<요가니드라>

책소개

요가 니드라는 심신의 이완을 유도해 안정적인 상태에 이르도록 하는 명상법이다. 이는 불안이나 수면 장애 등 심적인 질병을 치유하는데 효과적으로, 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 저자는 요가 니드라에서 의식이 수면과 깨어있음의 중간에 위치한다고 이야기한다. 이런 형태는 일종의 무의식, 최면 상태라 볼 수 있는데 이를 통해 나쁜 부분을 고치고 마음을 건강하게 수련할 수 있다고 말하고 있다. 

이 책에서는 요가 니드라 이론을 요가와 과학적 측면에서 설명하고 있으며, 각각의 행법에 대해 체계적으로 상세히 설명하고 있어 그에 대한 이해와 행법 수행에 도움을 준다. 또한 부록 부분에서는 질환에 대한 행법 적용 사례를 제시하고, 요가 니드라 중의 신체 변화에 대해 의학적·철학적으로 접근하고 있어 그 효과를 실질적으로 느껴볼 수 있게 한다. 이런 부분들을 통해 『요가 니드라』는 독자들에게 심신수련을 위한 새로운 방향을 제시하고 있다.

저자소개

스와미 싸띠아난다 사라스와띠
1923년에 인도 웃따르 쁘라데쉬 주 알모라에서 태어났다. 1943년에 리쉬께쉬에서 스와미 시바난다를 만나 다쉬나미 산야사 생활방식을 택했다. 1955년에는 구루의 아쉬람을 떠나 방랑하는 탁발 수행자로 살다가 1963년에 국제요가동호운동(International Yoga Fellow-ship Movement), 그리고 1964년에 비하르 요가학교(Bihar School of Yoga)를 설립했다. 그 후 20년에 걸쳐 그는 전 세계를 순회했으며 80권 이상의 책을 저술했다. 1987년에는 시골 낙후지역 개발을 위한 자선 기관인 시바난다 마트(Sivananda Math)와 요가연구재단(Yoga Research Foundation)을 창립했다. 그는 1988년 직무를 내놓고 끄쉐뜨라 산야사(kshetra sannyasa)를 택하여 지금은 빠라마함사 산야신(paramahamsa sannyasin)으로 살고 있다.

목차

머리말

이론
이완의 예술
마음 훈련시키기
요가 니드라에서의 경험
쁘라띠아하라의 과정
요가 니드라와 뇌
무의식의 상징들
몸과 마음 너머
사마디로의 출현

행법들
행법 요약
일반적인 제안
요가 니드라 1
요가 니드라 2
요가 니드라 3
요가 니드라 4
요가 니드라 5
행법 1-5의 전체 구성
짧은 수업내용 사본
긴 수업내용 사본
차끄라 시각화
어린이를 위한 요가 니드라

과학적인 조사들
잠, 꿈, 요가 니드라
전체적인 마음 교육시키기
스트레스 중화시키기
뇌의 통제 중추들
치료적인 적용
정신신체적인 질병
심장혈관질환

부록
스트레스와 심장병
요가 니드라와 바이오피드백
요가 니드라 중의 뇌 활동 사진
요가 니드라-변화된 의식 상태

참고문헌

<워크북>

책소개

몸, 마음, 영혼의 긴장으로부터 자유롭게 하는 요가이완치료

요가 니드라는 심신의 이완을 유도해 안정적인 상태에 이르도록 하는 명상법이다. 이는 불안이나 수면 장애 등 심적인 질병을 치유하는데 효과적으로, 누구나 쉽게 따라할 수 있다. 저자는 요가 니드라에서 의식이 수면과 깨어있음의 중간에 위치한다고 이야기한다. 이런 형태는 일종의 무의식, 최면 상태라 볼 수 있는데 이를 통해 나쁜 부분을 고치고 마음을 건강하게 수련할 수 있다고 말하고 있다.

이 책은 요가니드라의 실시경험과 다양한 체험을 토대로 누구나 쉽게 요가니드라를 안내할 수 있도록 체계적으로 정리하였다. 요가의 효과를 제대로 얻기 위해서는 이완이 절대적으로 필요하다. 학생의 경우 최대한의 학습효과를 가져오기 위해, 직장인은 생산적이고 효율적인 업무를 위해 이완훈련이 필요하다. 또한 무의식의 긴장을 치료하기 위한 상담에서도, 다양한 질병을 치료하기 위한 자가치료 방법으로도 이완이 필요하다. 이 책은 이완을 훈련하기 위한 방법으로 요가니드라를 어떻게 실시하고 안내해야 하는지를 세심하게 안내한다.

저자소개

곽미자
부산대학교 대학원에서 상담심리를 전공한 후 한국 MBTI 연구소 중앙강사를 역임하였다. 상담을 공부하다 요가를 만나게 되어 인도 비하르요가대학교에서 2년간 아쉬람 라이프 스타일과 함께 비하르요가대학교의 전통적인 요가 및 탄트라 명상법을 수련하였다. 비하르요가대학교에서 요가철학석사를 취득한 후 창원대학교에서 탄트라 명상법을 연구하여 교육학박사를 취득하였다. 현재는 춘해보건대학 요가과에서 비하르요가의 체계적인 내면요가와 요가 및 탄트라의 다양한 명상법을 가르치고 있다. 또한 1997년부터 비하르요가대학교에서 요가니드라를 수련한 후 다양한 대상에게 요가니드라 힐링 프로그램과 요가니드라 전문가 교육을 안내하고 있다.

목차

머리말｜치유와 명상의 길을 안내하는 요가니드라

1. 요가이완치료
요가이완치료｜요가이완치료의 원리

2. 요가니드라의 이해
요가니드라의 정의와 목적｜요가니드라의 발달｜요가니드라의 치유효과｜요가니드라와 명상｜요가니드라와 수면｜요가니드라를 실시할 때 지켜야 할 점

3. 요가니드라의 기본 단계
준비단계｜상칼파｜의식의 순환｜호흡의 자각｜감각과 느낌의 자각｜시각화｜상칼파｜마무리

4. 요가니드라의 기법
준비단계｜상칼파｜의식의 순환｜호흡의 자각｜감각과 느낌의 자각｜시각화｜상칼파｜마무리

5. 요가니드라 실시방법
요가니드라의 실시｜요가니드라의 유형｜요가니드라의 실제

6. 어린이 요가니드라
요가니드라 실시 전 자각을 향상시키는 방법｜어린이들을 위한 의식의 순환｜어린이들을 위한 호흡의 자각｜어린이들을 위한 시각화｜어린이 요가니드라 실제｜어린이 요가니드라의 실시 안내

7. 요가니드라의 응용
직장에서의 요가니드라｜학교에서의 요가니드라｜심리치료 장면에서의 요가니드라

8. 요가니드라의 체험

후주(後註)
참고문헌