책소개

신비의 스트레칭 요가『필라테스 바디』. 필라테스에 대한 정확한 이해와 기본동작들을 상세하게 안내하고 있는 이 책에는 무려 60여 가지가 넘는 기본 매트운동이 소개되어 있다. 단계별로 초, 중, 고급이 나뉘어져 있기 때문에 누구나 쉽게 시작할 수 있다. 자세별 상세한 그림과 함께 충분한 설명을 알기쉬운 편집으로 구성하고 있어 따라하기에 용이하다.

저자소개

저자 브룩 실러(Brooke Siler)는 필라테스의 세계적인 권위자로 알려져 있는 브룩 실러는, 이 운동의 창시자인 조제프 필라테스로부터 30년 간 직접 가르침을 전수 받은 로마나 크리자노우스카에게 직접 지도를 받았으며, 많은 제자들 중 가장 뛰어난 제자로 두각을 나타냈다. TV쇼 '엔터테인먼트 투나이트 Entertainment Tonight' 에서 스타 조련사로 주목 받고, 보그 지에 의해 몸을 아름답게 가꾸어 주는 최고의 트레이너 중 한 사람으로 선정된 그녀는 현재 뉴욕시 're:AB 필라테스 스튜디오'의 운영자로 활동하고 있다. 그녀에게 필라테스를 전수 받은 유명인들로는 세계적인 영화배우 리브타일러와 모델 샬롬 할로우, 앰버 발레타 등이 있다. 1997년 're:AB 스튜디오가 개설된 이후 필라테스는 NBC News, NY1 News, VH-1등 많은 언론매체에서 수차례 보도되었으며, 엘르 Elle, 보그 Vogue, 피플 People, 코스모폴리탄 Cosmopolitan 등의 휘트니스 잡지에서도 육체적인 아름다움과 정신적 건강을 추구하는 필라테스가 특종으로 게재된 바 있다.

역자 정주호는 웨이트트레이닝, 아쿠아로빅, 스쿼시, 에어로빅, 스트레칭, 스킨스쿠버 등 여러 커뮤니티 스포츠에 관심이 많은 그는 캐나다 밴쿠버에서 휘트니스를 공부하고 돌아와 미스터 서울 대회에서 헤비급 서울 대표와 미터스 파워리프팅 헤비급 1위를 한 후 곧바로 메리어트 호텔에 입사했다. 현재까지 메리어트 호텔 헤드트레이너로 근무하고 있으며, 엘르, 코스모폴리탄, With, 여성 중앙, 퍼스트 레이디 등 많은 잡지에 모델 및 기고를 하고 있다. 또한 MBC 모닝 스페셜 '찾아가는 헬스크리닉', KBS 행복채널 '집중 다이어트', KBS 톡톡 이브닝 '생활 다이어트 편'등 여러 방송 프로그램에도 출연해 시청자들에게 건강과 운동에 관한 지식을 전달해 주고 있다.

목차

1. 필라테스(Pilates)란? 

2. 필라테스의 철학 

3. 필라테스 매트운동의 기본원칙 

4. 필라테스 매트운동의 중요 요소 

5. 이 책의 이용방법 

6. 필라테스 매트운동 

시작하기 앞서 : 초보자를 위한 워밍업 

1. 100번 숨쉬기 

2. 상체 들어올리기 

3. 한쪽 다리 돌리기 

4. 공처럼 몸 굴리기 

5. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭 

6. 두 다리를 이용한 스트레칭 

7. 척추 교정 스트레칭 

필라테스 메인 프로그램 

1. 100번 숨쉬기 

2. 상체 들어올리기 

3. 다리 들어올리기(고급자용) 

4. 한쪽 다리 돌리기 

5. 공처럼 몸 굴리기 

6. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭 

7. 두 다리를 이용한 스트레칭 

8. 한쪽 다리를 이용한 스트레칭(중급자용) 

9. 두 다리를 이용한 스트레칭(중급자용) 

10. 상반신 교차운동(중급자용) 

11. 척추 교정운동 

12. 두 다리 잡고 몸 흔들기(중급자용) 

13. 두 다리 돌리기(중급자용) 

14. 상체 비틀기(중급자용) 

15. 다이빙하기(고급자용) 

16. 한쪽 다리로 발차기(중급자용) 

17. 두 다리로 발차기(중급자용) 

18. 척추 이완시키기(중급자용) 

19. 두 다리 교차하기(최고급자용) 

20. 누워서 자전거 타기(최고급자용) 

21. 어깨를 이용한 허벅지운동(최고급자용) 

22. 척추 비틀기(고급자용) 

23. 잭나이프 펴기(고급자용) 

24. 사이드 킥 시리즈 

　　초급자용, 위/아래 

　　초급자용, 작은 원 그리기 

　　중급자용, 앞/뒤 

　　중급자용, 옆으로 누워 다리 들어올리기 

　　중급자용, 허벅지 안쪽 단련하기 

　　중급자용, 발목 부딪치기 

　　고급자용, 누워서 페달 밟기 

　　고급자용, 종아리를 위한 큰 원 그리기 

25. 티저 

　　초급자용, 티저Ⅰ 

　　초급자용, 티저Ⅱ 

　　중급자용, 티저Ⅰ 

　　고급자용, 티저Ⅱ 

　　고급자용, 티저Ⅲ 

26. 원 그리기(고급자용) 

27. 수영하기(고급자용) 

28. 다리 뒤로 들어올리기(고급자용) 

29. 다리 앞으로 들어올리기(고급자용) 

30. 무릎 꿇고 다리 차기(고급자용) 

31. 인어처럼 몸 이완하기(고급자용) 

32. 부메랑 만들기(고급자용) 

33. 몸 감싸 굴리기 

34. 푸시업하기(고급자용) 

최고급자를 위한 특별운동 

1. 노젓기 Ⅲ 

2. 노젓기 Ⅳ 

3. 노젓기 Ⅰ 

4. 몸 비틀기 Ⅰ 

5. 몸 비틀기 Ⅱ 

6. 몸 흔들어 굴리기 

서서하는 팔운동 

1. 지퍼 올리기 

2. 가슴 이완시키기 

3. 머리 밀기 

4. 팔 돌리기 

5. 이두근 운동 Ⅰ 

6. 이두근 운동 Ⅱ 

7. 삼두근 운동(중급자용) 

8. 곤충처럼 팔 이완하기(중급자용) 

9. 복싱하기(고급자용) 

10. 앞으로 뻗기(고급자용) 

벽을 이용한 정리운동 

1. 팔 돌리기 

2. 미끄러져 내리기 

3. 상체 구부리기 

부록 : Q&A와 용어 해설 

1. Q&A 

2. 필라테스 용어 및 근육 명칭