심플하고 풍요로운 인생을 일깨우는 ‘선적 생활’의 모든 것을 알려주는 책. 저자는 선이야말로 인간이 이 세상에서 살아가기 위한 근본이 되는 가르침으로 즉, 사람이 행복하게 살기 위한 습관이며, 사고방식, 삶의 지혜라고 주장한다. 따라서 현학적으로 어렵게 풀어낸 ‘선’의 사상을 덧입힌 책을 몇 권 읽기보다 이 책에서 제안하는 100가지 단순한 삶의 실천을 통해 가벼운 수행의 자세를 권하고 있다.

저자는 쳇바퀴 도는 일상 속에서 잠시 혼자만의 시간을 갖는 것만으로 선적 생활의 첫걸음을 내딛을 수 있다고 말한다. 또한 나에게 필요 없는 물건 하나를 버리는 것만으로 마음이 씻겨나가며, 지금 내 곁에 있는 사람에게 최선을 다하는 것이 바로 행복한 마음으로 살기 위한 출발점이라는 것이다.

이를 위해 저자는 ‘멍하니 있는 시간 갖기’, ‘15분 일찍 일어나기’, ‘아침 공기 제대로 맛보기’, ‘벗은 신발 가지런히 놓기’, ‘글자를 정성껏 쓰기’, ‘식사 소홀히 하지 않기’, ‘맨발로 생활해보기’, ‘천천히 호흡하기’, ‘저녁노을 바라보기’, ‘물건과의 인연을 소중히 하기’ 등 심플한 인생을 위한 100가지의 선적 생활을 제안한다.

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1953년 가나가와 현에서 태어났다. 조동종 겐코지(建功寺)의 주지이자 정원 디자이너로 활동 중이며, 다마미술대학 환경디자인과 교수, 캐나다 브리티시컬럼비아대학 특별교수로서 후학들을 가르치고 있다. 선禪 사상과 일본의 전통 문화를 바탕으로 한 ‘선의 정원’ 창작 활동을 통해 전 세계적으로 높은 평가를 받고 있다. 일본 예술분야에서 뛰어난 활동을 한 사람에게 수여하는 ‘예술선장 문부대신 신인상’을 정원 디자이너로서는 최초로 수상했으며, 독일연방공화국 공로훈장인 공로십자훈장, 브리티시컬럼비아대학 공로상 등 다양한 상을 수상했다.

2006년에는 <뉴스위크>의 ‘세계가 존경하는 일본인 100인’에 선정된 바 있다. 주요 작품으로 도쿄 캐나다 대사관과 셀리안타워 도큐호텔의 ‘일본 정원’ 등이 있으며, 그의 작품들은 번잡한 도시 속에서 평화로운 안식처를 제공한다는 평을 받고 있다.

저서로는 《스님의 청소법》《놓아주는 힘》《살아가는 힘이 생기는 선어》《선, 마음의 대청소》《선적 심플 업무술》《인간관계를 단순하게 하는 '선'의 권유》《머리가 선명해지는 선적사고》《선이 가르쳐주는 아름다운 사람을 만드는 '행동'의 기본》 등이 있다.

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1장
지금의 나를 기운 나게 하는 30가지 권유
습관을 조금 바꿔보자
01 멍하니 있는 시간 갖기_먼저 자신을 관찰하라
02 15분 일찍 일어나기_마음의 여유가 없을 때의 처방전
03 아침 공기 제대로 맛보기_승려들의 장수 비결
04 벗은 신발 가지런히 놓기_삶이 아름다워지는 작은 행동
05 필요 없는 것 버리기_마음이 씻긴다는 것의 의미
06 책상 정리하기_청소는 자신의 마음을 닦는 것
07 한 잔의 커피를 정성 들여 만들기_일부러 시간을 들이는 것의 행복
08 글자를 정성껏 쓰기_글자에 자기 자신이 보인다
09 큰 목소리 내보기_‘의욕’ 스위치를 올리는 법
10 식사 소홀히 하지 않기_식사는 정성껏 먹어야 한다
11 식사 한 입마다 젓가락 놓기_감사의 기분을 맛본다
12 채소 단식 해보기_몸과 마음의 즉효 클리닉
13 좋아하는 말 찾기_자신의 마음과 마주하는 시간
14 소유물 줄이기_필요한 것만 손에 넣어라

15 방을 심플하게 정돈하기_정돈으로 마음까지 심플해진다
16 베란다에 작은 정원 만들기_작고 작은 수행의 장소
17 맨발로 생활해보기_병을 모르는 몸을 만드는 방법
18 숨을 천천히 내쉬기_마이너스 감정을 퇴치하는 방법
19 좌선하기_앉아서 생각한다는 것의 효과
20 입선하기_통근 시간의 선적 생활술
21 어찌할 수 없는 것은 고민하지 않기_마음이 가벼워지는 이유
22 기분을 자유자재로 바꾸기_마음속에 ‘문’을 만든다
23 천천히 호흡하기_점심시간 5분의 ‘의자 좌선’
24 손을 마주하기_짜증날 때의 ‘마음 정리법’
25 혼자만의 시간 갖기_선적 생활의 첫걸음
26 자연을 직접 느껴보기_바로 내 곁에 있는 행복
27 저녁노을 바라보기_오늘 하루를 무사히 보낸 것에 감사하라
28 오늘 할 수 있는 것은 오늘 하기_후회는 필수적인 것
29 자기 전에 싫은 것은 생각하지 않기_자기 전 5분 ‘이부자리 좌선’
30 지금 할 수 있는 일에 최선을 다하기_큰 운이 돌아온다

2장
살아갈 자신과 용기가 솟아나는 30가지 권유
보는 눈을 바꿔보자
31 또 하나의 나를 깨닫기_내 안의 주인공을 찾아라
32 일어나지 않은 일로 고민하지 않기_불안이라는 것은 실체가 없는 것
33 일을 즐기기_현재를 충실하게 살아라
34 그저 몰두하기_사로잡히지 않는 것의 대단한 힘
35 눈앞의 것에 사로잡히지 않기_일이 한층 즐거워지는 사고법
36 남 탓 하지 않기_‘연’과 ‘운’이 몰려오는 생각법
37 타인과 비교하지 말기_능력에 맞는 일을 반복하는 것
38 자신에게 없는 것 찾지 말기_현재에 만족하라
39 때로는 생각하는 것을 멈추기_아이디어가 숨어 있는 장소
40 결말짓기_최고의 스트레스 해소법
41 복식호흡하기_‘마음의 때’를 씻을 기회
42 한 송이 꽃을 키우기_오늘보다 소중한 날은 없다
43 시작을 바로잡기_좋은 인연의 소용돌이
44 자기 자신 소중히 하기_사려 깊은 행동의 의미
45 심플하게 생각하기_만족의 발견
46 변화를 두려워하지 않기_과거의 집착을 끊어내는 법
47 변화를 알아차리기_모든 것은 ‘알아차리기’에서 시작된다
48 생각하기보다 먼저 느끼기_살아가는 힘을 기르기 위해
49 ‘아깝다’고 생각한 마음 잊지 말기_심플함의 아름다움
50 하나의 관점에 붙잡히지 않기_바른 방법에만 얽매이지 마라
51 자기 머리로 생각하기_때로는 상식도 의심하라
52 자신을 믿기_포기하면 가능성도 제로가 된다
53 고민하기보다 움직이기_눈앞의 현실에 집중하라
54 유연한 마음 갖기_마음을 강하게 하는 방법
55 몸을 움직이기_실감하며 사는 사람
56 때를 기다리기_모든 것이 생각대로 되지 않을 때
57 물건과의 인연을 소중히 하기_‘소유하지 않는 사치’를 누려라
58 조용히 앉아 있기_자신을 바라보는 시간을 가져라
59 머릿속 텅 비우기_살아 있는 자신을 의식하라
60 선의 정원을 즐기기_정원에 깃든 ‘선심’을 느껴라

3장
망설임과 고민에 답을 주는 20가지 권유
관계를 변화시켜보자
61 타인에게 최선을 다하기_행복한 마음으로 살기 위한 출발점
62 세 가지 독 버리기_일상 속의 ‘선심’
63 ‘덕분입니다’의 마음 갖기_아무 생각 없이 하는 말의 깊은 의미
64 논리를 강요하지 말기_진심을 전하는 방법


65 말이 아닌 마음으로 전하기_눈에 보이는 것이 전부는 아니다
66 상대에게 관심 갖기_상대의 결점이 눈에 띌 때
67 한 사람과 깊이 사귀기_‘일기일회’의 진짜 의미
68 타이밍 잡기_인간관계의 줄탁동시
69 모두에게 사랑받으려고 애쓰지 말기_시시한 집착으로 인한 스트레스
70 무리하게 흑백 가리지 않기_타협한다는 것
71 있는 그대로 보기_미움도 친밀함도 그 정체는 같다
72 능숙하게 거리 두기_‘흘려듣기’도 부처의 지혜
73 손익을 생각하지 않기_백 개의 사고방식과 가치관
74 말에 사로잡히지 말기_기분을 헤아리는 중요함
75 다른 사람의 의견에 휘둘리지 않기_망설임의 근원을 끊는 법
76 신념 갖기_인생 대선배의 지혜를 빌려라
77 정원과 이야기하기_형태에 사로잡히면 보이지 않는 것
78 사람을 기쁘게 하기_식사 대접의 예
79 가족이 함께 모이는 날 만들기_있는 그대로의 자신을 드러내는 장소
80 어른들의 이야기 듣기_지금 여기 있는 것의 기적

4장
매일매일을 최고의 하루로 만드는 20가지 권유
지금, 바로 이 순간을 변화시켜보자
81 지금을 살기_조금 전의 자신은 과거의 자신
82 평범한 일상에 감사하기_당연한 것의 행복
83 누군가가 지켜준다는 것을 의식하기_우리들은 부처의 손바닥 위에 있다
84 긍정적으로 받아들이기_행복은 당신의 마음이 결정하는 것
85 욕심 부리지 말기_더 필요하다고 생각하면 괴로워진다
86 모든 것을 선악으로 가르지 않기_고민이 사라지는 판단법
87 사실을 사실로 받아들이기_각오를 권함
88 답은 하나가 아니다_질문을 계속하는 것의 의미
89 방법은 하나가 아니다_도달하기까지의 방법론
90 과시하지 말기_매력적인 사람의 공통점
91 돈에 얽매이지 말기_돈은 모으려고 하면 할수록 도망간다
92 불안할 때일수록 자신을 믿기_불안의 뒷면
93 계절의 변화 느끼기_살아갈 용기가 생긴다
94 무언가를 길러보기_물건이나 사람을 소중히 하는 마음
95 자신의 목소리에 귀 기울이기_그 깨달음을 소중히 여겨라
96 하루하루 소중히 살기_나답게 살아라
97 목숨을 소중하게 여기기_생명의 가치
98 준비를 게을리 하지 말기_모두에게 똑같이 부여되는 인연
99 죽을 때의 모습을 생각하기_어떻게 살아야 할지 망설이게 될 때
100 지금, 이 순간 최선을 다하기_인생은 길고도 짧은 수행