책소개

김대선의 『마음 다이어트』에서는 환경오염과 각종 스트레스로 몸과 마음이 탁해지고 있는 현대인들에게 마음 다이어트를 제시한다. 마음 다이어트를 위해서는 숨 명상을 통해 자신의 마음이 탁해지는 원인을 찾고 맑아지는 호흡 방법을 배우는 것이 필요하다고 강조한다. 오랜 명상 경험과 우리 옛 선조들의 명상법을 연구해 온 저자는 이 책에서 인도와 서양을 통해 들어온 명상의 이론이 아닌, 우리 문화에 녹아 있는 수련의 흔적으로 명상의 필요성을 찾는다. 또 속담과 일화를 예로 들며 보다 친근하게 명상에 접근해 보고자 한다.

저자소개

김대선

목차

들어가는 글

PART1 명상하는 이유

숨으로 몸과 마음을 편안하게 하는 마음 운동법, 명상
왜 명상을 해야 하는가? ｜ 명상이란 무엇일까? ｜ 숨 명상을 위한 방법 ｜ 뉴턴의 3법칙으로 본 습관의 힘 ｜ 숨 명상을 위한 세 가지 자기 조절법

명상을 통해 통찰력과 지혜가 밝아지는 원리
지혜를 밝히는 열 가지 정신적인 힘 ｜ 지혜를 통한 통찰력과 각성 ｜ 내 마음의 중심은 어디인가?

몸과 마음을 탁하게 만드는 잡념의 산물인 탁기와 스트레스
향기 나는 삶을 살자 ｜ 스트레스를 대하는 두 가지 성격 ｜ 스트레스 자극과 상처 ｜ 잡념의 산물인 탁기의 생성 원인 ｜ 마음을 탁하게 만드는 정신 스트레스 ｜ 몸을 탁하게 만드는 환경 스트레스 ｜ 스트레스는 어디에 어떻게 저장되는가? ｜ 건강과 행복을 위한 세 가지 조건

PART2 명상의 3요소(호흡, 감정, 감각)

조식Controlled Breathing - 호흡 제대로 하기
호흡이란 숨을 전달하고, 파장을 주고받는 수단 ｜ 코로 하는 호흡과 입으로 하는 호흡 ｜ 호흡의 종류와 아랫배로 하는 중심 호흡법 ｜ 호흡으로 유산소운동과 같은 폐 기능 강화하기 ｜ 호흡을 통한 뇌의 알파 - 세타 훈련의 효과 ｜ 명상을 위한 기초 호흡법 ｜ 디톡스 호흡법 ｜ 뇌를 깨우는 호흡 명상법 ｜ 깊은 명상을 위한 호흡의 세 가지 단계 ｜ 명상의 두 가지 집중 방법과 기운의 조절

지감Detachment - 감성을 충전하고 개발하기
마음공부는 무엇일까? ｜ 감정이란 무엇인가? ｜ 감정 조절과 뇌의 관계 ｜ 인간의 기본 감정 - 오욕과 칠정 ｜ 겉과 속이 다른 인간의 두 가지 감정과 욕망 ｜ 지감 - 감정과 생각을 멈추어 마음 다스리기 ｜ 명상법 ｜ 마음의 상처 치유

금촉Abstinence - 잠자는 오감을 깨우고 상상력 개발하기
퇴화되는 인간의 감각 ｜ 감각은 무엇인가? ｜ 감각과 뇌의 관계 ｜ 금촉 - 오감을 멈추면 보이는 것들 ｜ 눈과 생체시계 ｜ 명상으로 집중을 강화하는 요령 ｜ 호흡과 의식 훈련을 함께하는 의념 명상 ｜ 오감을 이용해 의념 명상을 하는 방법 ｜ 창의력을 개발하는 의념 명상과 공감각 훈련 ｜ 상상력은 의식의 범위 - 오감 명상의 효과

PART3 명상하는 방법

명상 어디서 어떻게 해야 하나?
명상은 어떻게 해야 하나? ｜ 명상은 언제 하는 것이 좋은가? ｜ 명상은 어디에서 어느 방향으로 하는 것이 좋은가? ｜ 명상은 어떤 자세로 하는가? ｜ 몸의 기혈 순환을 촉진시키는 오행체조 ｜ 숨 명상을 하는 절차와 단계 ｜ 이완 명상하기 ｜ 몸을 단련하는 신법 명상하기 ｜ 디톡스를 위한 샤워 명상 ｜ 기운의 흐름을 바로잡아 주는 사지유통 명상 ｜ 만트라 & 화두 명상 ｜ 잠자며 명상하기 ｜ 명상이 잘 되는 몇 가지 요령 ｜ 기본 3개월 명상 프로그램

마음 다이어트를 위한 글쓰기, 자각 명상
마음을 치유하는 글쓰기 ｜ 나는 누구인가, 자각 명상 ｜ 미안함과 고마움, 감사함에 관한 추억 떠올리기 ｜ 용서와 받아들임

숨 명상의 효과
몸의 건강에 미치는 영향 ｜ 뇌의 기능에 미치는 영향 ｜ 감정과 마음에 미치는 영향 ｜ 영성에 미치는 영향

PART4 명상적인 삶

비움을 통한 영감으로 문제 해결과 아이디어 찾기
영감과 창의력의 공통점은 비움 ｜ 영감과 노력은 99:1 ｜ 유능과 무능을 구별하는 세 가지

자신의 행동 패턴과 지혜 만들기
나의 성향은 무엇인가? ｜ 지식을 가지고 만든 요리 ‘지혜’

인생은 경험을 통해 배우고, 함께하는 삶을 살자
지구는 학교 ｜ 선(仙) & 공존하는 삶

마무리하는 글