책소개

잠 못 드는 밤, 생각과 감정을 비워버리고 싶은 날들… 모두 마음이 자기를 돌봐달라는 신호이다. 이 책은 그런 마음을 들여다보고 튼튼하게 운동하는 방법으로 ‘명상’을 제안한다. 밀레니얼을 위한 명상커뮤니티 <왈이의 마음단련장>이 『마음도 운동이 필요해』에서 제안하는 마음 운동은 어렵거나 무겁다고 인식돼왔던 ‘명상’이 아니라, ‘명상’에서 한 획 뺀 가볍고 즐거운 ‘멍상’이다.

밀레니얼의 필요와 상황에 꼭 맞춘 ‘멍상’은 젠더 감수성까지 갖춘 마음 운동. 이 책은 읽으면서 할 수 있는 명상은 물론, 들으면서 할 수 있는 오디오 가이드, ‘멍상’을 습관으로 만드는 ‘7일 7멍상 챌린지’ 등 처음 명상을 하는 사람도 거뜬히 할 수 있도록 탄탄하게 설계된 마음 운동 6코스를 알차게 담았다.

저자소개

왈이의 마음단련장

김지언, 노영은이 세운 밀레니얼을 위한 명상 커뮤니티이다. 2030에게 당장 필요한 것은 문제 해결이 아니라 마음 회복임을 깨닫고 <왈이의 마음 단련장>을 시작했다. ‘명상’에서 획 하나 뺀 가볍고 즐거운 ‘멍상’을 제안한다. ‘멍상’이라는 마음 운동으로 우리 마음이 아프기 전에 튼튼하게 만드는 것이 목표다.

2019년 소월로에 첫 오프라인 명상 공간을 마련했다. ‘글쓰며 요가’ ‘분노 사용자들’ ‘한 달에 한 번 죽기로 결심했다’ ‘실전 멍상 클럽’ 등 명상을 중심으로 밀레니얼의 마음 건강을 위한 다양한 서비스와 활동을 펼쳤고, 젠더 감수성이 높은 심리 콘텐츠, 부모 세대가 아닌 밀레니얼이 공감할 수 있는 명상 콘텐츠로 2030을 위한 마음 건강 서비스라는 입소문을 탔다. <뉴닉> <빌라선샤인> <듣똑라> <캐릿> 등 밀레니얼이 주축인 미디어에 소개된 바 있다.

현재는 온라인에서 매일 아침저녁 라이브로 함께 명상하고, 명상 후 마음을 돌보는 기록까지 이끈다. 오늘도 <왈이의 마음단련장>은 마음을 돌보는 운동을 소홀히 하지 않도록 돕는 러닝 메이트로 활약 중이다.

목차

왜 내 마음이 내 마음 같지 않지?

Course 1 마음 인바디하세요

왜 마음 운동하려고 하세요?

마음 인바디하기

명상을 하면 이런 변화가 나타나요

Course 2 마음은 이렇게 생겼어요

내 마음엔 뭐가 살까

첫 번째 마음 강아지, 생각

두 번째 마음 강아지, 감각

세 번째 마음 강아지, 감정

네 번째 마음 강아지, 욕구

마음 강아지들을 훈련하자

내 마음이 움직이는 방식

Course 3 마음을 병들게 하는 습관 다섯 가지

마음을 약하게 만든 습관 찾기

“나약하게 굴지 마! 유난 떨지 말라고”

“저건 좀 아니지 않아? 저것도 좀…”

“나한텐 지금 이게 전부야!”

“부족해, 부족하다고!”

“내가 어떻게든 할 수 있어”

Course 4 마음을 튼튼하게 하는 멍상 도구

마음 운동에도 도구가 필요해요

베이스캠프

이름표 붙이기

만트라

바디스캔

질문하기

상상하기

멍상 도구 사용시 주의 사항

Course 5 7일 7멍상 챌린지

초보 멍상가를 위한 가이드

Day 1 숨, 딱 한 글자

Day 2 생각의 늪에서 발을 빼는 법

Day 3 생각을 바라보는 다른 방식

Day 4 나를 가장 편안하게 하는 곳 찾기

Day 5 내 몸과 마음의 거리 좁히기

Day 6 감정 다루는 법

Day 7 마음의 품 넓히기

Course 6 마음 운동의 훼방꾼들

멍상이 잘 안 되는데 어떻게 하죠?

지루 보스

고통 보스

저항 보스

분석 보스

졸림 보스

마음 단어 주머니