책소개

위빠사나 명상에 기반한 ‘통합수용치료’는 저자가 최초로 제시하는 치료기법이다. 이 책은 이를 활용한 구체적 치료기법인 ‘상담형 마음 관찰 명상’, ‘상담형 몸 느낌 관찰 명상’과, 이를 통합한 기법인 ‘상담형 위빠사나 명상’에 대해 개념적 정의와 구체적 치료 방법, 치료 효과, 치료적 의미 그리고 실제 치료 사례를 담고 있으며, 또한 스스로 자신의 문제를 치유할 수 있도록 자기치유 프로그램도 소개하고 있다. 현장에서 상담치료를 하고 있는 상담자에게 실제적인 도움을 줌은 물론이고, 온갖 마음병에 시달리는 현대인들이 자신의 마음을 들여다보고 문제를 발견, 치유할 수 있도록 이끌어줄 것이다.

저자소개

어정현

현재 삼성전자에서 부장으로 재직하고 있다.

경북대학교 전자공학과를 졸업하고, 한양사이버대학교 대학원 상담 및 임상심리 석사를 마쳤으며, 경기대학교 대학원 상담학과 박사과정에 재학 중이다.

위빠사나 명상센터인 ‘호두마을’과 ‘담마코리아’에서 집중 명상수련을 하였으며, 상담심리사 2급(한국상담심리학회), 임상심리사 2급(보건복지부), 명상상담사 2급(한국명상상담학회) 등의 자격증을 보유하고 있다.

목차

1장 명상이란 무엇인가? 13

네 가지 성스러운 진리·14 | 여덟 가지 바른 길·16

명상·17 | 알아차리고(念) 머물러서(止) 지켜보라(觀)·18

지혜를 계발하는 명상수행·20 | 명상수행 1·22

명상수행 2·23 | 명상의 종류·24

네 가지 알아차림의 대상·26 | 집중명상과 관찰명상·27

명상은 어떻게 하는 건가요?·28

명상은 언제 어디서 어떻게 하나요?·30 | 호흡명상·32

걷기 명상·34 | 바디스캔·36 | 수식관 명상·38

ABC 이론·39 | 생각을 멈추는 법·40 | 2차 화살 (자책)·42

생각과 사유·44 | 공감과 자비·46 | 지혜와 자비·48

2장 위빠사나에 기반한 통합수용치료 49

1) 이론적 배경·51

접촉(觸)-느낌(受)-갈애(愛)-취착(取)·52 | 세상·54

사람·55 | 마음·56 | 마음 관찰(반조) 명상·58

몸 느낌·60 | 몸 느낌 관찰 명상·62

2) 위빠사나에 기반한 심리치료·65

위빠사나에 기반한 심리치료·66

내가 인식하는 세상·69 | 내가 인식하는 인간·70

몸과 마음의 연결 1·72 | 몸과 마음의 연결 2·73

몸과 마음의 역할·75

위빠사나 명상으로 치유하기·76

위빠사나 명상에 기반한 심리치료 기법·78

위빠사나 명상에 기반한 인지수용치료·80

위빠사나 명상에 기반한 정서수용치료·81

위빠사나 명상에 기반한 행동치료·82

위빠사나 명상에 기반한 역동치료·84

위빠사나 명상에 기반한 투사 찾기·86 | 재경험·88

3) 위빠사나에 기반한 통합수용치료·89

상담형 위빠사나 명상의 개념적 정의·90

상담형 마음 관찰 명상의 개념적 정의·91

상담형 몸 느낌 관찰 명상의 개념적 정의·92

상담형 위빠사나 명상은 통합수용치료·94

상담형 위빠사나 명상의 치료적 의미 1·96

상담형 위빠사나 명상의 치료적 의미 2·98

상담형 위빠사나 명상의 핵심·99

상담형 마음 관찰 명상의 핵심·100

상담형 마음 관찰 명상은 통합수용치료·102

상담형 몸 느낌 관찰 명상의 핵심·104 | 평정심 유지·106

몸 느낌을 이용한 정서치료의 원리·108

감각기관의 중요성·110 | 투사와 역동의 뿌리·112

역동을 찾아가는 기준점·114

상담형 몸 느낌 관찰 명상은 정서수용치료·116

명상의 치유적 효과 1·117 | 명상의 치유적 효과 2·118

관찰적 자아·119 | 인식·120 | 갈망·122 | 의도·124

탈융합·126 | 개념화된 언어·127 | 자극과 반응 사이·128

판단중지와 수용·130 | 감정 수용하기·132

4) 통합수용치료 방법 및 사례·135

명상치료의 방법·136 | 상담형 위빠사나 명상 실시·138

상담형 마음 관찰 명상 실시·140

상담형 몸 느낌 관찰 명상 실시·142

몸 느낌으로 역동 찾아가기·144

마음 현상으로 역동 찾아가기·146

두 개의 스크린으로 투사 찾아가기·148

감각기관과 접촉 시 주의사항·150

마음 관찰하기 연습 - 감정 체크리스트 작성·152

인지적 탈융합 연습하기 - 명상일지 작성·154

명상으로 행동치료·156 | 명상으로 행동 변화 연습하기·158

사회공포증 치유·160 | PTSD 치료·162

트라우마 치료 효과·164

제한적 재 양육 ① - 억울한 아이·166

제한적 재 양육 ② - 위축된 아이·169

아픈 몸 달래기·171 | 특정 공포증 치료·172

스스로 치유하기·174 | 불안, 화, 우울·176 | 불안·177

“불안” 감정 치료·178 | “화” 감정 치료·180

“우울” 감정 치료·181 | 억압 감정 해소하기·182

인생 역동·184 | 한 방울의 물·186 | 감사하기·188

트라우마 치료 사례·190 | 억울할 때 목조임 치료 사례·193

상담형 몸 느낌 관찰로 쥐 공포증 치료 사례·196

역동치료 사례·199 | 의도 표현으로 행동치료 사례·202

그 당시 부모 마음을 이해한다는 것·204

수치심으로부터의 자유·207

상담에서 마음에 머무르기·209

3장 스스로 치유하기 211

관계 속의 아픔·212 | 꾸준한 노력·214 | 구체적 사례·216

자기치유를 위한 노력·218 | 명상으로 마음 치유하기·220

위빠사나 명상으로 자기치유하기·222

자기치유 바디스캔·225 | 감정 체크리스트 작성·227

명상일지 작성·230 | 자기치유는 자기 이해와 함께·235

자기치유 _ 1주차·236 | 자기치유 _ 2주차·238

자기치유 _ 3주차·240 | 자기치유 _ 4주차·242

자기치유 _ 5, 6, 7주차·245 | 자기치유 _ 8주차·248

자기치유 _ 9주차·250 | 자기치유 _ 10주차·252

자기치유 _ 11주차·254 | 자기치유 _ 12주차·256

4장 나는 누구인가? 259

성격·260 | 에니어그램 성격 유형·262 | 나의 이해·264

나의 성격·266 | 나의 “화”의 유형·268

존재의 무시·270 | 권위자에 대한 불편감·272

분명하게 봄·273 | 마음 관찰 경험 사례·274

깊은 이해 경험 사례·276 | 몸 느낌 관찰 사례 1·278

몸 느낌 관찰 사례 2·280 | 몸 느낌 관찰 사례 3·282

바디스캔 사례·284 | 몸과 마음 관리·287

타임아웃 적용사례·288 | 후회 없는 삶·290

상처는 성장의 동력·292 | 느낌의 수용·294

당당하게 요구하기, 거절하기·296 | 상처받은 사람·298

용서·299 | 남과 비교하지 않기·300

모든 것은 완전한 것·301 | 행복이란·302

행복한 삶·304 | 꽃·305 | 피는 건 다 시기가 다릅니다·306

요조의 “화분”·308 | 이제 곧 꽃이 피겠지요?·310