책소개

허리 통증을 잡아주는 등뼈 바로세우는 법을 알려주는 『등뼈 실학』. 동양의학, 척추지압요법, 요가 등 동서양의 학문을 접목해 환자들을 치료하는 데 앞장서온 저자는 극심한 통증에 시달리는 환자들을 위해 이 책을 내놓았다. 이 책에는 허리와 어깨의 통증을 없애주는 척추 강화법부터 1일 1회 척추 교정을 위한 운동과 지압방법이 수록돼 있어 등뼈 자체의 유연성과 안정성을 높이는 운동과 지압법으로 등뼈 자체의 힘을 기를 수 있다.

저자소개

저자 이시가키 히데토시는 종합건강관리센터 홀리스틱 큐라(Holistic Cura)의 대표. 사단법인 일본건강협회 이사. 치료전문가양성학교 너처(NURTURE)의 교장이며, 허리와 어깨 통증으로 고통받는 사람들을 치료하는 데 앞장서고 있다. 일찍이 등뼈의 중요성을 인식한 그는 효과적인 치료 방법을 모색하고자 동서양에서 수학하였다. 카이로프락틱(척추지압요법) 이학사 및 응용이학사(오스트레일리아정부 공인), 세계중의약학회연합회 인정 국제중의사 면허(중국정부 공인)를 취득했으며, 요가 강사(미국요가협회 및 일본요가요법학회 인증 자격을 얻었다. 현재 그동안 쌓은 경험과 지식을 바탕으로 독자적으로 개발한 치료 방법 어라운드 테라피(Around Therapy)를 알리고 있다. 주요 저서에는 《요통의 실학 : 척추, 골반, 다리 치료》 《장의 노화를 관리하라》등이 있다.

역자 이진원은 경희대학교 일어일문학과를 졸업하고 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《혈관을 튼튼하게 하는 23가지 방법》 《일본 최고의 명의가 알려주는 의사에게 기대지 않고 사는 법》 《왜 내 몸은 항상 차가운 걸까》 《50세가 넘어도 30대로 보이는 생활 습관》 《여자도 모르는 여성호르몬의 모든 것》 《내 삶을 업그레이드하는 혼자만의 시간》 《아침을 걸러도 건강하게 살 수 있다》 《내 몸을 살리는 면역의 힘》 《암을 이기는 면역력》 등 다수가 있다.

목차

CHAPTER 1 무병장수의 비밀이 숨어 있는 등뼈의 구조 

어깨 결림, 허리 통증 등 신체 이상의 원인은 ‘등뼈의 노화’ / 등뼈는 몸의 안팎을 지키는 방패다 / 집에서 할 수 있는 간단한 ‘등뼈 진단’ / 안정성과 유연성이 높은 등뼈가 건강하다 / 좋은 자세가 건강한 몸과 마음을 만든다 / 등뼈의 노화를 촉진하는 잘못된 생활 습관 / 해부도로 보는 등뼈의 구조와 기능 / 등뼈를 지탱하는 근육의 종류 / 등뼈의 노화 진행 / 등뼈와 내장 건강 / 등뼈의 건강과 호흡 

CHAPTER 2 등뼈의 나이를 되돌리는 등뼈 바로 세우기 

등뼈를 풀어주는 준비 운동 

[준비 운동 1] 몸통 비틀기 

[준비 운동 2] 등뼈 굽히기·젖히기 

[준비 운동 3] 팔다리 엇갈려 뻗기 

[준비 운동 4] 옆구리 스트레칭 

통증을 없애는 등뼈 바로 세우기 

[등뼈 바로 세우기 1] 어깨뼈 위로 밀어 올리기 

[등뼈 바로 세우기 2] 어깨뼈 뒤쪽으로 밀어내기 

[등뼈 바로 세우기 3] 어깨뼈 뒤쪽으로 모아 내리기 

[등뼈 바로 세우기 4] 등뼈 비틀기 

-궁금증 2 무중력 공간에서는 등이 펴질까? 

-궁금증 3 목을 움직일 때 ‘두둑’ 하고 나는 소리의 정체는? 

CHAPTER 3 등뼈를 강화하는 몸통 운동 

탄탄한 하체와 몸통이 등뼈를 안정시킨다 

[스트레칭 1 허벅지를 늘인다] 한쪽 다리 잡기┃한 발 내딛고 무릎 꿇기 1 

[스트레칭 2 다리 뒤쪽을 늘인다] 상체 앞으로 숙이기┃벽 밀기┃한 발 내딛고 무릎 꿇기 2 

[스트레칭 3 엉덩이를 늘인다] 의자에 앉아 상체 숙이기┃드러누워 무릎 끌어안기 

[스트레칭 4 허벅지 안쪽을 늘인다] 어깨 늘이기┃상체 앞으로 숙이기 

[몸통 운동 1 허리와 엉덩이를 강화한다] 상체 들어 올리기 

[몸통 운동 2 아랫배를 강화한다] 한쪽 다리 들어 올리기 

[몸통 운동 3 옆구리 근육을 강화한다] 옆구리 들어 올리기 

[몸통 운동 4 중심축을 강화한다] 다리 올려 벌리기 

CHAPTER 4 통증이 싹 사라지는 셀프 지압법 

지압으로 등뼈의 노화를 예방한다 

목뼈와 관련된 증상 

[어깨 결림] 승모근 주무르기┃갈비뼈 지압┃흉쇄유돌근 풀어주기┃어깨뼈(견갑골) 지압┃수삼리혈 지압 

[어깨 통증] 겨드랑이 아래 지압┃빗장뼈(쇄골) 아래 지압 

[두통] 목덜미 주무르기 

[팔이 무겁고 저림] 사각근 지압 

가슴등뼈와 관련된 증상 

[복부 팽만감, 식욕부진] 족삼리혈 지압┃위유혈·위창혈 지압┃아래팔 지압┃아래팔 스트레칭 

[위통] 기문혈·양문혈 지압 

[우울감] 태충혈 지압┃중완혈 지압 

[기침] 척택혈 지압┃갈비뼈 사이 지압┃등 주무르기 

[냉증] 관원혈 지압┃상상하며 손발 스트레칭┃상부 가슴등뼈 스트레칭 

[알레르기 증상] 합곡혈 지압┃곡지혈 지압 

허리뼈, 엉치뼈와 관련된 증상 

[허리 통증] 뒷머리 지압┃엉치뼈 교정┃발목, 발뒤꿈치 지압┃발바닥 지압┃장요근 풀어주기┃무릎 뒤 지압 

[서혜부 통증] 둔근 풀어주기 

[무릎 통증] 무릎 위 지압┃대퇴사두근 풀어주기┃내전근 풀어주기 

[다리가 무겁고 저림] 종아리 지압┃신유혈 지압 

[변비] 천추혈 지압┃골반 지압 

[치질] 백회혈 지압┃승산혈 지압 

-궁금증 4 셀프 지압을 하면 통증이 얼마나 없어질까? 

-궁금증 5 몸이 유연하면 등뼈도 건강할까? 

CHAPTER 5 노쇠한 등뼈가 살아나는 동양의학의 지혜 

고대부터 중요시한 등뼈의 역할 / 신허가 등뼈의 노화로 이어진다 / 등뼈는 기혈이 흐르는 가장 큰 통로다 / 중요한 경혈은 등뼈에 모여 있다 / 효과 만점! 바로 사용할 수 있는 경혈 지도 / 동양의학이 말하는 '신' 강화법 / 등뼈와 관련된 질병 일람표 

마치며-우리의 건강은 등뼈가 좌우한다