책소개

나이보다 10년 더 젊게, 수명보다 30년 더 길게!
전 세계에 ‘내몸 돌풍’을 불러일으킨 『내몸사용설명서』저자들의 최신 화제작!

의학계 최고 권위자들의 체계적 이론과 방대한 사례가 완성한 혁신적 젊음유지 프로그램으로 그동안 알고 있었던 모든 인체지식과 노화에 대한 오해와 진실을 완전히 뒤집는 통합적 의학교과서! 기억력, 스트레스, 숙면, 위장기능, 폐경과 성생활, 시력, 청력, 근력, 심장, 미주신경, 암, 호흡기, 당뇨 등 노화에 숨겨진 14가지 역동적인 과정과 신비로운 원인을 과학적·의학적으로 분석한 최초의 책이다.

『내몸사용설명서』가 내몸의 작동원리를 쉽게 알려주었다면, 『내몸 젊게 만들기』는 한 걸음 더 나아가 내몸의 장기와 기능이 늙고 병드는 과정과 질병의 근본적인 요인을 자세하고 정확하게 알려준다. 뿐만아니라 창조적인 비유, 유머러스한 삽화를 통해 우리가 몰랐던 노화의 생물학적인 원리와 젊음을 유지하는 비결에 대해 알기 쉽게 설명한다.

저자소개

저자 마이클 로이젠

'건강나이(Real Age)' 개념의 창시자이자 「뉴욕타임스」 베스트셀러 『달력나이 건강나이』의 저자. 시카고대학에서 노년학을 전공했으며 현재 내과 의사 겸 마취과 전문의로 활동하고 있다. 미국 최고의 명의로 손꼽히는 현역 의사로, 1991년부터 9년 연속 'The Best Doctors in America' 상을 수상했다. 현재 뉴욕주립의과대학(SUNY Upstate Medical University)의 내과학과 마취학과 교수로 재직 중이며, 클리블랜드클리닉의 마취통증의학과 주임교수를 겸임하고 있다. 저서로는 『내몸사용설명서』『달력나이 건강나이』『당신은 현명한 환자You: The Smart Patient』『젊음 유지하기You: Staying Young』『마취술의 본질Essence of Anesthesia Practice』 등이 있다.

저자 메멧 오즈

 '건강나이(Real Age)' 개념의 창시자이자 「뉴욕타임스」 베스트셀러 『달력나이 건강나이』의 저자. 시카고대학에서 노년학을 전공했으며 현재 내과 의사 겸 마취과 전문의로 활동하고 있다. 미국 최고의 명의로 손꼽히는 현역 의사로, 1991년부터 9년 연속 'The Best Doctors in America' 상을 수상했다. 현재 뉴욕주립의과대학(SUNY Upstate Medical University)의 내과학과 마취학과 교수로 재직 중이며, 클리블랜드클리닉의 마취통증의학과 주임교수를 겸임하고 있다. 저서로는 『내몸사용설명서』『달력나이 건강나이』『당신은 현명한 환자You: The Smart Patient』『젊음 유지하기You: Staying Young』『마취술의 본질Essence of Anesthesia Practice』 등이 있다.

역자 유태우

서울대학교병원 가정의학과 전문의이자 건강증진센터의 책임교수로 재직했으며, 현재 신건강인센터 원장으로 있다. MBC TV 〈일밤_동안클럽〉, SBS TV 〈건강스페셜〉 출연, KBS 라디오 〈건강플러스_유태우의 내몸을 바꿔라〉, MBC 라디오 〈라디오 닥터스〉진행. 오리온 닥터유 프로젝트 담당. 주요 저서로는 『누구나 10kg 뺄 수 있다』『내몸개혁 6개월 프로젝트』 등이 있으며, 번역서로 『내몸 사용설명서』가 있다.

목차

옮긴이의 말 | 오래 사는 것보다 사는 동안 행복한 것이 중요하다

프롤로그 | 노화는 운명이 아닌 선택이다
생명력 넘치는 몸은 역동적인 도시와 같다 ∥ 장수에 숨겨진 다섯 가지 새로운 원리 | 노화는 인류의 유전자적 진화에 따른 부산물이다 | 내몸은 효율적으로 수선할 수 있도록 설계되었다 | 노화는 내부와 외부의 영향을 골고루 받는다 | 노화는 하나가 아닌 전체의 문제다 | 노화는 관심을 기울이면 되돌릴 수 있다
* 노화의 주요요인: 나쁜 유전자와 짧은 텔로미어-건강과 질병은 태어나면서 결정되는가

Chapter 1 | 똑똑한 뇌: 탁월한 기억력은 어떻게 만들어지는가
내몸 노화 테스트: 집중력 게임 ∥ 기억: 잊지 마세요! ∥ 뇌: 정신과 물질 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 기억력 | 남을 가르친다 | 평생 학습한다 | 하던 일을 멈추고 생각의 흐름을 재편한다 | 유전자를 확인한다 | 현재에 집중한다 | 뇌에 좋은 음식을 먹는다 | 기공을 시도한다 | 야채를 많이 먹는다 | 인지기능을 돕는 영양소를 섭취한다 | 혈액순환을 원활하게 한다 | 호르몬제 사용을 고려한다 | 운동을 한다 | 몸의 독소를 빼내라 | 유머를 즐긴다 | 생각을 도식화한다 ∥ 내몸 노화...옮긴이의 말 | 오래 사는 것보다 사는 동안 행복한 것이 중요하다

프롤로그 | 노화는 운명이 아닌 선택이다
생명력 넘치는 몸은 역동적인 도시와 같다 ∥ 장수에 숨겨진 다섯 가지 새로운 원리 | 노화는 인류의 유전자적 진화에 따른 부산물이다 | 내몸은 효율적으로 수선할 수 있도록 설계되었다 | 노화는 내부와 외부의 영향을 골고루 받는다 | 노화는 하나가 아닌 전체의 문제다 | 노화는 관심을 기울이면 되돌릴 수 있다
* 노화의 주요요인: 나쁜 유전자와 짧은 텔로미어-건강과 질병은 태어나면서 결정되는가

Chapter 1 | 똑똑한 뇌: 탁월한 기억력은 어떻게 만들어지는가
내몸 노화 테스트: 집중력 게임 ∥ 기억: 잊지 마세요! ∥ 뇌: 정신과 물질 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 기억력 | 남을 가르친다 | 평생 학습한다 | 하던 일을 멈추고 생각의 흐름을 재편한다 | 유전자를 확인한다 | 현재에 집중한다 | 뇌에 좋은 음식을 먹는다 | 기공을 시도한다 | 야채를 많이 먹는다 | 인지기능을 돕는 영양소를 섭취한다 | 혈액순환을 원활하게 한다 | 호르몬제 사용을 고려한다 | 운동을 한다 | 몸의 독소를 빼내라 | 유머를 즐긴다 | 생각을 도식화한다 ∥ 내몸 노화 테스트: 빠르게 생각하기
* 노화의 주요요인: 산화와 비효율적인 미토콘드리아-내몸의 에너지 공장을 어떻게 운영할 것인가?

Chapter 2 | 튼튼한 심장: 막힘없이 온몸에 혈액을 공급하는 법
내몸 노화 테스트: 심박수를 높여라 ∥ 심장: 혈관의 손상과 염증에 관하여 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 혈관 | 심장에 좋은 음식을 먹어라 | 숨찬 운동을 한다 | 보충제를 복용한다 | 지방을 균형 있게 섭취한다 | 치실을 사용한다
* 노화의 주요요인: 줄기세포의 쇠퇴-진정한 젊음과 회춘을 보장하는 불멸의 만능세포인가?

Chapter 3 | 스트레스 제대로 관리하기: 눈에 보이지 않는 적을 영원히 물리쳐라
내몸 노화 테스트: 인내의 한계는 어디까지인가 ∥ 모든 스트레스가 나쁜 것은 아니다 ∥ 호르몬의 대향연: 스트레스의 생물학 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 스트레스 해소 | 스트레스를 풀기 위한 행동지침을 세운다 | 누군가의 도움을 받는다 | 큰 조각은 작게 나눠 대처한다 | 일한다, 계속 일한다 | 돈을 적당히 소유한다 | 좋아하는 것을 주변에 놓아둔다 | 우선 행동한다 | 다이어리나 PDA를 활용한다 | 처리할 수 있는 일의 목록을 만든다
* 노화의 주요요인: 저항력 약화-세균과 바이러스가 내몸의 가장 강력한 적인 이유

Chapter 4 | 면역력의 비밀: 노화를 조절하는 신비로운 미주신경 여행
내몸 노화 테스트: 면역력 감지하기 ∥ 미주신경: 뇌로 향하는 정보 고속도로 ∥ 면역세포들: 나를 지켜주는 멋진 흑기사 ∥ 세포의 죽음도 삶의 일부이다 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 면역력 강화 | 미주신경을 훈련시킨다 | 면역세포 군대에 연료를 공급한다 | 오메가-3를 더 많이 섭취한다 | 장의 면역력을 강화한다 | 요구르트와 김치를 즐겨 먹는다 | 프리바이오틱스를 섭취한다 | 동양의 침술이나 명상을 시도한다
* 노화의 주요요인: 독소-폭풍우 같은 독성물질 속에서 살아남을 수 있을까?

Chapter 5 | 여전히 무서운 암: 피할 수 있는 방법은 없는가
내몸 노화 테스트: 가족력 점검 ∥ 세포 복제: 암이 발생하는 생물학적 기회 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 암 무력화하기 | 아스피린을 꾸준히 복용한다 | 비타민 D로 신체를 강화한다 | 간을 보호한다 | 비타민 B가 엽산 결핍을 막는다 | 올리브유를 먹는다 | 녹차를 마신다

Chapter 6 | 편안하게 숨쉬기: 젊은 폐를 유지하는 법
내몸 노화 테스트: 내 폐는 젊은가 ∥ 건강한 폐의 행복한 호흡 ∥ 내몸 노화 테스트: 멋진 곤봉 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 호흡 개선법 | 심호흡을 열 번 한다 | 되도록 길가로부터 먼 곳에 산다 | 마그네슘을 섭취한다 | 과일을 많이 먹는다
* 노화의 주요요인: 당화-지나친 당은 노화를 촉진한다

Chapter 7 | 당뇨병 주의보: 인간 보호수단에서 위협적 질병으로
내몸 노화 테스트: 화장실에 가는 빈도 ∥ 췌장: 혈당 감시자 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 당뇨 조절 | 내 인생은 내가 지배한다 | 인슐린의 감수성을 높여라 | 커피를 마신다 | 하루에 두 번 치아씨를 섭취한다
* 노화의 주요요인: 궁극적인 젊음의 샘-칼로리 소모와 노화를 늦추는 서투인을 아는가?

Chapter 8 | 강한 위장의 조건: 잘 먹어야 잘 배설할 수 있다
내몸 노화 테스트: 비트를 먹어 보라 ∥ 참을 수 없는 배고픔의 비밀 ∥ 장: 음식물의 고속도로 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 위장 보호 | 섬유질을 먹는다 | 물은 하루 종일 최대한 많이 마셔라 | 제거실험을 한다 | 지방을 선택한다
* 노화의 주요요인: 신경전달물질의 불균형-뇌의 화학적 메시지 체계가 노화에 미치는 영향

Chapter 9 | 숙면의 중요성: 내몸 시스템을 재시동하는 시간
내몸 노화 테스트: 내몸을 졸게 하는 것 ∥ 수면욕구: 내몸의 세 번째 눈 ∥ 한밤의 약속: 뇌가 잠을 청한다 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 숙면 | 수면 계획을 세워라 | 밤을 활용하라 | 불면증을 공격하라 | 금해야 할 것은 금해라 | 통증을 발견하라 | 알레르기를 치료하라 | 반대로 생각하라 | 허브보충제를 섭취하라
* 노화의 주요요인: 춤추는 호르몬-피할 수 없는 재앙이 아닌 자연스러운 변화로 받아들여라

Chapter 10 | 아름다운 폐경: 호르몬 치료에 대한 의학적 수수께끼
내몸 노화 테스트: 털 관리 ∥ 에스트로겐: 여성 호르몬의 비밀 ∥ 머리가 세 개인 호르몬: 에스트로겐의 효과가 강력한 이유 ∥ 에스트로겐 치료의 득과 실 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 호르몬 치료 | 호르몬 치료에 대한 지식을 습득한다 | 자신에게 맞는 방법을 선택한다 | 치료 계획을 세운다 | 화끈거림에 대한 대처법 | 다른 약물도 고려한다 | 크림을 이용한다 | 유발요인을 피한다

Chapter 11 | 전립선의 은밀한 이야기: 행복과 불행의 갈림길에서
내몸 노화 테스트: 밤에 소변보기 ∥ 전립선: 잘 흘러나가게 하라 ∥ 주요 치료 방법 | 전립선암의 치료 | 양성 전립선비대증의 치료 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 전립선 해석 | 비교하라 | 약용 식물을 이용한다 | 채식을 한다 | 아연 보충제를 사용한다 | 카페인을 멀리한다 | 약물로 치료한다
* 노화의 주요요인: 일산화질소의 고갈-신체기능에 엄청난 영향을 미치는 위대한 기체

Chapter 12 | 즐거운 성생활: 육체적 기쁨을 통해 정서적 깊이를 더하라
내몸 노화 테스트: 성욕에 관해 ∥ 발기 과정의 해부학 ∥ 테스토스테론의 진실 ∥ 활력호르몬: 투자할 만한 가치가 있는가 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 동맥의 흐름을 잡아라 | 심장처럼 생각하라 | 포도를 먹어라 | 약물의 힘을 빌린다 | 알고 사용한다 | 이런 음료를 마신다 | 자신감을 가진다
* 노화의 주요요인: 자외선-햇볕은 내몸에 영양을 주기도 하고 파괴하기도 한다

Chapter 13 | 세상을 보는 눈: 시력 저하는 당연한 일이 아니다
내몸 노화 테스트: 시력 검사 ∥ 아름다운 내몸의 눈 ∥ 내몸 노화 테스트: 눈에 점찍기 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 시력 보호 | 빛을 차단한다 | 병원 진료를 받는다 | 눈에 영양소를 제공한다 | 뒤로 물러나 앉는다
* 노화의 주요요인: 불용위축-너무 사용하지 않아도 문제다

Chapter 14 | 뼈와 근육: 우리의 뼈는 자라고 있다
내몸 노화 테스트: 균형잡기 ∥ 뼈: 내몸의 기초 만들기 ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 강력한 골격 | 뼈에 근육을 붙인다 | 스트레칭을 한다 | 균형잡기를 생활화한다 | 낙상을 방지할 수 있는 환경을 만든다 | 낙법을 배운다 | 좋은 칼슘보충제를 섭취한다 | 운전할 때도 칼슘을 씹는다 | 가족과 함께 한다 | 특별한 비타민 K를 섭취한다 | 골다공증을 일으키는 음식은 피한다 | 뼈에 해로운 것들 | 골밀도를 측정한다 | 골다공증 치료약을 알아본다
* 노화의 주요요인: 심신의 마모-효율성과 생산성이 둔화되는 것의 위험

Chapter 15 | 알겠어? 알겠어!: 사회적 인간으로 살기 위한 최소한의 청력
내몸 노화 테스트: 속삭임 청력검사 ∥ 귀: 크게 말씀해주세요! ∥ 내몸 젊게 만들기 작전: 청력관리법 | 배우자를 신뢰한다 | 귀지를 제거한다 | 귀를 위한 음식을 먹는다 | 귀를 막는다
* 노화의 주요요인: 의도하지 않은 사고-내몸이 인생의 사건사고를 잘 견디지 못하는 이유

Chapter 16 | 14일간의 내몸 건강수명 늘리기 계획
매일 반드시 해야 하는 기본사항 ∥ 첫째 주 | 첫째 날: 내몸을 뜯어보고 평가한다. 저울이 어느 쪽으로 기우는가 | 둘째 날: 집과 마음을 재정비한다 | 셋째 날: 3일간 내몸 다이어트를 한다 | 넷째 날: 습관 점검하기 | 다섯째 날: 몸과 마음을 조율하기 | 여섯째 날: 인간관계 강화하기 | 일곱째 날: 마음 정화하기 ∥ 둘째 주: 반복

Chapter 17 | 내몸 젊음유지 프로그램
내몸 젊음유지 프로그램 1: 건강 검진 | 예방접종 | 기본적으로 해야 할 건강검진 항목 | 암 검진 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 2: 노화 검사 | 내분비계 및 대사 | 심혈관계 | 간과 신장, 근육의 기능 | 영양과 비타민, 무기질 | 염증 | 전혈구 검사 | 텔로미어 길이 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 3: 심호흡과 명상 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 4: 스트레스 조절 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 5: 영양보충제 ∥ 내몸 젊음유지 프로그램 6: 환경위험 없애기

Chapter 18 | 내몸 강하게 하기
내몸 운동 ∥ 내몸 운동 자세 ∥ 내몸 기공체조 ∥ 내몸 기공체조 자세