책소개

『요가의 제3물결: 웰빙 피트니스』는 초보자에게도 무난한 요가교본서로 균형 잡힌 자세와 몸매의 아름다움을 만들 수 있게 보다 상세하게 동작을 설명하며 전문적인 이해를 돕는데 도움이 되도록 하였다.

저자소개

저자 송규성은 

2012년 대한민국 신지식인 대상『대체의학 부문』수상 

2013년 혁신한국인 베스트브랜드『대체의학 부문』수상 

2014년 한우리문학상 신인문학상(아동문학) 수상 

2015년 한민족통일문예제전 서울시의회장상(소설) 수상 

현)‘웰빙기반 비즈니스 창업자’대상 마케팅 컨설턴트 

현) 수미인에스테틱‘척추골반교정(산학협력)파트’원장 

현) 대체요법자연치유연구회 대표 

현) 전통체육기반 체육치료사 및 대체요법 강사로 활동 중 

신세계백화점 문화센터 출강(서울본점, 의정부점, 인천점) 

(기공혈마사지 / 커플마사지/ 호신술 과목) 

- 대체의학 석사과정 수료 

- 항노화 웰빙학술연대 부의장 역임 

- 한국 힐빙(Heal-Being)문화원 고문 및 2대 원장 역임 

- 피부사랑스킨애 강남점, 아프로디테 역삼점, 태능 활법운동원, 

쿨스포츠 영등포점, 퀵스포츠 홍제점 등 

- 실무 및 마케팅기법 지도활동 다수

목차

서문 3 

1장 동작을 구분할 수 있으면 나도 벌써 요가인 

1. 입위(入位) 16 

2. 좌위(座位) 17 

3. 와위(臥位) 19 

3-1. 앙와위(仰臥位) 20 

3-2. 복와위(伏臥位) 21 

3-3. 측와위(側臥位) 22 

2장 부분별 효과도 내맘대로~ 부위별 요가! 

1. 두부(머리부위) 26 

2. 경부(목부위) 28 

3. 흉부(가슴부위) 31 

4. 복부(배부위) 34 

5. 배부(등부위) 39 

6. 요부(허리부위) 42 

7. 골반부(엉덩이부위) 48 

8. 상지부(어깨, 팔부위) 54 

9. 하지부(다리부위) 57 

10. 측면부(옆구리 부위) 64 

3장 몸과 美를 가꾸는 요가자세 57가지 

1. 다리모아 만세자세 71 

2. 발끝당겨 만세자세 73 

3. 기지개 자세 75 

4. 앉아 상체접기 자세 77 

5. 무릎당겨 머리들기(무릎견인) 79 

6. 방귀자세(무릎끌어안아 얼굴대기) 81 

7. 바깥다리 끌어당기기(십자자세의 변형) 83 

8. 팔깍지 쟁기자세 86 

9. 브이(V) 수평쟁기 88 

10. 삼각형자세(손발끝닿기 쟁기) 91 

11. 손발끝당겨 쟁기자세 93 

12. 무릎-귀닿은 쟁기자세 95 

13. 90도 쟁기(90도 가래) 98 

13-A. 90도 쟁기 발끝젖히기 100 

14. 가래자세 102 

15. 90도 연동 가래자세 104 

16. 하늘송곳자세(어깨로 서기) 107 

16-A. 하늘송곳 연속수련 행법 109 

17. 하늘겨누기(외다리 송곳) 111 

18. 가위차기자세 113 

19. 작은 코브라자세 115 

20. 코브라자세 117 

21. 깊은 코브라자세 119 

22. 메뚜기자세 121 

23. 날기자세(비행기자세) 123 

23-A. 동적 날기자세(일명 비행기자세) 125 

24. 활자세 128 

25. 누운 활자세 131 

26. 다리 띄워모으기 134 

27. 샴고양이 자세 136 

28. 길상 자세 138 

29. 비틀기 자세 141 

30. 비틀기 합장 143 

31. 종달새 자세 146 

32. 고양이 기지개 자세 148 

33. 늑대 자세 151 

34. 무릎 꿇은 꼬리든 개 153 

35. 한팔로 서기 155 

36. 누운 영웅자세 157 

37. 아치 자세 159 

38. 브이(V) 자세(보우트자세) 162 

39. 낮은 브이 자세(밸런싱 자세) 164 

40. 외다리 늘리기 165 

41. 기(氣) 포우즈 167 

42. 삼각다리 눕기 169 

43. 누워 다리꼰, 담경도인 171 

44. 십자(十字) 자세 174 

45. 팔깍지들어 몸통돌리기 176 

46. 손가락 하늘겨누기 자세 178 

47. 가슴 앞 합장 자세 181 

48. 태양예배 자세 183 

49. 반달 자세 185 

50. 천칭 자세 187 

51. 외다리 자세 189 

52. 무용수 자세 191 

53. 낙타 자세 193 

54. 위경락 도인 195 

55. 균형잡는 곰 자세 197 

56. 골반정리 자세 200 

57. 골반 띄우기 자세 203 

4장 요가의 효과배가를 위한 경락(經絡)의 이해 

1. 폐경락 : 수태음폐경(手太陰肺經) 210 

2. 대장경락 : 수양명대장경(手陽明大腸經) 212 

3. 위경락 : 족양명위경(足陽明胃經) 213 

4. 비경락 : 족태음비경(足太陰脾經) 215 

5. 심장경락 : 수소음심경(手少陰心經) 217 

6. 소장경락 : 수태양소장경(手太陽小腸經) 218 

7. 방광경락 : 족태양방광경(足太陽膀胱經) 220 

8. 신장경락 : 족소음신경(足少陰腎經) 222 

9. 심포경락 : 수궐음심포경(手厥陰心包經) 225 

10. 수소양삼초경(手少陽三焦經) 226 

11. 담경락 : 족소양담경(足少陽膽經) 228 

12. 간경락 : 족궐음간경(足厥陰肝經) 230 

13. 독맥(督脈) 경락 232