세계적인 면역학자 아보 도오루가 알려주는 면역력 강화 습관『생활 속 면역 강화법』. 일본과 한국에서 많은 사랑을 받았던 저자의 책 <면역혁명>에서 핵심 면역 이론을 간추리고 최근 연구로 얻은 새로운 정보를 곁들였다. 생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 면역력 강화법을 일러스트를 덧붙여 쉽고 재미있게 소개한다. 먼저 면역력에 대해 친절하게 설명하고, 그런 다음 간단한 습관의 변화로 면역력을 높일 수 있는 방법을 제안하고 있다. 올바른 호흡, 식사, 운동, 수면, 마음가짐 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 10가지 방법을 제시한다.

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아보 도오루

저자 아보 도오루는 1947년 일본 아오모리(靑森)현에서 태어났으며 도호쿠(東北)대학 의학부를 졸업했다. 현재 니가타(新潟)대학 대학원 의치학 종합연구과 교수로 재직하고 있다(국제 감염의학 강좌ㆍ면역학·의동물학 분야).
1980년 미국 앨라배마 주립대학 유학 중에 ‘인간 NK세포 항원 CD57에 대한 모노클로널 항체’를 개발했으며, 1989년에는 흉선외분화 T세포의 존재를 발견했다. 또 1996년에 백혈구의 자율신경 지배 구조를 세계 최초로 밝혀냈고, 2000년에는 위궤양의 원인이 위산이 아닌 과립구 때문이라는 이론을 발표해 큰 반향을 불러일으키기도 했다. 다수의 논문 발표와 강연 및 저술을 통해 면역학 분야의 세계적인 권위자로 인정받으며 활발히 활동하고 있다.
이 책은 일본에서는 물론, 한국에서도 베스트셀러가 됐던 그의 저서 《면역혁명》의 핵심적인 내용을 일반인도 쉽게 이해할 수 있도록 재미있는 그림을 곁들여 설명했다. 남녀노소 가릴 것이 없이 누구나 손쉽게 면역력을 높일 수 있는 의학적 원리를 이해할 수 있으며 생활 속에서 실천할 수 있는 면역력 강화법을 요약해 놓았다.
저서로는 《면역혁명》을 비롯해 《면역처방 101》, 《약을 끊어야 병이 낫는다》, 《면역진화론》, 《아보 도오루의 면역학 입문》등이 있으며 다수의 저서가 베스트셀러가 되었다.

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들어가는 글 _ 왜 면역력이 만병통치약인가?

PART 1 면역력의 A to Z
새롭게 아는 면역력의 비밀

01 _ 면역력은 어떻게 병으로부터 우리 몸을 지켜줄까?
02 _ 백혈구, 직접 병원균을 잡아먹는 몸 안의 파수꾼
03 _ 항체로 병원균을 붙잡아 처리하는 림프구
04 _ 면역을 다스리는 자율신경의 조화
05 _‘일만 아는 사람’은 면역력이 약해질 수밖에 없다
06 _ 부교감신경이 몸과 마음의 긴장을 풀어줘 면역력을 강화한다
07 _ 면역력이 떨어질 때가 바로 ‘암에 잘 걸리는 나이’
08 _ 내 면역력을 다스리는 방법
●도전해 봅시다! _ 나는 교감신경 우세형일까? 부교감신경 우세형일까?

PART 2 암까지 이기는 면역력의 힘
암은 반드시 나을 수 있다

01 _ 암 환자가 늘어나는 이유는 다른 곳에 있었다
02 _ 왜 ‘3대 암 치료’로 암을 극복하기 어려울까
03 _ 누구나 이해할 수 있는 암의 발생, 전이, 소멸의 과정
04 _ 암을 일으키는 스트레스와 저체온
05 _ 암은 세포의 ‘격세유전’ 현상
06 _ 암에 걸리지 않는 체질을 만든다
●도전해 봅시다! _ 암을 치유하는 4가지 방법

PART 3 면역력 강화 기초 지식
증상으로 내 몸의 상태를 파악하라

01 _ 과로와 스트레스는 면역력에 치명타를 날린다
02 _ 알레르기질환이 쉽게 낫지 않는 데는 다 이유가 있다
03 _ 당뇨병, 심장 질환 그리고 면역력
04 _ 우울증, 치매 그리고 면역
05 _ 심리 상태가 불안할 때 조심해야 하는 질병
06 _ 대인 관계에서 오는 스트레스 다스리기
07 _ 통증이나 붓기, 발열은 치유를 위한 과정
08 _ 면역력을 높이는 한방약의 효과와 원리
09 _ 규칙적인 배변이야말로 건강의 척도
●도전해 봅시다! _ 이런 약은 먹지 않는다

PART 4 면역력 강화 식사법
입을 만족시키지 말고 몸을 만족시켜라

01 _ 위험한 식습관 - 육류 중심의 식사, 짠 음식, 빨리 먹는 버릇
02 _ 지나친 육류 섭취가 암을 부른다
03 _ ‘전체 식품’으로 몸에 튼튼한 방어막을 친다
04 _ 짠 것, 단 것을 지혜롭게 섭취하는 방법
05 _ 차, 식초, 폴리페놀의 놀라운 효과들
06 _ 하루에 적당한 음주량은 어느 정도?
07 _ 하루에 500kcal만 섭취해도 살 수 있다
08 _ 음식물이 에너지로 바뀌는 원리
09 _ 연령대별 면역력 강화 식습관
●도전해 봅시다! _ 면역력을 높이는 6가지 식습관

PART 5 면역력 강화 생활 습관
원리를 알아야 습관도 정착된다

01 _ 건강을 지키기 위해 반드시 근육을 사용해야 하는 이유
02 _ 걷는 습관을 들여야 하는 40대
03 _ 운동, 무조건 좋은 것만은 절대 아니다
04 _ 매일 가벼운 실내운동으로도 충분한 효과를 얻을 수 있다
05 _ 목욕과 온천욕의 건강 효과
06 _ 허약한 사람에게 좋은 족욕
07 _ 적당한 수면으로 면역력을 지킨다
08 _ 면역력을 높이는 호흡법
09 _ 담배에 대한 새로운 생각, 정말 백해무익할까?
●도전해 봅시다! _ 면역력을 높이는 속근육 체조

PART 6 평생 해야 할 면역력 강화 10대 원칙
이제는 암도 두렵지 않다

01 _ 암 수술 - 할 것인가, 말 것인가
02 _ 암을 치유하는 4가지 방법
03 _ ‘3대 암 치료’를 받아도 되는 경우
04 _ 암의 전이와 끝없는 수술의 악순환
05 _ 말기 암의 극심한 통증을 줄이는 현명한 방법
06 _ 면역요법으로 암을 극복한다
07 _ 혈액, 체온, 안색으로 내 면역력을 진단한다
08 _ 면역력을 강화하는 10대 원칙
● 도전해 봅시다! _ 언제 어디서 누구나 쉽게 할 수 있는 손톱 자극 요법

옮긴이의 글 _ 건강이라는 열매를 맺어보자