못난 자신 버리기》 《생각 버리기 연습》 《화내지 않는 연습》 《행복하게 일하는 연습》 《마음 지키기 연습》 《버리고 사는 연습》 《번뇌 리셋》 《불교 대인심리학》 《부처의 말》 《혼자인 순간 나를 만나라》 《침묵 입문》 등 다수가 있다.

명상 수업 준비 단계
명상 수업에 앞서서
명상하기 전 알아야 할 주의사항!
명상 수업 길잡이
마음가짐(5계·8재계) ┃ 복장 ┃ 장소 ┃ 시간
0단계 수업_ 명상 자세
앉는 법 ┃ 손 ┃ 등줄기

명상 수업 10단계
1단계 수업_ 호흡하기 명상
명상의 시작, 눈 감기
호흡과 친해지기
자연스러운 호흡으로 명상하기
잡생각 내려놓기
호흡 명상에 집중하기
호흡 명상에서 깨어나기
호흡 명상Tip: 이미지 명상법

2단계 수업_ 관찰력 높이기 명상
호흡의 다양한 변화 느끼기
쾌적한 마음 상태 실감하기
완벽한 호흡 상태 학습하기
생生·주住·멸滅 관찰하기
칼럼: 생각하지 않는 것
칼럼: 평범하다는 것

3단계 수업_ 집중력 강화하기 명상
집중할 범위 좁히기
숨이 끝난다는 착각에서 벗어나기
좌우 콧구멍 호흡 차이까지 관찰하기
각기 다른 호흡 감각 느끼기
칼럼: 명상 중에 보이는 꿈
4단계 수업_ 사捨, 평상심 기르기 명상
평상심 기르기
잡념과 친해지기
사소한 걱정 떨치기

5단계 수업_ 긴장과 불쾌감 벗어나기 명상
불쾌한 과거로부터 벗어나기
마음 텅 비우기
칼럼: 마음과 신체 분리하기 - 서로 다른 존재임을 아는 지혜

6단계 수업_ 잡념 지우기 명상
감정 조절하기
잡념에서 벗어나기
‘분노에 대한 분노’ 조절하기
분노 가라앉히기
통증 극복하기
칼럼: 무의식 행위 인지하기
칼럼: 파블로프의 개에서 벗어나기

7단계 수업_ 일점 집중력 강화하기 명상
고도의 집중력 키우기(1)
고도의 집중력 키우기(2)
칼럼: 과거 부정적인 마음 버리기 - 불쾌한 호흡 상태

8단계 수업_ 몸 상태 느끼기 명상
몸 감각 느끼기
몸 상태 느끼기(1). 호흡 이용하기
몸 상태 느끼기(2). ‘사실’ 읊조리기
몸통 느끼기
정수리 느끼기
전신 동시에 느끼기
칼럼: 신체 감각으로 돌아오다
‘뇌’라는 물질 느끼기
안면 느끼기
내장 느끼기

9단계 수업_ 고락 체감하기 명상
고락 체감(1). 평온해지기
고락 체감(2). 고통 해소하기
성격 정화하기
칼럼: 온갖 집착에서 자유로워지기

10단계 수업_ 내 마음 알기 명상
욕심, 분노, 어리석음 깨닫기
번뇌 소멸하기
무아無我 이해하기
칼럼: 과거의 가시 제거하기 - 기억 도서관

또 다른 명상 수업
A단계 수업_ 보행 명상
보행 명상하기
보행 감각 의식하기
집중력과 관찰력 향상시키기
생각의 집착에서 벗어나기

B단계 수업_ 자비 명상
흐트러진 마음 바로잡기
‘자’의 명상 - 마음 열기
‘비’의 명상 - 고민 해결하기
자비 명상법의 핵심은
주머니에 항상 자비를

글을 마치며
옮긴이의 글