책소개

이 책의 저자인 혜거 스님은 청소년들에게 집중력 향상이라는 구체적인 발심의 계기를 마련해주고자 10년 전부터 명상을 지도해왔다. 이는 종교적인 의미의 참선을 뛰어넘어 집중력을 향상시켜 학습 능률을 높이는 것은 물론이고, 벅찬 공부가 가져다 주는 스트레스를 벗고 긍정적인 사고와 미래의 꿈을 다질 수 있는 '청소년들을 위한 아주 특별한 수업'이 되고 있다.
이 책 『15분 집중공부법』은 그렇게 오랫동안 학생들의 눈과 머리를 뜨게 만든 수많은 방법과 그 아름다운 결과들을 담고 있다. 더불어 일상생활에서도 따라 할 수 있는 생활 명상 또한 담고 있어, 공부 습관의 변화와 함께 집중력 및 두뇌 계발을 원하는 학생들이라면 누구나 집과 학교에 오가며 명상의 세계에 머리를 적실 수 있을 것이다.

저자소개

혜거스님

영은사에서 탄허 스님을 은사로 득도, 탄허스님 회상에서 대교과 수료. 현재 금강선원 원장.
대한불교진흥원 불교문화센터 상임법사, 한국불교연구원 원장, 인터넷 불교대학(www.buddhistweb.com) 교수로 재직 중이며 불교TV에서 좌선 등을 강의하고 있다.
1988년부터 꿈 많은 청소년들에게 참선을 지도하면서 그들의 올바른 변화를 수없이 많이 보아 왔다. 학습 능률이 향상되고 나쁜 습관을 고치고, 이웃과 나라를 생각하며 인류에 공헌하려는 꿈들이 봄의 새싹처럼 터 오르는 것을 보았다. 이에 청소년에게 더욱더 효과적인 참선 훈련법이 무엇인지 고민했다.

목차

책을 펴내며
나를 변화시킨 하루 10분 명상

1장 참된 나를 만나는 명상

내 몸과 마음을 다스리는 명상 | 21일 기초 명상을 위한 준비

2장 공부 두뇌를 깨우는 21일 명상 훈련

[1단계] 7일간의 기초 명상 훈련
1일_ 15분 극기 명상 | 2일_ 하루를 되돌아보는 15분 명상 | 3일_ 공부의 걸림돌을 걷어내는 15분 명상 | 4일_ 호흡을 다스리는 15분 명상 | 5일_ 잡념을 헤아리는 15분 명상 | 6일_ 숫자 세기로 잡념을 접는 15분 명상 | 7일_ 시선과 정신을 모으는 15분 명상

[2단계] 7일간의 집중력 잔상 훈련 - 기초편
8일_ 자기만의 방법을 찾아 나서는 명상 | 9일_ 움직임이 없는 명상 | 10일_ 기분이 좋아지는 명상 | 11일_ 뇌를 쉬게 하는 명상 | 12일_ 자기 통제력을 키우는 명상| 13일_ 기억의 상자를 여는 명상 | 14일_ 즐겁고 행복한 명상

[3단계] 7일간의 집중력 잔상 훈련 - 심화편
15일_ 시각 집중 훈련 | 16일_ 청각 집중 훈련 | 17일_ 후각 집중 훈련 | 18일_ 미각 집중 훈련 | 19일_ 감각 집중 훈련 | 20일_ 행복한 명상 | 21일_ 꿈을 이루는 희망 명상

3장 명상이 주는 9가지 선물
명상을 하면 정말 공부를 잘할 수 있을까? | 뇌파의 파동을 떨어트려 집중력과 기억력을 높인다 | 두뇌가 완전한 휴식을 취하게 한다 | 스트레스를 없애 학습 효과를 높인다 | 두뇌에 풍부한 산소를 공급한다 | 집중력을 유지하는 인내력을 키운다 | 끊임없이 두뇌를 계발한다 | 우뇌를 계발해 잠자고 있는 천재성을 깨운다 | 시간과 공간의 제약 없이 이미지를 공부한다 | 몸과 마음을 건강하게 만든다

부록│명상 훈련지