책소개

어떻게 해야 면역력을 높일 수 있을까? 이시형 박사는 일단 자신의 면역력이 어느 정도인지 점검해보라고 권한다. 다만 현대의 의학 기술로 면역력을 직접적으로 측정하기란 쉽지 않은 점을 염두에 두어야 한다. 면역력은 정신계, 신경계, 내분비계, 면역계 등 인체 내 4대 시스템이 따로 또 같이 협동과 조화를 이루며 만들어내는 전체적인 시스템(total system)이기 때문이다.

개개의 부품을 조사한다고 그 기기 전체의 기능을 측정할 수 없는 것처럼 어느 한 기관의 기능만 점검해서는 면역력 전체를 알 수 없다. 다만 간단한 혈액 검사로 할 수 있는 백혈구 분획검사 혹은 이 책에도 실려 있는 장력(腸力), 유산균력, 스트레스에 대한 정신력 체크리스트 등 면역력의 단편들이나마 파악해볼 수 있는 방법들이 있으니 이를 활용해 자신의 면역력부터 점검해보자.

저자소개

이시형

대한민국을 대표하는 정신과 의사이자 뇌과학자, 한국자연의학종합연구원 원장이자 ‘힐리언스선마을 촌장으로, 국민건강, 자기계발 등 다양한 분야에 있어 탁월한 통찰력으로 폭넓은 공감을 얻고 있다. 경북대 의대를 졸업하고 미국 예일대에서 정신과 신경정신과학박사후과정P.D.F을 밟았으며, 이스턴주립병원 청소년과장, 강북삼성병원 원장, 사회정신건강연구소 소장 등을 역임했다.

2007년 75세의 나이에 자연치유센터 힐리언스선마을, 2009년에는 세로토닌문화원을 건립하며 오랜 시간 치병의학이 아닌 예방의학의 중요성을 강조해왔다. 코로나19 사태를 겪으며 면역력 증강에 대한 국민인식 개선에 큰 사명감을 느껴 《이시형 박사의 면역 혁명》을 집필했다.

면역력은 인체의 한 부분이 아닌 여러 기관들이 함께 관여해 만들어내는 힘이기에, 식습관과 생활습관, 스트레스 대처에 이르기까지 생활 전반에 대한 점검과 관리가 필수적임을 강조한다. 또한 면역에 직접적인 영향을 주는 먹거리의 질을 올리기 위해 유기농업을 확산하고, 이를 통해 세계 최고의 건강 식단인 한식의 면역 기능을 강화하기 위한 운동도 펼치고 있다. 저서로 《공부하는 독종이 살아남는다》 《세로토닌하라!》 《배짱으로 삽시다》 등이 있다.

목차

들어가며 이제 면역력 싸움이다!

1장 코로나 시대의 면역

감염병이 앞당긴 면역의 시대

호모 헌드레드에게 꼭 필요한 것

면역력과 후성 유전

치병보다 중요한 예방

특별대담 이제는 예방의학, 자연의학의 시대

2장 당신의 면역 나이는 몇 살입니까?

면역력이 곧 생명력

면역력은 어디서 만들어질까?

우리 몸의 이중 방어기능

면역력도 측정할 수 있을까?

현대의학의 면역력 증강법

자연면역력을 강화하는 비결

병원에 가기 전이 중요하다

특별대담 코로나19를 이기기 위한 최선의 방법, 면역력

3장 면역력이 올라가는 생활습관

건강 체온 유지

규칙적인 생활과 숙면

적절한 운동과 NEAT

스트레스 대처법

• 내 정신력은 어느 정도일까?

• 스트레스의 2가지 경로

• 피할 수 없다면 과학적으로 대처하라

• 천천히 호흡하기

• 웃는 연습이 필요하다

• 감루의 면역 증강효과

건강체는 세로토닌이 만든다

특별대담 코로나19 바이러스의 특성

4장 면역력이 올라가는 식사습관

내 장력은 어느 정도일까?

꼭 챙겨야 할 면역 강화 식단과 식사법

장관면역과 장내세균

장과 뇌는 연결되어 있다

스트레스가 장내세균에 미치는 영향

특별대담 음식과 면역력의 관계

5장 자연이 만병을 고친다

대지는 위대한 치유자

우주의 순환 원리가 무너지는 일상

춥고 배고픈 백성에서 최장수국 국민으로

그래도 먹거리만은 지켜야 한다

땅이 살아야 인간도 산다

특별대담 한국이 코로나19에 강한 이유

6장 감염병을 이기는 힘, 유기농

유기농, 왜 힘들까?

유기농, 과연 얼마나 좋을까?

파이브 어 데이5 A Day 운동

제7의 영양소, 파이토케미컬

효과적인 파이토케미컬 섭취법

특별대담 나노기술과 면역식물의 개발

7장 코로나19가 우리에게 남긴 것

전쟁보다 무서운 병

함께하는 마음, 놀라운 시민의식

국격이 껑충 올라간다

천혜의 축복을 받은 나라

특별대담 한국인의 공동체 의식과 IT문화 그리고 의료체계

특별대담 불안과 우울의 시대, 우리 모두를 위로하는 법

나가며 면역 혁명의 시대, 대한민국을 보라!

참고 문헌

부록 ‘당장 이것부터 바꿔라!’ 10가지 면역 지침