책소개

『생각 바꾸기』는 동기인지행동치료의 관점에서 우리가 스트레스를 스스로 만들어내는 기제를 알기 쉽게 설명한다. 마음의 작동 원리와 변화 방법에 대한 자세한 설명을 바탕으로, 누구나 실생활에 적용할 수 있는 쉽고 간단한 실천법, 그리고 이 기법을 통해 생활이 바뀐 사람들의 사례를 소개한다.

저자소개

김정호

저자 김정호는 고려대학교 대학원에서 심리학 박사학위를 취득했고, 현재 덕성여자대학교 심리학과 교수로 있다. 한국심리학회 회장과 한국건강심리학회 회장, 대한스트레스학회 이사장을 역임했다. 대학과 대학원에서 기초 심리학인 인지심리학을 공부하였다. 박사학위를 마친 후 심리학의 응용에 관심을 가지고 스트레스 관리와 웰빙 증진을 위한 방법으로 명상과 긍정심리학 분야에서 연구와 강의를 하고 있다.
지은 책으로 『스무 살의 명상책』, 『나로부터 자유로워지는 즐거움』, 『마음챙김 명상 멘토링』, 『스트레스는 나의 스승이다』, 『스트레스의 이해와 관리』, 『조금 더 행복해지기』 등이 있고, 옮긴 책으로 『받아들임: 자책과 후회 없이 나를 사랑하는 법』이 있다.

목차

여는 글

제1부 감정은 동기에서 시작한다: 동기인지행동치료

1. 스트레스와 웰빙은 만들어진다: 동기상태이론과 안-밖 합치도
2. 심리를 좌우하는 두 가지: 동기와 인지
동기란 무엇인가
‘…이면 좋겠다’ ‘…이어야 한다’: 동기의 표현 형식
동기 상태
인지란 무엇인가
지식 vs 당위: 인지의 표현 형식
3. 꼬리에 꼬리를 무는 동기, 인지, 행동
동기가 인지에 주는 영향 1: 동기 자체가 주는 영향
동기가 인지에 주는 영향 2: 동기 상태가 주는 영향
인지가 동기에 주는 영향 1: 동기 상태에 주는 영향
인지가 동기에 주는 영향 2: 동기의 형성과 소멸에 주는 영향
꺼진 동기-인지 vs 켜진 동기-인지: 동기 및 인지의 활성화와 안-밖 합치도
꼬리에 꼬리를 무는 동기, 인지, 행동
4. 닭이 먼저냐 달걀이 먼저냐: 인지와 정서의 관계
5. 연필을 이로 물면 웃음이 나온다: 안-밖 합치도와 체화된 인지


제2부 마음은 스트레스 발전소

6. 스트레스의 씨앗: 스트레스 만드는 동기
타인이나 세상에 대한 지나친 욕구
자기에 대한 지나친 욕구
과거가 달랐어야 한다는 착각: 과거에 대한 소망/당위
접근동기 vs 회피동기
7. 스트레스 씨앗에 물 주기: 스트레스 만드는 인지와 인지전략
8. 스트레스를 만드는 생각 1: 흑백논리
9. 스트레스를 만드는 생각 2: 과일반화
10. 스트레스를 만드는 생각 3: 독심술사고
11. 스트레스를 만드는 생각 4: 확대-축소
12. 왜 비합리적 인지전략을 사용할까
합리적 인지전략일까, 비합리적 인지전략일까
지나치면 탈이 나는 법: 정보처리의 경제성
비합리적 인지전략도 만족을 준다: 웰빙 구성에 기여
스트레스의 싹을 자르다: 동기의 포기를 통한 스트레스의 제거 또는 예방에 기여
비합리적 인지전략을 권유하는 사회
자기충족적 예언을 통한 강화
13. 성격이 스트레스를 만든다고?
성격이란 무엇인가

제3부 어떻게 생각을 바꿀까

14. 너의 욕망과 생각을 알라: 동기-인지 분석 연습
동기와 인지는 알기 어렵다
동기와 인지를 찾아 음미한다
깨달음의 순간이 온다
가장 중요한 동기를 찾아라
15. 가만히 바라보면 보인다: 마음챙김 명상
동기-인지 마음챙김
호흡, 몸, 행위 바라보기
마음을 바라보면
관찰하듯, 처음처럼, 바라보기
16. 논리로 스트레스 깨부수기: ABCDE 기법
생각의 구조를 바꾼다: 인지재구조화
ABCDE 기법이란 무엇인가
ABCDE 기법, 어떻게 할까
ABCDE 기법으로 달라진 사람들
차근차근 해나가는 것이 왕도
17. 구나-겠지-감사: 나-지-사 기법
나-지-사 기법이란?
이럴 땐 이런 나-지-사 기법을
나-지-사 기법으로 이렇게 달라졌어요
자기연민과 지나친 관대함은 독이 될 수도
18. 생각습관의 힘: 웰빙인지기법
좋은 기분을 낳는 생각 모듈
여대생들을 바꾼 문장의 힘
버스운전기사를 위한 물병 실험
성경 구절과 삶의 만족도
긍정도 뒤통수를 때린다 : 웰빙인지와 긍정인지
착각도 착할 때가 있을까 : 웰빙인지와 합리성
웰빙인지로 둘러싸인 하루
19. 몸이 마음을 치료한다: 웰빙행동기법
몸을 움직이면 기분이 좋아진다
행동이 마음을 바꿨다
중독과 이기심을 조심하라
웰빙 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예
스트레스 정서의 유형에 따른 웰빙행동 목록의 예

맺는 글: 실패는 없다, 오직 배움이 있을 뿐
주석
참고문헌
감사의 글

<박스 글>
* 스트레스의 달인
* 후회는 후회를 낳고…
* 호흡 마음챙김 명상
* 몸 마음챙김 명상
* 닭이냐, 오리냐
* 웰빙을 전달하는 말