책소개

나도 모르게 불쑥불쑥 떠오르는 걱정, 불안... 

걱정으로 인한 불안에서 벗어나 마음의 안정과 자신감을 되찾는 법을 제시한『불안걱정치유법』. 불안장애 환자들을 20여 년간 치료해 온 저자가 임상경험을 바탕으로 치료 효과가 높은 불안치유방법을 소개한다. 

불안치유 5단계를 통해 각 단계별로 혼자서도 쉽게 실시할 수 있는 심리훈련법을 상세히 설명하고 걱정 많은 사람들이 실생활에서 어려움을 겪는 부분에 대한 실질적인 해결책도 수록했다. 마음의 불안을 해소하고 복잡한 마음에서 벗어나 평화로운 삶을 살아갈 수 있도록 했다. 

이 책은 저자가 발견한 수용전념치료를 쉽게 이해할 수 있도록 알려주고 해야 할 일과 해서는 안 될 사항들을 담았다. 또한 독자들이 궁금해하거나 제기할 수 있는 질문까지 미리 예상하여 해결책을 보여준다. 

저자소개

저자 : 채드 르쥔느 

샌프란시스코대학교(University of San Franciso) 심리학 교수이자 임상심리학자이다. 인지력요법아카데미(Academy of Cognitive Therapy)를 설립하는 데 기여했으며, 1990년부터 꾸준히 수용전념치료를 실제 치료에 적용하여왔다. 불안과 걱정에 시달리는 현대인들에게 마음의 평화를 되찾아주는 심리적 멘토이다. 

역자 : 조영지 

전남대학교 영어영문과와 컴퓨터공학과를 졸업하였으며 성균관대학교 번역대학원에 재학 중이다. 현재 SBS번역대상 최종심사기관으로 위촉된 (주)엔터스코리아 전속번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 <맨발에서 CEO까지>, <벼랑 끝 기업의 생존전략 3> 등이 있다. 

목차

Part01 걱정이 뭐길래 

걱정이 걱정을 부른다 

걱정이란 무엇일까? 

쓸데없는 걱정으로부터 벗어나기 위한 준비 

Part02 걱정 안 하고 살 수는 없나? 

걱정이 인생에 도움이 될까? 

걱정 그리고 불안 

범불안장애란 무엇인가 

만성적인 걱정, 멈출 방법이 없을까? 

한 걸음씩 나아가기 

Part03 마음이 마음대로 되지 않아 

통제에 대한 본능 

마음이 마음대로 되지 않아! 

통제욕구를 모르면 걱정을 논할 수 없다 

환경이 경험을 결정한다 

Part04 걱정과 불안이 사라지는 치유법 

수용과 전념, 그리고 자발성 

인생이라는 버스의 운전기사 

감정과 생각을 받아들여라 

걱정이 시작되면 어떻게 해야 할까? 

내 삶의 주도권을 되찾아주는 램프 접근법 

Part05 [불안·걱정치유 1단계] 무슨 걱정을 하는지부터 파악하라 

지금, 무슨 생각을 하고 있습니까? 

생각 관찰하기 

자신도 모르게 시작되는 걱정 

걱정으로 해결되는 일은 없다 

무엇을 걱정하는가 

무엇에 관해 걱정하는가 

최후가 다가오는 듯한 두려움 

두근두근! 심장이 뛰기 시작했다 

미루고 또 미루고 

걱정에 꼬리표를 붙이자 

Part06 [불안·걱정치유 2단계] 감정을 억제하려는 욕구를 버려라 

몸과 마음의 긴장을 풀자 

깊은 호흡으로 불안을 없애는 법 

근육의 긴장을 풀어주는 이완훈련 

그저 흘러가는 대로 놓아두어라 

걱정과 불안에 몸을 맡겨라 

통제욕구로부터 벗어나자 

Part07 [불안·걱정치유 3단계] 있는 그대로 받아들여라 

걱정은 걱정일 뿐이다 

걱정을 관찰하기 위한 수용훈련 

두려움의 정체를 파악하라 

생각은 위험하지 않다 

생각과 감정을 받아들이자 

Part08 [불안·걱정치유 4단계] 지금 이 순간에 충실하라 

현재보다 더 중요한 것은 없다 

온몸의 감각을 깨어나게 하라 

다양한 감각을 동시에 느껴보는 의식훈련 

살아있는 지금 이 순간! 

현재 순간의 생각과 감정에 집중하라 

마음 챙김 명상과 깨어있기 

본격적으로 램프 접근법을 활용해보자 

Part09 [불안·걱정치유 5단계] 목표를 세우고 행동하라 

걱정에 발목 잡힌 사람들 

걱정과 관심은 다르다 

가장 소중하게 생각하는 것은 무엇인가 

자신의 삶을 위해 지금 당장 행동하라 

인생의 방향등을 밝혀라 

미래를 바꾸는 것은 생각이 아닌 행동이다 

올바른 방향으로 나아가기 위하여 

Part10 걱정이여, 안녕! 

두려움을 극복하는 노출훈련법 

걱정을 잡으려면 걱정의 굴에 들어가라 

행동이 없으면 결과도 없다 

Part11 걱정에서 벗어나면 인생이 달라진다 

실생활에 적용해보자 

차근차근 계획 세우기 

걱정 많은 사람의 시간 관리법 

안절부절은 그만! 문제 해결법 

소심한 사람의 자기주장법 

인내심을 갖고 꾸준히 훈련하라