책소개

저자인 낄룽 린포체는 티베트에서도 가장 높고 고립된 곳에서 지내다 서구에 가르침을 펴기 시작했다. 낄룽 린포체는 대부분의 제자들이 충분히 깊게 쉬지 못하고 명상의 핵심을 관통하지 못하는 것을 지켜보았다. 전통적인 불교명상이 목표로 하는 해탈은 곧 ‘모든 것 속에서 가장 깊이 쉬는 것’이기에, 린포체는 전통적인 불교 명상을 현대인에게 적합한 방식으로 재해석한 7가지 명상법을 개발하였다. <쉼의 기술>에 소개된 7가지 명상은 모두 불교 전통에 입각한 것으로, 첫 번째에서 네 번째 명상은 상좌부 전통에 기반을 두었고, 다섯 번째는 대승적 방식이며, 여섯 번째는 금강승 전통, 일곱 번째는 족첸 전통의 명상이다. 7가지 명상은 이러한 수행 전통을 현대인들에게 적합하게 변형한 것으로, 완전히 단계적인 가르침이 아니고 서로 연결되어 있다. 이 책에서 낄룽 린포체는 독자들이 7가지 명상 각각의 핵심을 잘 이해하고 흡수할 수 있도록 부드럽고 체계적으로 인도한다. 7가지 명상은 우리에게 무엇을 더 하기보다 덜 하기로 이끈다. 7가지 명상의 본질은 ‘쉼’이며, 이는 현대인에게 가장 필요한 것이다.

저자소개

쟈 낄룽 린포체

H. E. 쟈 낄룽 뚤꾸 직메 텐진 초드락 린포체(H. E. Dza Kilung Tulku Jigme Tendzin Chodrak Rinpoche)는 18세기 티베트 캄(Kham) 지역의 쟈츄카(Dzachuka)에 낄룽 사원을 설립한 깨달은 스승, H. H. 직메 옹찰 갸초(H. H. Jigme Ngotsar Gyatso)의 다섯 번째 환생자이다. 린포체는 어린 시절에 뚤꾸(tulku)로 공식적으로 밝혀졌으며, H. H. 딜고 켄체 린포체(H. H. Dilgo Khyentse Rinpoche)와 H. H. 도둡첸 린포체(H. H. Dodrupchen Rinpoch) 그리고 H. E. 족첸 린포체(H. E. Dzogchen Rinpoche)로부터 다섯 번째 낄룽 린포체로 인가 받았다. 10대 시절 3년의 안거를 마치고, 열일곱의 나이에 낄룽 사원을 맡게 되었다. 1993년 낄룽 린포체는 인도의 불교 성지로 짧은 순례를 떠났으나 그 여정은 예기치 않게 길어졌다. 인도에 머무는 동안 서양인 제자들을 만났고, 이들은 린포체가 미국에 가르침을 전하길 바라 린포체를 미국으로 초청하였다. 1998년 미국 시애틀에 상가(sangha)를 꾸린 후, 낄룽 사원과 서양을 오가며 순회 법문을 하기 시작했으며, 이후 유럽, 남미, 인도 및 동남아시아에서도 가르침을 전하고 있다. 현재 낄룽 린포체는 시애틀 북부의 위드베이(Whidbey) 섬에서 지내고 있으며, 낄룽 재단의 설립자로서 서구에 불법을 전하는 한편 동티베트 쟈츄카에 인도주의적 지원을 이어가고 있다.

목차

서문 _ 4

편집자 서문 _ 6

쉼, 단순함 그리고 현대의 삶 _ 9

미스터리 풀기 _ 11

더 많은 이익 _ 14

글을 시작하며 _ 15

명상의 가치 _ 15

가까이 들여다보기 _ 19

명상 시작하기 _ 22

일곱 가지 명상의 간단한 소개 _ 26

제1부

제1장 첫 번째 명상: 기본 좌선 명상 _ 35

명상의 기반 다지기: 마음과 몸의 결합 _ 36

명상이란 무엇인가 _ 38

자세: 편안한 명상 _ 40

몸에 대해 명상하기 _ 49

수행 지침 _ 53

수행을 위한 조언 _ 56

묻고 답하기 _ 57

제2장 두 번째 명상: 고요히 머물기 명상 _ 61

마음의 본성에 깊이 집중하기 _ 66

대상에 집중하기 _ 67

명상 _ 72

수행 지침과 되새길 것들 _ 78

묻고 답하기 _ 79

제3장 세 번째 명상: 다듬어진 기본 좌선 명상 _ 83

명료함에 도달하기 _ 84

명료함의 나타남 _ 85

흔들리지 않기 _ 86

공성에 대한 안내 _ 89

행복을 향해 열린 깊은 마음과 마음의 본성 경험하기 _ 91

동기 세우기 _ 92

몸, 말, 마음 다시 살피기 _ 93

수행 지침 _ 95

수행을 위한 조언 _ 99

묻고 답하기 _ 100

제4장 네 번째 명상: 통찰 명상 _ 103

명료하게 보기 _ 107

무엇을 보아야 하는가? _ 109

영감 _ 111

광활함 _ 112

보리심 수행 동기: 자애와 자비 _ 114

명상 _ 116

수행을 위한 조언 _ 119

묻고 답하기 _ 120

참조 1: 지금까지 다룬 주제들 더 깊게 보기 _ 123

다르마[法] _ 125

명상과 마음, 몸 _ 126

동기 세우기 _ 129

계 _ 130

지혜 _ 131

공성 _ 133

환생과 카르마 _ 135

전통적인 통찰 명상 _ 138

육바라밀 _ 138

제2부

제5장 다섯 번째 명상: 열린 깊은 마음 명상 _ 143

내면과 외면 더 넓게 바라보기 _ 144

열린 마음이란 무엇인가? _ 145

보리심: 자비와 자애 _ 148

희망과 두려움 _ 150

인내와 열린 마음 _ 151

수행 지침 _ 153

수행을 위한 조언 _ 156

묻고 답하기 _ 157

제6장 여섯 번째 명상: 청정한 마음 명상 _ 159

청정한 깨달음의 본성 경험하기 _ 160

수행의 결실 _ 166

티베트 불교의 청정한 마음 전통 _ 167

물 한 잔 _ 168

명상: 마음의 균형 잡기 _ 170

수행 지침 _ 174

수행을 위한 조언 _ 176

묻고 답하기 _ 177

제7장 일곱 번째 명상: 개념을 넘어선 명상 _ 181

마음 자유롭게 하기 _ 185

명상 _ 188

명상 후 수행 _ 192

명상이 자신과 다른 존재에게 주는 이익 _ 194

미묘한 지점 _ 195

수행 지침 _ 198

수행을 위한 조언 _ 201

묻고 답하기 _ 202

참조 2: 대승불교, 금강승, 족첸 수행 전통의 개요 _ 207

대승불교와 중도 _ 210

희망과 두려움 _ 213

의식 수행 _ 214

금강승 불교 _ 215

족첸 _ 217

후기 _ 220

어떻게 명상하는가? 222

추천 도서 _ 226

용어 해설 _ 231

감사의 말씀 _ 239