책소개

<요가 저널>이 미국 내 최고의 차세대 요가 지도자 21명 중 한 명으로 선정한 키노 맥그레거가 아쉬탕가 요가 수련에 필요한 모든 지식과 노하우를 담아 전하는 책이다. 정자세가 어려운 초보자를 위해서는 완화된 자세와 방법들을 알려 주어 쉽고 안전하게 수련할 수 있게 하며, 숙련자와 지도자들에게는 십수 년 이상 지도하고 공부하면서 습득한 풍부한 지식과 노하우를 전한다. 부상을 방지하는 요령도 곳곳에 실려 있다. 요가 철학과 이론, 용어들에 대해서도 충실히 설명하고 있어, 아쉬탕가 요가를 더 깊고 넓게 알고자 하는 수련생과 지도자들에게 독보적이면서도 탁월한 지침서다.

아쉬탕가 요가 인터미디어트 시리즈의 수련법과 철학을 알기 쉬우면서도 깊이 있게 설명하는 종합 안내서로, 안전하고 효과적으로 수련할 수 있도록 250여 매의 사진을 곁들여 비할 수 없이 친절하고 자세하게 설명한다. 해부학에 관한 풍부한 지식, 경험으로 터득한 내적인 몸과 에너지에 관한 이해, 요가 철학과 배경 지식, 부상 방지 요령 등에 관해서도 충실히 설명한다.

저자가 여러 가지 시행착오와 발상의 전환을 통해 발견한, 특정 아사나를 더 쉽게 해낼 수 있는 비결들도 아낌없이 공개한다. 각각의 수련으로 얻을 수 있는 유익한 효과들도 아사나 별로 소개하여 아사나 수련의 효능을 구체적으로 이해할 수 있게 하였다. 부록에서는 각 아사나별로 ‘산스크리트 빈야사 카운트 순서’를 정리해서 카운트 별로 구령과 주요 동작을 표기하여 참고할 수 있게 했고, ‘인터미디어트 시리즈 도해’에서는 아사나별 사진을 모아 한눈에 볼 수 있게 했다.

저자소개

키노 맥그레거 (Kino Macgregor)

키노 맥그레거는 아쉬탕가 요가를 정립한 스리 K. 파타비 조이스에게서 아쉬탕가 요가를 가르칠 수 있는 자격을 인증 받은 14명의 미국인 중 한 명이며, 그 가운데 가장 젊은 여성이다. 그녀는 남편 팀 펠드만과 함께 ‘마이애미 라이프 센터’를 설립하였고, 그곳에서 아쉬탕가 요가의 매일 수련, 워크샵, 집중 수련을 지도하고 있다.

세계 최대의 요가 잡지인 <요가 저널>은 요가의 미국내 최고의 차세대 지도자 21명 중 한 명으로 그녀를 소개하였다. 그녀는 매년 20여 나라를 돌아다니면서 요가를 지도하고 있고, 허핑턴 포스트에 글을 기고하며, 《The Power of Ashtanga Yoga II》 등 네 권의 책을 저술하였다.

목차

<1권>

감사의 말
머리말: 이 책을 사용하는 법

1부 이론
1. 아쉬탕가 요가의 역사와 전통
2. 수련의 핵심 요소: 호흡, 자세, 응시 
3. 아쉬탕가 요가에 적합한 식습관
4. 아사나를 통한 영적 여정: 자세 너머의 요가

2부 수련
5. 태양경배: 모든 것이 시작되는 곳
6. 선 자세: 기초 다지기
7. 앉은 자세: 연꽃 기르기
8. 후굴: 가슴을 열기
9. 마치는 자세: 내면의 공간으로 들어가기
10. 힘: 참된 힘의 요가

부록 A: 만트라
부록 B: 산스크리트 빈야사 순서
부록 C: 프라이머리 시리즈 도해
용어 설명
참고 문헌

<2권>

1부 철학

1. 아쉬탕가 요가의 인터미디어트 시리즈 소개

2. 요가의 내적 수련

3. 신성한 공간의 소리 - 시작하는 기도, 마치는 기도

2부 수련

4. 태양경배

5. 선 자세

6. 용감한 후굴

7. 에너지 상승, 고관절 열기, 다리를 머리 뒤에 거는 자세

8. 강인함: 어깨와 척추의 역동적 제어

9. 일곱 가지 머리서기

10. 후굴과 물구나무서기

11. 마치는 자세

부록 A: 인터미디어트 시리즈 도해

부록 B: 인터미디어트 시리즈 빈야사 순서