책소개

대장내시경 검사와 생활습관병으로 인한 대장 질환 전문의 마츠이케 츠네오가 오랜 시간 동안 변비 환자들을 독자적인 방법으로 치료하면서 수차례 시행착오를 거쳐 발견한 가장 효과적인 장 건강법『장 따뜻해야 몸이 산다』. 장을 따뜻하게 해서 냉증으로 생기는 만성 변비나 이에 따른 질병을 개선하고, 장 건강과 전신의 건강을 회복하는 노하우를 설명하고 있다. 일상생활 속에서 누구나 쉽게 실천할 수 있는 장 개선방법, 그리고 식이요법에 대해 이해하기 쉽게 구체적으로 설명한다.

저자소개

마츠이케 츠네오

저자 마츠이케 츠네오는 의학박사, 마츠이케 클리닉 원장. 대장내시경 검사와 생활습관병으로 인한 대장 질환 전문의다. 1980년 도쿄 지케이카이 의료대학을 졸업, 마츠시마 병원 대장항문병센터 진료 부장을 역임했다. 환자들의 장 건강을 회복하기 위해 한방 요법, 식이요법 등 다양한 분야를 깊이 있고 열정적으로 연구해오고 있는 저자는 환자의 소리에 귀 기울이고, 환자의 고통을 이해하려고 노력하는 의사이고자 한다. 주요 저서에 《장내 리셋 다이어트》《장내 리셋 건강법l》《대장 건강법-병에 걸리지 않는 릴랙스 장》《내 몸의 독소를 빼는 주스 & 수프 다이어트》등이 있다.

목차

들어가는 글 | 장이 건강해야 몸이 건강하다

1장. ‘따뜻한 장 건강법’으로 뱃속 건강부터 챙겨라
변비의 원인은 냉증
따뜻한 물이 장을 편안하게 한다
따뜻한 물로 변비를 해소한다
몸이 따뜻해야 장운동이 좋아진다
변비 해소에서 체중 감량까지
계피생강차로 몸이 정말 따뜻해질까

2장 당신의 장 건강을 체크한다
배변 시스템과 대장 운동
장은 제2의 뇌
냉증을 일으키는 요인
냉증과 변비의 관계
냉증 체크리스트
냉증으로 발생하는 스트레스 장
대장암을 일으키는 스트레스 장
스트레스 장 체크리스트
변의를 상실한 내장감각 장애
내장감각 장애와 과민성대장증후군
변비와 내장감각 장애의 관계
내장감각을 회복하는 방법

3장 냉증이란 무엇인가
냉증은 만병의 근원
냉증은 병인가
냉증은 몸의 방어 반응
냉증에서 벗어날 수 없는 현대인
여성은 왜 냉증에 약한가
냉증을 호소하는 남성이 늘고 있다
냉증은 면역력을 떨어뜨린다
저체온은 질병의 원인이 된다
온열요법의 효과

4장 ‘따뜻한 장내 리셋’ 실천하기
가벼운 변비라면 혼자서도 고칠 수 있다
장을 따뜻하게 하는 식재료
계피 | 생강 | 페퍼민트 | 엑스트라버진 올리브오일 | 글루타
민산 | 식이섬유 | 식물성 유산균 | 올리고당 | 마그네슘
따뜻한 장내 리셋
외식을 할 때는 어떻게 실천할까
변비약 의존증에 효과적인 식이요법
카레는 장을 따뜻하게 하는 대표적인 음식
몸 상태에 맞게 향신료를 조절한다
건강 야채카레 만들기
올리브오일은 살찌지 않을까
매크로바이오틱의 문제점

5장 몸이 따뜻하고, 장이 건강해지는 음식
과일, 야채
귤 | 살구 | 당근 | 양파 | 부추 | 차조기 | 대추 | 호두 | 밤 |
마늘 | 파 | 대두 | 고추냉이
음료
홍차 | 술
허브류
산초

6장 따뜻한 장을 위한 레시피
단호박 카레
무나물 비빔밥
뿌리채소를 듬뿍 넣은 된장국
굴소스 야채볶음
부추전
고구마 샐러드
떡 구이
당근 양파 수프
단호박 요구르트
따끈한 와인, 뱅쇼

7장 따뜻한 장을 만드는 보조요법
아로마 테라피
가장 추천하는 정유는 계피 | 계피와 궁합이 맞는 향 |
자몽 다이어트 | 민트 핫 찜질
두한족열법
족욕 | 반신욕 | 탕파
따뜻한 장을 만드는 운동법
걷기 | 스탭업다운 운동
장 마사지
옆으로 누워서 장 마사지하기 | 반신욕 하면서 장 마사지하기

마치는 글 | 따뜻한 장 건강법으로 만병의 근원인 ‘냉증’에서 벗어나자