현대의 오늘을 살아가는 이들 중 스스로 행복하다고 생각하는 이들이 과연 얼마나 될까. 걱정과 불안을 오가며 무한반복되는 일상에서 탈출이 필요하다. 이 책 『마음 청소』는 일본의 밀리언셀러 작가 우에나시 아키라가 ‘읽는 마음 테라피’ 88개를 모아 책으로 엮은 것이다. 저자는 쓰레기를 내다 버리고, 청소기를 돌리고 어질러진 물건을 제자리에 돌려놓으면 기분이 후련해지듯 마음 속 필요 없는 것들을 버리면 ‘행복한 나’에 한 발짝 가까워질 수 있을 것이라고 말하고 있다. 불행한 생각이 들 때 그냥 내달리기보다 일단 멈추어 서서 마음속을 한 번 ‘청소’하는 것이 무엇보다 중요하다.

고민과 스트레스, 나쁜 감정의 찌꺼기와 괴로운 기억들, 매일 매일 마음의 쓰레기들이 쌓여간다. 책은 하루 7분으로 쓸데없는 마음을 하나씩 버리는 연습을 해 보라고 권하고 있다. 습관이 되기까지 익숙치 않아 힘들겠지만 21일 동안만 힘을 내서 노력하면 아무리 오래된 습과도 바꿀 수 있다고 강조하다. 책을 통해 매일 내 마음의 상태를 체크하고, 작은 것에서부터 마음청소를 실천해 본다면 변화해 가는 자신을 발견할 수 있을 것이다.

저자소개

우에니시 아키라(植西?)는 일본의 저명한 심리 카운슬러이자 저술가. 시세이도를 퇴사한 후 심리학·동양철학·불교사상·성공철학을 바탕으로 한 인생론을 연구했다. 20년에 걸친 연구 성과를 체계화한 ‘성심학(成心學)’ 이론을 확립해 1986년부터 저술 활동을 시작했다. 1995년에 일본 노동부 장관이 인정하는 산업 카운슬러 자격을 획득했고, 2001년에는 미국 이온드 대학에서 ‘명예 심리학 박사’ 칭호를 수여받았다. 현재는 심리학, 성공 철학 등의 연구 및 집필 활동을 하며 사람들에게 기쁨과 활력을 주고 있다. 저서로는『습관 심리술』, 『어떻게 살면 행복해질까』, 『붓다의 인생 코칭』, 『간절히 원하면 이루어진다』등이 있다.

목차

머리말 쓸데없는 생각을 버리고 ‘되고 싶은 나’에 다가가기·4

제 1장 인생을 가뿐하게 만드는 ‘마음청소’

01. 지금, 삶을 바꾸고 싶다면·18 / 02. 마이너스 감정으로 가득 찼다면·20 / 03. 안 좋은 일이 계속된다면·22 / 04. 나의 현재 상태를 제대로 알고 싶다면·24 / 05. 노력이 보답 받지 못한다고 느낄 때·26 / 06. 지나간 일을 잊기 어렵다면·28 / 07. 이래저래 성질이 급한 당신에게·30 / 08. 도전에 자신 없는 당신에게·32

제 2장 나쁜 감정을 버리는 ‘감정청소’

09. 작은 고민이 쌓여 큰 고민이 된다·36 / 10. 탈출구를 찾지 못하겠다면·38 / 11. 잊어버리고 싶을 때·40 / 12. 포기하고 싶을 때·42 / 13. 괴로운 기억에서 벗어나고 싶다면·44 / 14. 추억의 물건이 괴롭힐 때·46 / 15. 아무리 노력해도 어쩔 도리가 없다면·48 / 16. 나쁜 감정이 계속 들러붙을 때·50 / 17. 용서할 수 없는 사람이 있다면·52 / 18. 우물쭈물 망설여진다면·54 / 19. 뭘 해도 막막하다면·56

제 3장 대화를 기분 좋게 바꾸는 ‘대화청소’

20. 긍정적인 에너지를 내고 싶다면·60 / 21. 대화를 잘하고 싶다면·62 / 22. 부정적인 말을 해야만 할 때·64 / 23. 곤란함이나 불평을 얘기하고 싶을 때·66 / 24. 험담을 하고 싶다면·68 / 25. 나쁜 소문을 들었을 때·70 / 26. 고통스러운 체험을 얘기하고 싶을 때·72 / 27. 기어이 부정적인 말이 입 밖으로 나왔다면·74 / 28. 자주 “죄송합니다”라고 말하고 있다면·76 / 29. 칭찬받았을 때·78 / 30. 아주 사소한 거짓말도 불편한 당신·80

제 4장 꺼림칙함을 개선하는 ‘관계청소’

31. “모두와 사이좋게 지내야 한다”는 착각·84 / 32. 일을 우선으로 하고 있다면·86 / 33. 신경에 거슬리는 상대와 교류해야 할 때·88 / 34. 싫어하는 사람 때문에 괴롭다면·90 / 35. 주위에 참을 수 없는 사람이 많다고 느껴진다면·92 / 36. 친한 사람과 의견이 달라 힘들 때·94 / 37. 타인과 비교하는 버릇을 가지고 있다면·96 / 38. 지나친 배려는 병·98 / 39. 인간관계를 넓히고 싶다면·100 / 40. 사람을 사귀는 것이 서툴다면·102

제 5장 켜켜이 쌓인 걱정을 털어내는 ‘스트레스청소’

41. 스트레스의 원인을 모른다면·106 /42. 분노의 감정 다스리기·108 / 43. 스트레스로부터 마음을 지키고 싶을 때·110 / 44. 스스로 싫어질 때·112 / 45. 나를 좋아하고 싶다면·114 / 46. 타인의 평가가 신경 쓰인다면·116 / 47. 부담감이 강할 때·118 / 48. 오늘 할 일을 내일로 미루고 있다면·120 / 49. 고민을 다음 날로 넘기지 않는다·122 / 50. 걱정 많은 사람에게·124 / 51. 지나치게 생각이 많다면·126 / 52. 마음이 불안으로 가득하다면·128

제 6장 무한 긍정으로 가는 ‘좌절청소’

53. 불운과 마주쳤을 때·132 / 54. 원래 불만이 많은 사람이라면·134 / 55. 스트레스 제로를 원한다?·136 / 56. 생각대로 풀리지 않을 때·138 / 57. 운이 나쁘다고 느껴질 때·140 / 58. 내 단점이 마음에 걸린다면·142 / 59. 실패의 다음엔·144 / 60. 아무리 노력해도 잘 안 된다면·146 / 61. 목표를 좀처럼 이루기 힘들 때·148 / 62. 장래가 불안하다면·150

제 7장 라이프 스타일을 바꾸는 ‘일상청소’

63. 지금 방이 깨끗하지 않다면·154 / 64. 인테리어를 바꾸고 싶은 사람에게·156 / 65. 필요 없는 물건이 늘어났다면·158 / 66. 밤을 새우는 일이 잦다면·160 / 67. 운동이 부족하다면·162 / 68. 일상에서 매너리즘을 느끼고 있다면·164 / 69. 집에서 빈둥대는 날이 많아졌다면·166 / 70. 휴식의 타이밍을 잡지 못하고 있다면·168

제 8장 ‘나’에 몰입하고 나를 찾는 ‘자아청소’

71. 자신을 되찾고 싶다면·172 / 72. 안정을 찾고 싶다면·174 / 73. 가만히 생각에 집중하고 싶다면·176 / 74. 자신을 위해 계획했던 일이 지켜지지 않을 때·178 / 75. 너무 바빠 우울한 당신에게·180 / 76. 몸과 마음이 피로하다면·182 / 77. 꿈을 이루고 싶다면·184 / 78. 성공에 대한 압박감으로 초조하다면·186 / 79. 휘둘리는 연애는 그만 둔다·188

제 9장 진정한 마음청소는 타인을 기쁘게 만드는 삶

80. 자신감이 필요하다면·192 / 81. 다른 이에게 도움이 되고 싶다면·194 / 82. 말로 전하기 어렵다면·196 / 83. 큰 선행이 망설여진다면·198 / 84. 마음의 여유가 없다면·200 / 85. ‘나는 아무것도 아니야’라고 생각된다면·202 / 86. 오랫동안 만나지 못한 사람이 있다면·204 / 87. 1일 1선으로 행복한 내가 되자·206 / 88. 인생의 벽에 부딪쳤을 때·208

옮긴이의 말 후련한 마음대청소!·212