중간 정도 강도로 1시간 운동했을 때보다 몰입해서 4분 운동했을 때 효과가 더 크다는 사실은 타바타 운동의 창시자인 이즈미 타바타 박사 연구팀의 실험으로도 증명이 됐다. ‘1일 4분 몰입운동’이 중간 정도 강도 운동에 비해 효과가 더 큰 이유는 운동이 끝난 후에도 몸이 회복하는 시간이 더 길기 때문인데, 이때 산소가 추가적으로 더 소비되면서 지속적으로 칼로리가 소모된다. ㅍ아무리 시간이 없어도 누구나 4분은 시간을 낼 수 있다. 점심 식사 후나 일하는 틈틈이 커피 한 잔 할 시간이면 충분하다. 이제 언제 어디서나 『1일 4분 몰입운동』으로 피로와 스트레스, 군살을 적극적으로 물리치자.

KBS 아침마당, MBC 기분좋은날, SBS 스타킹 외 다양한 방송에서 피트니스 전문가로 활약하고 있고, 삼성전자, LG연구소, 한화, 아모레퍼시픽 등 기업들의 피트니스 프로그램 자문과 함께 건강강좌도 맡고 있다. 2014년 NCS 스포츠경기지도(일반인스포츠지도) 개발위원, 2015년 신자격개발 일반인건강운동관리 및 NCS 학습모듈개발에 참여했다. 지은 책으로 《저주받은 하체 저주를 풀어라》 《스트레칭 다이어트》 등이 있다

저자 김성민은 한양대학교 건강노화센터 센터장, 같은 대학 체육학과 교수, 고령산업융합학과 교수, ART & TECH학과 교수. 건강노화센터는 건강관리는 지루하다는 고정관념을 깨뜨리며 재미와 즐거움을 가미한 건강관리 트렌드를 소개하고, 급격히 증가하는 고령 인구를 비롯해 국민 전 연령을 대상으로 건강하게 나이 들기 위한 적극적인 솔루션을 제시하는 곳이다. 이 외에 저자 김성민은 보건산업진흥원 항노화산업 자문위원, 한국산업인력공단 NCS(국가직무능력표준) 집필위원, 한국운동영양학회 이사, 한국발육발달학회 감사, 한국생애설계협회 피트니스사업단 이사, 한국건강장수학회 감사 등의 직책을 맡고 있다. 현 WBFF 심사위원이자 전 머슬마니아 심사위원이기도 하다.

추천사1 _ 일상에서 바로 실천할 수 있는 1일 4분 운동습관_ 이시형 

추천사2_ 4분의 기적, 짧은 시간 높은 강도 최대 효과_ 고도일 

프롤로그1 _ 평생 살짜지 않는 습관! 하루 4분 몰입운동_ 우지인 

프롤로그2 _ 직접 체험해 보고 라이프 스타일을 바꾸다_ 김성민 

Interview _ 1일 4분 몰입운동에 참여했던 10인의 체험담 

Introduction1 _ 왜 하루 4분 운동일까 

Introduction2 _ 1일 4분, 어떻게 운동해야 효과가 있을까 

Effectiveness _ 몇 살에 시작하든 확실한 6가지 효과 

Rule _ 효과를 배가시키는 3가지 규칙 

Plan _ 한눈에 보는 '1일 4분 몰입운동' 4주 24일 프로그램 

Warm up _ 부상을 막아주는 4분 준비운동 

1주차 프로그램 _ 월(하체 중심)｜화(상체 중심)｜수(코어 중심)｜목(하체 중심)｜금(상체 중심)｜토(코어 중심) 

2주차 프로그램 _ 월(하체 중심)｜화(상체 중심)｜수(코어 중심)｜목(하체 중심)｜금(상체 중심)｜토(코어 중심) 

Stretching _ 운동을 마무리하는 쿨다운 스트레칭 

3주차 & 4주차 프로그램 _ 본운동의 응용법 

Partnership _ 친구, 가족과 함께하는 커플 몰입운동