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위빠사나 명상일기 - 저절로가 깨달음의 열쇠다

위빠사나 명상일기 - 저절로가 깨달음의 열쇠다

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기본 정보
상품명 위빠사나 명상일기 - 저절로가 깨달음의 열쇠다
정가 15,000원
판매가 13,500원
저자/역자/출판사 영선/운주사
적립금 680원 (5%)

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페이지수 300
발행일 170717
ISBN 9788957465202
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책소개

위빠사나란 자신의 몸과 마음을 지켜보면서 알아차리는 명상을 말한다. 지금 이 순간 몸과 마음에서 일어나고 사라지는 현상들을 ‘있는 그대로’ 알아차리는 것이다. 그리고 저자는 이 위빠사나 수행을 통해 자신의 몸과 마음이 만들어 내는 소리에 귀 기울여 알아차리면 고통으로부터 벗어나 평화와 행복을 얻을 수 있다고 한다.
이 책은 위빠사나 수행의 방법론과 더불어, 자신이 경험하고 깨달은 수행 과정을 기록하고 정리한 것으로, 위빠사나 명상 초보자부터 오랜 동안 수행해 온 이들까지 모두에게 유익한 안내서이다.      


저자소개

영선

저자 영선(泳善)-Young Sun
위빠사나 명상으로 새로운 삶을 살고 있는 수행자.
1958년 경기도 안성에서 태어났다. 고단한 삶에 몸과 마음이 너무나 지쳐 행복을 찾아 다양한 방법들을 공부하던 중 위빠사나 알아차림의 명상을 만났다. 위빠사나 명상을 통해 분노를 알아차리던 중 뇌에서 분노가 일어나고 사라지는 현상을 처음 맞닥트린 후, 10년 동안 다니던 회사를 그만두고 수행자의 길로 들어섰다. 그리고 2006년, 마침내 미얀마로 향했다.
몸과 마음을 있는 그대로를 알아차리는 위빠사나 명상은 분노, 외로움, 슬픔, 두려움 등과 같은 고통스러운 감정으로부터의 자유이며, 생로병사라고 하는 고통으로부터의 자유다. 그러면 내면에서 저절로 행복과 평화로움의 에너지가 흘러나온다. 위빠사나 알아차림은 삶을 완전히 바꾸는 힘을 지녔다.
그래서 그는 행복하다.      


목차

시작하는 글 5
배움의 여정 19

1장 위빠사나란? 27
위빠사나란 / 알아차림을 하는 방법 / 몸과 마음의 자연성을 알아차려라

2장 위빠사나의 좌선 33
편안함보다 중요한 바른 자세 / 좌선하는 방법
고통이 어떻게 변화하는지 지켜보라 / 배의 부름과 꺼짐은 늘 기본이다

3장 위빠사나의 행선(걷기 명상) 39
행선하는 방법 / 행선에서 속도는 수행력이다
고통을 지켜보는 것이 수행이다 / 걸음걸이가 자연스럽게 느려지도록

4장 위빠사나의 기본 수행 46
일상에서 하는 행선 / 좌선 / 고통의 감정 알아차리기
수행자의 기본 수행

5장 위빠사나의 생활 명상 51
선택해서 집중적으로 알아차린다 / 눈과 귀, 입의 단속이 중요하다
자애관 / 수행처에서의 생활 / 수행의 완성은 생활 명상

6장 붓다의 말씀 57
팔정도八正道 / 무아경

7장 몸과 마음의 자연성을 알아차려라 63
지금 이 순간을 정확히 알아차려라
몸과 마음의 자연성을 알아차려라 / 늘 알아차림 속에 머물러라
알아차리기가 어려울 때 / 적절한 명칭의 사용 / 식사 명상
수행하지 않으면 평생 공부해도 고통스럽다
고통으로부터 자유로워지고 싶다면 / 알아차림의 위력

8장 저절로의 알아차림- 깨달음의 열쇠 75
알아차림의 습관들이기
알아차리기 어려운 주변 상황은 기회로 이용하라
수행 중의 상기 현상 / 늘 자비로 반응하라
감정에 충실하면 깨달음은 없다 / 노력은 운명을 바꾸는 방법이다
저절로의 알아차림-깨달음의 열쇠

9장 마음과 ‘아는 마음’ 87
마음은 이래도 싫고 저래도 싫고 / 마음의 속성 알아차리기
마음은 대상에 고통의 감정을 입힌다 / 마음의 약점
알아차림의 저력인 ‘아는 마음’

10장 무상, 고, 무아 102
무상無常 / 고苦 / 무아無我

11장 깨달음을 향하여 108
깨달음은 마음이 침묵할 때이다 / 깨달음은 간절함 속에 있다
마음에게 휘둘리면 깨달음은 없다 / 깨달음은 ‘나’ 없음의 상태다
깨달음은 저절로의 알아차림 시간 속에서 이루어진다
내맡김이 없다면 깨달음도 없다

12장 수행이 간절했던 이유 120
마음이 아프면 육체도 아프다 / 수행에서 치유의 방식 / 성인의 단계

13장 위빠사나와의 인연(위빠사나 - 이렇게 수행했다) 134
지하철역 행선에서 무거움이 보이다 / 지수화풍의 4대 요소
분노를 만나다 / 예비 수행 / 묵언하지 않으면 깨달음은 없다
이유 없는 불행

14장 첫 번째 명상일기(위빠사나 - 이렇게 수행했다) 149
숲속 명상센터에서의 수행 / 인터뷰 / 고통스러운 날들
레몬주스 / 마음이 답답하고 고통스럽다
마음의 정화 ① 치유가 시작되다 / 4단계의 행선
소리에서 감정이 벗겨지다 / 저절로 알아차려지다
욕망을 먹고 있는 육체 / 철저한 가르침이 성공으로 이끈다
몸은 스스로 알아서 숨을 쉬고 / 수행이 안 되는 날
마음의 정화 ② / 마음의 정화 ③ / 마음은 고통을 찾아다닌다
설사병 / 베일에 가려 있던 미세한 영역이 보이다
몸도 마음도 ‘나’가 아니다 / 질문하지 마라 / 고苦 / 몸의 존재 방식
무아無我 / 무상無常 / 앉음과 닿음의 특성 / 몸의 사라짐
평안하고 행복한 나날들 / 아주 미세한 4대 요소가 보이다
가려움은 수행력을 의미한다 / 정화되기 위해서 올라오는 과거
고통에 대한 바른 이해 / 걱정과 두려움이 사라지고 / 고요함
수행처를 떠나는 날 / 육체의 고통보다 더한 고통

15장 두 번째 명상 일기(위빠사나 - 이렇게 수행했다) 191
육체의 치유 / 점점 더 섬세해져 가는 무아
잠들어 있는 몸을 알아차리다 / 일상이 무아無我로
존재에 대한 바른 이해 / 오직 이 순간뿐이다 / 존재에 대한 바른 이해
물질은 곧 허공이다 / 뇌파가 떨어지다 / 뇌파의 종류
몸의 정화 ① / 몸의 정화 ② / 수행은 되다 안 되다의 반복
몸의 정화 ③ / 육체와 세상의 경계가 무너지다 / 몸의 정화 ④
30년 지병이 치유되던 날 / 몸의 정화 ⑤
이 육체가 세상이고, 이 세상이 육체다 / 뇌파는 계속 떨어지고
생각하는 자도 알아차리는 자도 없다
색즉시공色卽是空 공즉시색空卽是色 / 수행이 지루하다
본래 마음은 좋아함도 싫어함도 없다 / 한恨의 치유가 계속되다
마음과 ‘아는 마음’ / 고통에 대한 바른 이해
아는 마음도 일어나고 사라지고

16장 세 번째 명상 일기(위빠사나 - 이렇게 수행했다) 224
C명상센터에서의 한 달 반 / 위빠사나와 사마타 / 수행처를 전전하다
의도와는 관계없이 움직이는 몸 / 에너지로 채워지는 몸
삶에 대한 바른 이해 / 생각에 대한 바른 이해 / 마음의 소멸
고통의 본질 / 육체에 대한 바른 이해

17장 네 번째 명상 일기(위빠사나 - 이렇게 수행했다) 236
다양한 발걸음 / 수행의 진보에 집착하는 마음
행선에서 마음의 소멸 / 계속되는 마음의 소멸 / 단전 속의 돌덩어리
마음이 알아차림을 하다 / 발바닥의 아주 미세한 움직임
알아차림을 계속해서 놓치다 / 무아無我 / 호흡의 길이가 변화되다
숲속 센터를 떠나다 / 마음이 원하는 대로 하면 고통은 계속된다
마음의 소멸

18장 다섯 번째 명상 일기(위빠사나 - 이렇게 수행했다) 252
D명상센터 도착 / 수행처에서의 하루 일정 / 행선에서 52단계
위빠사나 명상일기의 탄생 / 몸은 마음의 의도와 관계없이 움직인다
그래! 바로 이것이로구나! / 쿤달리니의 치유 / 육체라는 빈집
세상이 평화롭다 / 순간 생하고, 순간 멸하는
이 육체는 저절로 보호되고 / 생각들이 부서져 사라지다
112단계의 행선 / 어수선한 세상 속에 고요한 세상이

19장 항상 알아차림을 개발하라 269
20장 수행자들과의 대화 280

끝내면서/ 이 삶은 선물이었다 297 


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