고단한 일상을 살아가고 있는 우리가 마음의 평안을 얻고, 모든 살아있는 존재들과 교감하며 행복을 얻을 수 있는 명상수행법을 소개한다. 평소 우리가 어떤 착각 속에서 살아가는지 보여주고, 더 나은 삶을 위해 그 착각들을 고쳐나가는 방법을 알려준다.

우리가 흔히 하는 착각은 자신의 내면에 도사리고 있는 우월감, 이기심, 허영, 자기비하 등의 감정이 반영된 것들이 대부분이다. 가령, 내게 화내는 사람에게는 똑같이 맞서 화를 내거나, 어려움에 처했을 때 자신을 불행하게 여기거나, 이기적으로 사는 것이 득이 된다고 믿거나, 앞으로도 지금처럼 계속 잘살 수 있을 거라고 생각하거나, 자신의 잣대로 다른 사람을 평가하고, 화나 욕망을 남에게 표출하며, 나쁜 감정들이 원래 내 마음속에 있던 것이라고 생각하는 등 우리가 하는 착각은 수도 없이 많다.

그러한 착각을 버리고 행복을 찾아가는 구체적인 방법으로 상황별 ‘마음 바꾸기’ 명상수행법을 제시한다. 자신의 마음상태를 인식하고 부정의 마음을 긍정으로 바꾸는 구체적인 명상수행법을 제시함으로써 단순히 달라이 라마의 지혜와 깨달음을 전하는 언어적 차원에만 머물지 않고 독자 스스로 변화하고 실천할 수 있도록 이끌고 있다.

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1935년 중국 티베트족 자치구에서 농부의 아들로 태어났다. 1940년 제14대 달라이 라마가 된 이래 종교·정치 지도자로서 평생 티베트인의 삶과 독립을 위해 헌신했다. 어떤 상황에서도 비폭력을 견지한 평화로운 독립운동은 전 세계인들에게 깊은 감동을 주었고, 1989년 노벨평화상 1994 세계안보 평화상, 루스벨트 자유상 2012 칼라차크라축제 마하트마 간디 국제 화해와 평화의 상 등을 수상했다.
2011년 민주적인 절차에 따라 망명 정부 지도자 자리에서 물러난 달라이 라마는 종교 지도자로 살아온 일생을 돌아보며 종교의 역할에 대해 깊이 고민한다. 수많은 종교가 있지만 그 어떤 것도 세상의 고통을 해결하지 못했다는 고뇌 속에서 탄생한 종교를 넘어선 깨달음은, 깊은 영성 속에서 위대한 삶을 살았던 달라이 라마 사상의 최종 목적지를 말해준다.

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머리말_달라이 라마는 누구인가?
들어가며_ 행복의 근원을 찾아서
행복은 내 마음속에 뿌리를 내리고 있습니다 | 분노와 이기심은 모든 갈등의 씨앗입니다 | 행복의 열쇠는 자비와 관용입니다 | 분노와 이기주의에 당당히 맞섭니다 | 나 자신을 성찰하는 법을 배웁니다
01. 화가 나를 지켜줄까?
화는 순간적인 욕망입니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 상대방이 화낼 때 마주하기
02. 역경(逆境)이 주는 선물
역경 속에서 지혜를 배웁니다 |고난은 인품을 쌓는 주춧돌입니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 적으로부터 인내 배우기
03. 배려에서 피어나는 행복
슬기로운 이기주의자가 되어야 합니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 미움과 분노 없애기
04. 내 마음속에 자리 잡은 문제아
욕망과 미움이 화를 부릅니다 | 이해에서 오해로 가는 것은 순식간입니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 격앙된 감정 다스리기
05. 마음을 뒤흔드는 감정
넘치는 감정이 마음의 눈을 멀게 합니다 | 세상의 모든 존재는 서로 의존합니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 끓어오르는 감정 바로잡기
06. 새로운 변화를 위한 준비
죽음을 새로운 시각으로 바라봅니다 | 재물에 대한 욕심은 끝이 없습니다 | 집착은 고통의 씨앗입니다 | 오늘을 생의 마지막 날처럼 살아갑니다 | 삶의 소중한 가치를 깨닫습니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 죽음의 자각으로 집착 줄이기
07. 이로운 감정, 해로운 감정
화는 결국 자신에게 돌아옵니다 | 내 마음속 감정의 흐름을 살핍니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 화 성찰하기 | 《마음을 바꾸는 명상》 겉모습이 아닌 실체 보기
08. 겉모습과 실제의 차이
욕망과 미움은 내가 만든 환상입니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 겉모습에 얽매이지 않기
09. 본래의 마음을 찾아가는 길
화와 집착은 본마음이 아닙니다 | 악감정은 나의 착각에서 비롯됩니다
나를 알면 마음에 환한 등불이 켜집니다 | 화와 미움은 알수록 줄어듭니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 마음속의 번뇌 줄이기
10. 나를 치유하는 연민의 힘
친절과 사랑이 따뜻한 공동체를 만듭니다 | 세상의 모든 생명체는 사랑받아 마땅합니다 | 자비도 배우고 가르칩니다 | 타인을 향한 연민이 내 아픔까지 치유합니다 | 적을 용서하는 법을 배웁니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 적에게 관용 베풀기
11. 마음의 평안을 가져오는 자비
지금 닥친 고통을 긍정적으로 받아들입니다 | 마음공부에는 오랜 시간이 필요합니다 | 자비심이 화를 평안으로 바꿉니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 고통을 함께 나누기
12. 평정심과 평등심을 가꾸는 자비
모든 대상을 평등하게 대합니다 | 편협한 생각이 탐욕을 키웁니다 | 사람은 누구나 행복을 원합니다 | 강한 의지는 아름다운 결실을 맺습니다 | 《마음을 바꾸는 명상》 마음의 평정 유지하기
나가며_ 행복의 열쇠는 여기에
나와 남은 다르지 않습니다 | 행복은 이타심에서 생겨납니다 | 무한한 자비가 무한한 가치를 만듭니다 | 모든 사람은 한 가족입니다 | 타인의 순수한 친절에 공감합니다 | 마지막 조언 | 《마음을 바꾸는 명상》 타인의 순수한 친절 깨닫기 | 《마음을 바꾸는 명상》 이타심 키우기
마음을 바꾸는 명상법 총정리