책소개

웨이트 트레이닝의 무거운 근력 운동이 힘들기만 했다면, 무작정 걷고 달리기만 하는 유산소 운동이 지겨웠다면, 허리 근력과 팔 근력이 없어 요가와 필라테스를 시작할 엄두도 못 내고 있었다면, 이제는 아무것도 들거나 사용하지 않고 내 몸에만 집중하는 운동을 시작해 보자. 플라잉 요가는 호흡부터 단계별 동작, 명상과 휴식을 통해 몸과 영혼의 다이어트를 돕는다.

저자소개

저자 신두이는 이십 대 초반에 처음 요가를 시작했다. 무리가 될 정도로 과도한 운동과 식습관으로 인해 깨진 몸의 균형은 바로잡았지만 궁극적인 변화를 가져다주지는 못했다. 마음의 휴식이 간절히 필요했던 삼십 대 중반, 사람들에게 운동을 가르치면서 정작 나 자신이 건강하지 못하다는 사실을 깨달았다. 그때 플라잉 요가를 만났다. 몸뿐만 아니라 마음까지 건강하게 만드는 플라잉 요가를 통해 꿈이 바뀌고 새로운 비전을 세우게 됐다. 더불어 몸과 마음 모두 건강해졌다. 무엇보다 건강을 위해 매일같이 끼니를 챙겨 먹어야 하듯, 운동 역시 내 몸과 마음의 건강을 위해 평생 주어야 할 양식임을 깨달았다. 제주에서 전문 플라잉 요가 강사를 배출하는 플라잉 메디핏 요가협회를 창단해 운영하며 회원들을 지도하고 있다. 또 서울을 오가며 플라잉 메디핏 요가를 알리고 가르치며 그것을 통해 얻은 소중한 선물들을 더 많은 사람들과 나누기 위해 한걸음씩 전진 중이다.

목차

Prologue 

오늘도 나는 행복한 세상을 향해 날아간다 

PART 1_ LOVE 

지금보다 나를 더 많이 사랑하자 

‘무엇을 하느냐’가 아니라 ‘어떻게 하느냐’이다 

몸무게와 나이의 숫자에서 벗어나자 

남녀노소 누구나 할 수 있는 플라잉 요가 

끝끝끝, 끝에 집중하라 

한 단계 업그레이드! 뒤태를 살리는 미인에 도전하자 

PART 2_ PRAY 

나의 마음속 이야기에 귀 기울이자 

명상과 휴식_우리 몸을 연결하는 7개의 에너지 연결 시스템 

공중부양 명상, 골반 교정에서 발목 강화까지 

근력, 유연성, 밸런스는 물론 자신감은 보너스! 

복식 호흡 매일 아침, 저녁 5분씩 

플라잉 요가란 

플라잉 요가의 특징 및 효과 

★플라잉 요가를 시작하기 전에 

플라잉 요가의 효과 | 주의할 점 | 필요한 도구 

PART 3_ HOPE 

단계별 동작을 익혀 원하는 보디라인을 완성하자 

01 그립 

02 기본 동작 

1. 토루소 

2. 힙행 

3. 힙스트레들 

4. 스탠딩 

5. 점핑 

6. 레그온 

7. 라잉 

03 초급: 메디핏 라인 

1. 360도 스윙, 몸통 돌리기 힙서클 

2. 어깨와 긴장된 목 풀어 주기 

3. 힙행 스위시 변형 

4. 큰나비자세 

5. 힙행 아기자세 

6. 와일드 스쿼트 

7. 런지와 전사자세 연결 

8. 서혜부 이완자세 

9. 기본 활자세 

10. 낙타자세, 브리지 

11. 나타라자, 춤의왕자세 

12. 발레리나 비둘기자세 

13. 발목과 종아리를 슬림하게 

14. 코브라자세 

15. 샹들리에자세 

16. 토루소에서 고관절 풀기 

17. 앞뒤 스윙 

04 중급: 슬림 라인 

1. 레그 스트레칭 

2. 내전근1 

3. 내전근2 

4. 햄스트링1 

5. 햄스트링2 

6. 십자가자세 

7. 하복부 지방 태우기 

8. 커핀 

9. 몸통 전체 늘리기 

10. 몽키자세에서 싯업 

11. 흉곽, 견갑대 열어 주기 

12. 개구리자세와 피터팬자세 연결 

13. 백전굴 

14. 큰 비튼 삼각자세 

15. 플라잉 태양예배자세 

05 상급: 플라잉 라인 

1. 박쥐자세와 뱀파이어자세 연결 

2. 다빈치자세 

3. 활자세 시리즈 

4. 인버전자세 

5. 플라잉 독수리자세 

6. 공중 워킹 

7. 레그온 후굴 

8. 피코크자세 

9. T자세 

10. 전사자세 변형 T자세 

11. 레그온 단다 아사나 

12. 팬텀자세 

13. 다빈치자세, 의자자세, X자세 연결 

PART 4_ HAPPY 

잘록한 허리와 탄탄한 복근 플라잉 요가로 만들자 

레벨1 브래지어 라인에서 하복부까지 연결되는 측면 전체 부위를 정리하는 동작 

레벨2 라잉싯업, 무릎 뒤 오금 마사지, 하복부 수축 

레벨3 플랭크와 힙업 

레벨4 박쥐자세 점프와 하복부 

레벨5 플랭크 푸시업 

레벨6 사이드 플랭크 

레벨7 니업, 점프, 회전을 동시에 

마무리 전신 릴렉스를 위한 명상자세 

마지막 해먹 안 휴식자세