저자소개

Beth Ann Mulligan

의사보조사. 1982년 미국 듀크 대학교 의과대학 내과의사 보조프로그램을 우등으로 졸업하고 지난 30여 년간 다양한 환자에게 주요 돌봄의료를 제공해 왔다. 그녀는 미국 메사추세츠 의과대학 마음챙김센터의 MBSR 인증지도자 및 국제 지도자 트레이너이며 MSC(마음챙김자기연민) 프로그램의 인증지도자이며 국제 지도자 트레이너이다.

목차

1장 고통에 대한 다르마: 개인적인 것이 아니다

첫 번째 고귀한 진리: 우리 모두는 고통받고 있다

세 개의 귀의처: 폭풍으로부터의 쉼터

건포도에 대한 마음챙김

2장 몸에 대한 다르마: 저항하는 것은 지속된다

두 번째 고귀한 진리: 고통에는 원인이 있다

우리는 고통을 어떻게 다루는가

알아차림으로 주의 기울이기

마음챙김의 네 가지 토대(사념처, 四念處)

마음챙김의 첫 번째 토대: 몸에 대한 마음챙김

무상에 대한 지도자로서의 신체적 경험

3장 호기심에 대한 다르마: 지금 여기 무엇이 있는가

움직임에 대한 마음챙김: 세 번째 수업

세 번째 고귀한 진리(멸제): 고통의 끝이 있다

마음챙김의 두 번째 토대: 느낌에 대한 마음챙김

4장 자각이라는 다르마: 스트레스에 다가가기

네 번째 고귀한 진리(팔정도): 실제로 수련하는 것이 고통을 끝내는 길이다!

바른 견해

마음챙김의 세 번째 토대: 마음에 대한 마음챙김

자각(알아차림)은 자유의 시작이다

5장 선택에 대한 다르마: 더 큰 공간 찾기

마음챙김에 대한 네 번째 토대: 다르마에 대한 마음챙김, 삶은 우리의 스승이다

바른 생각: 놓아 버리기, 선의, 연민

선의와 연민: 우리의 자연스러운 존재방식 기르기

바른 노력: 고통으로부터 멀어져 평화를 향해 나아가기

6장 말에 대한 다르마: 관계와 공동체에 대한 가르침

패턴 명확히 알기

바른 말

마음챙김의 네 가지 토대라는 맥락에서의 바른 말

윤리를 표현하는 바른 말

공동체에서의 생활: 수행공동체의 중요성

7장 온종일 집중수련에 대한 다르마: 가르침으로서의 장애 탐구

침묵 속에 머물며 배우기

다섯 가지 장애인가, 안내인가

불안을 친구로 만들기: 걱정을 다루는 방법

보는 것이 장벽으로 들어가는 문이다

“갈망의 물결을 타라”: 갈망과 욕망 다루기

길들이기 위해 이름을 붙여라: 분노와 작업하기

꾸벅이는 고개와 기울어지는 몸: 혼침 다루기

아마도 나는 벨리댄스를 해야 할 것 같다: 의심 다루기

우리의 참가자 붓다들 대지를 만지다

존재의 세 가지 특성: 무상, 고통, 무아

무상과 고통

나는 진정 누구인가? 무아에 대한 가르침

8장 행동과 생활에 대한 다르마: 윤리적 기준을 가져라

수업에서의 윤리

키를 잡는 손

무위를 통한 바른 행동

바른 행동과 바른 생활

오늘날의 바른 생활

해를 끼치지 않는 기술

9장 지혜에 대한 다르마: 끊임없이 수련하라

물고기 잡는 법 배우기

무엇이 변했는가

팔정도의 마지막 단계: 바른 마음챙김과 바른 집중

지금 단지 집중에 대해서만 언급하는가

지금 무슨 일이 일어나고 있는가

가장 중요한 수업

10장 네 개의 훌륭한 정원에 대한 다르마: 태도 기르기

사무량심

뒷문을 통해서 사무량심 배우기

메타: 자애 또는 무한한 친절

메타 정원 가꾸기

자신을 향한 자애에 대한 주석

메타의 일상적 수련

카루나: 연민의 씨앗에 물 주기

연민 확인해 보기

일상생활에서의 카루나 수련

무디타: 기쁨으로 빛나는 햇살

일상의 무디타

우페카: 평정심의 토양에 영양분 주기

평정심의 일상적 수련

구현된 정원

대지를 믿기