책소개

* 바이러스를 이기고 병에 걸리지 않는 장 면역 생활습관!

* 장 전문의가 알려주는 면역력 강화법, 이 한 권에 담다!

이 책에는 장 활동을 다스리는 방법으로 1분 만에 할 수 있는 간단한 운동법을 그림과 함께 제시했다. 독자들은 글을 보면서 정보를 얻고 그림을 보면서 따라 하면 일상에서 쉽게 면역력을 키울 수 있다.

장은 제2의 뇌라고 한다. 사람이 바이러스를 극복하고 활력을 되찾을 수 있는 원점 또한 장에 있다. 그리고 장을 다스리면 인생이 달라진다고 한다. 쉽고 간단하게 할 수 있는 장운동으로 면역력을 높이면 바이러스를 이기고 병에 걸리지 않을 뿐 아니라 마음의 안정과 충만감을 느끼는 건강한 생활을 할 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 고바야시 히로유키

1960년 일본 사이타마(埼玉)에서 태어났다. 준텐도대학(順天堂大學) 의학부 교수이자 일본 체육협회 공인 스포츠닥터이다. 또한 자율신경계 분야 일인자인 그는 프로 스포츠 선수와 연예인들의 건강지도를 해왔다. 특히 준텐도대학에 처음으로 변비 외래를 개설한 ‘장 전문의’이기도 하다.

그는 《죽기 전까지 걷고 싶다면 스쿼트를 하라》, 《2주 만에 살 빼는 법칙》, 《왜 이것이 몸에 좋을까?》, 《듣기만 해도 자율신경이 조절되는 CD북》, 《의사가 고안한 된장국》 등 다수의 베스트셀러와 NHK 〈오후의 생방송〉, 니혼TV 〈세상에서 가장 듣고 싶은 수업〉 등 다수의 방송에 출연하였다.

목차

머리말 ‘장을 위한 생활습관’을 들이면 면역력이 쑥쑥 오른다!

STEP 1 1분 만에 ‘면역 스위치’ 켜는 아침의 장 습관

1. ‘장을 위한 생활습관’ 성공 비결은 아침에 있다!

2. 스트레칭으로 장을 깨우다

3. 일어나면 아침 햇빛을 받으며 생체시계를 초기화한다

4. 아침에 물을 한 잔 마신다

5. 아침은 바나나 하나로 충분하다!

6. 아침에는 청국장을!

7. 정해진 시간에 배변하는 ‘배변 리듬’을 만들자

8. 방긋 웃으며 장을 건강하게!

* 칼럼 : 변은 장내 환경을 보여주는 거울

STEP 2 면역력 강화! 장의 비밀

1. 건강한 장에 복이 온다!

2. 장의 면역이 만병을 예방하는 열쇠

3. 장내 세균이 장 활동을 좌우한다

4. 자율신경을 조절하면 장이 건강해지고 살이 빠진다!

5. 뇌보다 더 대단한 장의 힘

6. 현대인에게 많은 장 트러블은?

* 칼럼 ① : 당신의 변비는 어떤 종류인가요?

* 칼럼 ② : 당신의 자율신경은 어떤 종류인가요?

STEP 3 면역력 강화! 장이 좋아지는 식습관

1. 장운동에 도움이 되는 먹거리는 무엇일까

2. 매일 요구르트를 200g 먹자

3. 변비 탈출의 구세주! 살찌지 않는 당질은 무엇?

4. 주식은 흰색보다 검은색

5. 복부 팽만감에는 끈적끈적한 식재료!

6. 아마유 한 큰술로 쾌변

7. 최강의 간식은 말린 과일

* 칼럼 : 1분 장을 위한 활동 - 아침, 점심, 저녁을 지내는 방법

STEP 4 면역력 강화! 장을 다스리는 생활습관

1. 식사는 천천히, 조금 모자라게!

2. 하루에 물 1.5리터를 수시로 마시자

3. 얼굴과 머리를 통통 두드리는 태핑

4. 목 주위를 풀어 장운동 활성화

5. ‘4 대 8 호흡법’으로 마음 다스리기

6. 늘 ‘천천히’ 움직인다

7. 자연의 힘을 빌려 기분을 정비한다

8. 입욕은 미지근한 물에서 15분 정도

9. 자기 전에 ‘석 줄 일기’를 쓰자

10. 잠들기 3시간 전까지 저녁 식사를 끝낸다

11. 밤 12시 전 잠자리에 들자!

STEP 5 장을 건강하게 하고 면역력을 높이는 스트레칭!

1. 장운동을 촉진해 아침 용변을 본다

2. 낮에는 자투리 시간에 연동운동을 촉진한다

3. 자기 전 장의 피로를 풀어준다

4. 좌변기 위에서 운동하기

권말 특집 1 : 면역력 강화! 장운동을 위한 활동 Q&A

권말 특집 2 : 경험담 - 장을 다스리면 이런 기쁜 일도 있다

맺음말