책소개

하버드 임상심리학자인 크리스토퍼 거머 박사는 40년간의 실제 명상 수행과 더불어 ‘자기연민’을 심리치료에 도입해온 경험을 토대로 ‘마음챙김-자기연민MSC, Mindful Self-compassion’ 프로그램을 개발했다. <오늘부터 나에게 친절하기로 했다>가 미국에서 처음 출간된 2009년 이후, 전 세계적으로 ‘자기연민’ 관련 연구는 급증하고 있으며, 많은 심리치유 전문가들이 ‘자기연민’이라는 키워드에 관심을 갖고 있다. 거머 박사가 말하는 ‘자기연민’이란 누구나 스스로 익혀서 실행할 수 있는 능력이자 기술이다. ‘수용하는 태도로 현재 경험을 자각하는’ 마음챙김을 토대로 삼아, 사랑하는 누군가를 돌보듯 자신을 돌보는 ‘자기연민’을 기르고, 그리고 1970년대 이래 심리치료 가운데 가장 철저히 연구된 ‘명상’을 결합하면 나 자신과 새로운 관계를 맺는 법을 연습하고, 배울 수 있다.

저자소개

크리스토퍼 거머

40년째 명상의 원리와 수행을 심리치료와 접목해온 임상심리학자이자 개업의로, 마음챙김과 연민에 기반한 심리치료의 전 세계적인 권위자다. 하버드 의과대학원과 그 산하인 케임브리지헬스얼라이언스에서 활동하고 있으며, ‘명상과 심리치료 연구소’ 및 ‘ 마음챙김과 연민 연구소’ 설립 회원이다. 실제 수행에 깊이 토대를 둔 임상가로서, 발달심리학자인 크리스틴 네프와 공동으로 자기연민 기술을 익히는 8주 프로그램 ‘마음챙김-자기연민 Mindful Self-Compassion, MSC’을 개발했다. 다양한 명상법을 탐구하기 위해 젊은 시절부터 수차례 인도를 여행했으며, 정신건강 전문가들에게 불교심리학과 현대 심리치료를 효과적으로 통합시키는 법을 오랫동안 가르쳐왔다. 미국 전역에서 마음챙김과 자기연민에 관해 강연하며, 종종 한국에도 방문하고 있다. 지은 책으로는 본 책 외에도 전문가들을 위한 지침서로 찬사받는 《마음챙김과 심리치료》, 《심리치료를 위한 지혜와 연민》(이상 공저) 등이 있다.

목차

한국어판 서문•5

머리말•8

1부. 자기연민 발견하기 21

1. 자기에게 친절하기•22

고통 쪽으로 향하기•27 | 저항할수록 지속된다•31 | 중도 찾기•44 | 수용 단계•49 | 수용에서 자기연민으로•53 | 쉽게 생각하자•57

2. 몸에 귀 기울이기•60

마음챙김의 길•61 | 마음챙김 수행 시작하기•69 | 몸에 대한 마음챙김•80 | 명상을 꼭 해야 할까?•82 | 일상생활에서 마음챙김 수행하기•89

3. 힘겨운 감정 다루기•95

우리는 어떻게 고통을 초래할까•97 | 몸에서 일어나는 감정의 닻 내리기•100 | 감정에 꼬리표 붙이기•106 | 정신적 외상 다루기•120

4. 자기연민이란 무엇인가?•123

나의 자기연민은 어느 정도일까?•125 | 자기연민은 자연스러운가?•127 | 자기연민은 이기적인가?•130 | 마음챙김과 자기연민•135 | ‘자기’ 돌보기•139 | 이 연구는 무엇을 보여줄까?•148

5. 자기연민에 이르는 길•152

자기연민의 다섯 가지 경로•153 | 해치지 않기•167 | 음미하기•170 | 긍정적 감정 키우기•173 | 어린 시절의 뿌리들•182

2부. 자애 수행하기 189

6. 우리 자신 돌보기•190

자애의 간략한 역사•191 | 마음챙김과 메타의 혼합•194선한 의지와 좋은 느낌•199 | 말의 힘•201 | 자신에게 향하는 길 찾기•206 | 세 가지 요소의 조화 속에 싹트는 자애•213 | 역류•220 | 기도처럼•224 자리에 앉지 않고 해보기•226 | 메타가 아닌 것•231

7. 다른 사람 돌보기•234

연결감을 맺는 법•237 | 다른 사람을 위한 메타•243자신을 잃지 않고 타인 사랑하기•261 | 길에서 명상하기•268

3부. 나에게 꼭 맞는 자기연민 수행하기 281

8. 자기균형 찾기•282

지금‐여기에 존재하기•283 | 당신은 어떤 성격 유형인가?•285 | 무엇이 우리를 방해하는가?•304 | 한꺼번에 손쉽게 처리하기•310

9. 앞으로 나아가기•322

당당하게 새로운 틀 짜기•323 | 자기연민의 단계•324 | 전념의 힘•331 | 명상 수행 지속하기•334 | 수행할 때 더 고려할 사항•338 | 진행 단계 측정하기•352 | 새롭게 시작하기•356

｜부록1｜그 밖의 자기연민 수행법•358

｜부록2｜참고도서 및 자료•380