책소개

명상 지도 강사 이순세의 『10분 영혼 운동법』. 아주 어릴 적부터 명상을 하면서 스스로를 놓치 않으며 참된 이치와 영원한 생명을 찾기 위해 노력해온 저자가, 자신의 경험을 바탕으로 일상 속에서 쉽게 실천 가능한 10분 영혼 운동법을 소개하고 있다. 호흡 명상부터 히탈 명상까지 10가지의 명상법을 알려줌으로써 절대행복으로 영원히 존재하도록 이끈다.

저자소개

저자 이순세는 충북대학교 법대 졸업. 명상 지도 강사. 스피치 & 커뮤니케이션 강사. 심리상담사(1급). 행복콜 강사. 시인. 

저서로 시집『꽃은 꽃 그대는 그대』가 있다.

목차

머리말 · 04 

제 1 장 그대는 스스로를 아는가 · 13 

1. 태어나면서 잃어버린 스스로 

2. 찾아야 할 스스로 

3. 육신과 운명의 스스로 

4. 뇌와 스스로 

제 2 장 명상이란 무엇인가 · 21 

1. 인간의 괴로움 

2. 명상이란? 

3. 명상에 임하는 자세 

4. 명상의 기본자세 및 명상에 들어가기 전 자세 

5. 명상의 좋은 점 1 - 몸과 정신, 마음, 생활에 좋은 점 

6. 명상의 좋은 점 2 - 스스로에 좋은 점 

7. 명상의 좋은 점 3 - 모든 생명에 좋은 점 

제 3 장 명상법 1 - 호흡 명상 · 59 

1. 호흡 명상이란? 

2 .호흡 명상 실습 1 

3. 호흡 명상 실습 2 

4. 호흡 명상 실습 3 

5. 호흡 명상 실습 4 

6. 호흡 명상이 좋은 점 

제 4 장 명상법 2 - 무념무상 명상 · 69 

1. 무념무상 명상이란? 

2. 무념무상 명상의 실습 1 

3. 무념무상 명상의 실습 2 

4. 무념무상 명상의 좋은 점 

제 5 장 명상법 3 - 알아차림 명상 · 81 

1. 알아차림 명상이란? 

2. 알아차림 명상 실습 1 

3. 알아차림 명상 실습 2 

4. 알아차림 명상 실습 3 

5. 알아차림 명상의 좋은 점 

제 6 장 명상법 4 - 몸 살핌 명상 · 101 

1. 몸 살핌 명상이란? 

2. 몸 살핌 명상 실습 1 - 몸 살피기 

3. 몸 살핌 명상 실습 2 - 장 살핌 명상 

4. 몸 살핌 명상 실습 3 - 음료 명상 

5. 몸 살핌 명상의 좋은 점 

제 7 장 명상법 5 - 파워 명상 · 109 

1. 파워 명상이란? 

2. 파워 명상 실습 1 - 기 운행 

3. 파워 명상 실습 2 - 스스로의 힘 기르기 

4. 파워 명상의 좋은 점 

제 8 장 명상법 6 - 행위 명상 · 119 

1. 행위 명상이란? 

2. 행위 명상 실습 - 설거지, 청소, 목욕, 일, 요가 

3. 행위 명상 실습 - 공부하기, 독서하기 

4. 행위 명상 실습 - 운동, 레크리에이션 

5. 행위 명상 실습 - 음식 먹기 

6. 행위 명상의 좋은 점 

제 9 장 명상법 7 - 사유 명상(지혜 명상) · 131 

1. 사유 명상이란? 

2. 사유 명상 실습 - 인과의 법 

3. 사유 명상 실습 - 인지의 틀 보기 

4. 사유 명상 시 주의 사항 

5. 사유 명상의 좋은 점 

제 10 장 명상법 8 - 참사랑 명상 · 149 

1. 참사랑 명상이란? 

2. 참사랑 명상 실습 - 측은지심 

3. 참사랑 명상 실습 - 하나의 생명 

4 .참사랑 명상의 좋은 점 

제 11 장 명상법 9 - 계율 명상 · 157 

1. 계율 명상이란? 

2. 계율 명상 - 실습 

3. 계율 명상의 좋은 점 

제 12 장 명상법 10 - 해탈 명상 · 165 

1. 해탈 명상이란? 

2. 해탈 명상 실습 1 - 사유(지혜) 명상을 통해서 

3. 해탈 명상 실습 2 - 무념무상 명상을 통해서 

4. 해탈 명상 실습 3 - 알아차림 명상을 통해서 

5. 해탈 명상 실습 4 - 계율 명상을 통해서 

6. 해탈 명상 실습 5 - 파워 명상을 통해서(기 운행은 제외) 

7. 해탈 명상 좋은 점 

제 13 장 명상록과 명상 시 · 175 

1. 명상록 

행복 안에서 / 그대 안에 진실이 있다. / 돌아오라 벗님아 / 겸손하라! 생명아 / 우울증 

은 스스로 날려버려라 / 0부터 시작하라 / 단순하게, 당당하게 / 가장 깨끗한 스스로 / 

영원한 생명으로 / 하나의 생명이여! / 운명에 두 번 울지 마라 / 마음에 틀을 버려라 / 

생명을 생명으로 대하라 / 투명한 시선으로 보라 / 물 밖으로 나와 보라 / 허무주의는 가라 

2. 명상 시 

영원한 생명으로 가는 길에 / 참된 空 / 지금 느껴보라 / 자성도 감옥이 될 수 있다. / 

무엇을 이기는가 / 참된 것 / 풍선 같은 껍데기 삶 / 참된 이치를 생명으로 / 참된 이치가 

그대를 구원하리라! / 지나간 것은 지나간 것 / 평안하라. / 세뇌된 욕망 / 행복하라 / 

대자연에 가난은 없다 / 단어와 말의 허상 / 나는 무엇인가