책소개

이 책은 스트레스, 불안, 통증, 질병으로 고통 받는 모든 이를 위한 워크북이다. 세계적인 명성을 얻고 있는 MBSR 프로그램의 중요 내용들을 직간접적으로 상당 부분 반영하여 독자들이 마음챙김을 일상생활에 적용해 스트레스와 불안, 우울 등을 완화시키고, 건강, 치유, 평화 및 웰빙으로 나아가도록 도움을 준다.

이 책은 기록, 마음챙김 탐구, 직접 해 보기, 자주 묻는 질문(FAQ), 수련 계획과 리뷰, 공식 수련 기록하기, 비공식 수련, 되돌아보기 등 다양한 내용으로 구성되어 있다. 독자들이 이 책을 머리로 이해하는 데 그치지 않고 지속적인 수련을 할 때 마음챙김 자각의 세계에 한 걸음 더 다가갈 수 있다.

저자소개

밥 스탈 (Bob Stahl)

샌프란시스코 베이 지역의 메디컬센터 세 곳에 MBSR 프로그램을 마련하고 지도해 왔다. 오랜 마음챙김 수련자인 그는 매사추세츠 대학교 메디컬센터의 MBSR 지도자 자격연수를 마쳤으며 8년 이상 불교 사원에서 승려로 생활하기도 했다. 또한 매사추세츠 의과대학의 MBSR본부(CFM)에서 마음챙김 지도자 교육을 위한 단체인 오아시스(Oasis) 자문 지도자로도 활동하고 있다.

목차

역자 서문

서문

들어가며

인간이 처한 조건

저자에 대한 소개

누구를 위한 워크북인가

이 워크북을 사용하는 법

명상 수련에 관한 제안

요약

Chapter 1 마음챙김이란 무엇인가

마음챙김과 웰빙

일상의 마음챙김

스케줄과 리뷰에 관한 일언

수련 계획과 리뷰

Chapter 2 마음챙김과 몸­마음 관계

자율신경계

스트레스 반응과 스트레스 대응

마음챙김과 스트레스 완화에 있어서 마음챙김의 핵심적 역할

마음챙김과 뇌

마음챙김과 일상생활의 스트레스

수련 계획과 리뷰

Chapter 3 마음챙김 명상 수련법

마음챙김의 계발에 필요한 태도

마음챙김 호흡

떠도는 마음

명상 수련 시의 자세

수련 계획과 리뷰

Chapter 4 마음챙김이 어떻게 스트레스를 완화시키는가

마음의 덫

수련 계획과 리뷰

Chapter 5 몸에 대한 마음챙김

몸에 대한 알아차림이 주는 이익

신체 통증을 다루는 법

몸에서 느껴지는 감정

감정의 알아차림에 방해가 되는 것들

수련 계획과 리뷰

Chapter 6 수련을 심화시키기

공식 마음챙김 앉기 명상

요가와 마음챙김

습관적인 패턴

회복탄력성과 스트레스

수련 계획과 리뷰

Chapter 7 불안과 스트레스를 줄이는 명상

마음챙김 자기탐구

내면의 규칙과 판단

수련 계획과 리뷰

Chapter 8 자애명상을 통해 두려움 변화시키기

이름 없는 커다란 유행병: 자기연민 결핍

저항에 대처하기: 사랑이 느껴지지 않으면 어떻게 하는가

수련 계획과 리뷰

Chapter 9 대인관계에서의 마음챙김

관계 패턴이 시작되는 곳

대인 마음챙김의 자질

마음챙김 커뮤니케이션

합기도 커뮤니케이션

중요한 관계에서의 마음챙김

직장에서의 마음챙김

어려운 사람에 대한 마음챙김

수련 계획과 리뷰

Chapter 10 마음챙김 먹기, 운동, 휴식, 연결의 건강한 습관

마음챙김 먹기 다시 보기

마음챙김 운동

휴식이라는 선물

연결: 우리는 섬이 아니다

수련 계획과 리뷰

Chapter 11 수련 지속하기

공식 수련 세팅하기

비공식 수련 지속하기

수련 심화시키기

결어

후기

참고자료

참고문헌

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