걱정거리의 90%는 일어나지 않는다『걱정 버리기 연습』. 세계적인 치유심리학자로, 뉴욕에서 30여 년간 임상연구 및 심리치료를 해 온 저자 브렌다 쇼샤나가 분노, 두려움, 자기혐오, 무기력, 부정적 공상 등 불안을 불러일으키는 요소를 제거하고 회복력을 기르는 방법을 제시한 책이다. 독자들로 하여금 삶에서 자기 주도권을 되찾을 수 있도록 도와준다.

저자는 걱정에 사로잡히면 후회만 할 뿐, 변화를 이뤄낼 수 없다고 이야기하며, 걱정은 건전한 고민과 구분되어야 하며, 걱정에서 벗어나 제대로 된 고민을 시작할 때에야 비로소 앞으로 나아갈 동력을 얻을 수 있다고 조언한다. 총 3장으로 구성하여, 1장에서는 심리학에 근거하여 ‘걱정’의 정체를 알아보고, 걱정이 우리의 행복과 성취를 어떻게 방해하는지를 밝힌다. 2장에서는 망상, 집착, 한계, 게으름, 불신의 걱정의 다섯 가지 얼굴을 살피고, 3장에서는 진정한 나를 발견하고 내면의 힘을 기르기 위한 7가지 마음수련법을 소개한다.

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브렌다 쇼샤나

저자 브렌다 쇼샤나 Brenda Shoshanna는 세계적인 치유심리학자로, 뉴욕에서 30여 년간 임상연구 및 심리치료를 해왔다. 전 세계 대학에서 심리학과 명상 치유, 잠재력과 관련하여 500회 이상 강연하였으며 전미실물경제협회NABE어워드 올해의 저자로 선정된 바 있다. 걱정, 두려움, 인간관계 등 인생의 중대한 문제와 관련된 여러 권의 책을 집필하였으며 심리학에 명상과 이야기치료를 접목한 방식으로 유명하다. 현재는 메리마운트 대학과 아델피 대학에서 강연하고 있으며, <코스모폴리탄> <마드모아젤> 등의 칼럼니스트, NBC와 ABC 방송 패널로도 활발한 활동을 하고 있다. 국내출간 도서로는 《남자는 나쁘다》 《도시남녀, 선방 가다》 《마음의 불을 꺼라 : 일상의 상처와 분노에 대처하는 심리기술》 등이 있다.

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프롤로그―걱정 없는 인생을 선택하라

1 걱정이 인생을 먹어치우기 전에 알아야 할 것들
걱정이란 무엇인가 | 우리는 왜 걱정에 사로잡히나 | 걱정은 어떻게 인생을 지배하는가
왜 걱정 많은 사람은 성공하기 힘들까 | 걱정은 행복을 방해한다 | 문제도 해법도 모두 당신 안에 있다

2 걱정의 다섯 가지 얼굴
1> 첫 번째 얼굴 : 걱정은 망상이다
걱정의 90%는 상상에 불과하다 | 공상이 지나치면 현실처럼 느껴진다
2> 두 번째 얼굴 : 걱정은 집착이다
집착과 걱정의 크기는 비례한다 | 통제 욕구는 집착을, 집착은 걱정을 낳는다 | 노화와 죽음에 대한 걱정
3> 세 번째 얼굴 : 걱정은 한계이다
삶의 무한한 가능성을 제한한다 | 걱정은 인생의 함정이다 | 코끼리를 우리 없이 가두는 법
4> 네 번째 얼굴 : 걱정은 게으름이다
의도치 않은 게으름뱅이들 | 완벽은 최선이 아니다
5> 다섯 번째 얼굴 : 걱정은 불신이다
가면은 불안을 부른다 | 믿을 사람 하나 없는 사람

3 걱정과 결별하기 위한 7가지 열쇠
Key 1> 있는 그대로 받아들여라
있는 그대로의 나를 인정하라 | 기대를 버리고 현실을 직시하라 | 걱정이 오래 머무르게 놔두지 마라
Key 2> 욕망의 덩치를 줄여라
좋고 싫음의 잣대를 버려라 | 잃고 싶지 않은 마음을 놓아버려라
Key 3> 생각을 멈추고 행동을 시작하라
지금 여기, 이 순간의 나를 인식하라 | 행동의 결과를 두려워하지 마라 | 지금 당장 할 수 있는 일을 하라
Key 4> 경쟁과 대립에서 한 걸음 물러서라
경쟁심과 대립심을 놓아버려라 | 나와 네가 아닌 우리에 주목하라
Key 5> 분노를 버리고 자존감을 높여라
자신의 그림자를 인정하라 | 용서를 통해 인간은 더욱 깊어진다
Key 6> 사람과 세상을 믿고 소통하라
신뢰할 수 있으면 통제하지 않아도 된다 | 진실한 마음으로 다가서라
Key 7> 내버려두는 연습을 하라
내버려두면 걱정했던 일이 저절로 풀린다 | 아무것도 하지 않는 연습