상품명 | 숨 명상과 비움을 통한 마음 다이어트 |
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정가 | |
판매가 | 13,300원 |
저자/출판사 | 김대선/책나무 |
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페이지수 | 304 |
발행일 | 2015-03-10 |
ISBN | 9788963394343 |
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사이즈 가이드책소개
김대선의 『마음 다이어트』에서는 환경오염과 각종 스트레스로 몸과 마음이 탁해지고 있는 현대인들에게 마음 다이어트를 제시한다. 마음 다이어트를 위해서는 숨 명상을 통해 자신의 마음이 탁해지는 원인을 찾고 맑아지는 호흡 방법을 배우는 것이 필요하다고 강조한다. 오랜 명상 경험과 우리 옛 선조들의 명상법을 연구해 온 저자는 이 책에서 인도와 서양을 통해 들어온 명상의 이론이 아닌, 우리 문화에 녹아 있는 수련의 흔적으로 명상의 필요성을 찾는다. 또 속담과 일화를 예로 들며 보다 친근하게 명상에 접근해 보고자 한다.
저자소개
김대선
목차
들어가는 글
PART1 명상하는 이유
숨으로 몸과 마음을 편안하게 하는 마음 운동법, 명상
왜 명상을 해야 하는가? | 명상이란 무엇일까? | 숨 명상을 위한 방법 | 뉴턴의 3법칙으로 본 습관의 힘 | 숨 명상을 위한 세 가지 자기 조절법
명상을 통해 통찰력과 지혜가 밝아지는 원리
지혜를 밝히는 열 가지 정신적인 힘 | 지혜를 통한 통찰력과 각성 | 내 마음의 중심은 어디인가?
몸과 마음을 탁하게 만드는 잡념의 산물인 탁기와 스트레스
향기 나는 삶을 살자 | 스트레스를 대하는 두 가지 성격 | 스트레스 자극과 상처 | 잡념의 산물인 탁기의 생성 원인 | 마음을 탁하게 만드는 정신 스트레스 | 몸을 탁하게 만드는 환경 스트레스 | 스트레스는 어디에 어떻게 저장되는가? | 건강과 행복을 위한 세 가지 조건
PART2 명상의 3요소(호흡, 감정, 감각)
조식Controlled Breathing - 호흡 제대로 하기
호흡이란 숨을 전달하고, 파장을 주고받는 수단 | 코로 하는 호흡과 입으로 하는 호흡 | 호흡의 종류와 아랫배로 하는 중심 호흡법 | 호흡으로 유산소운동과 같은 폐 기능 강화하기 | 호흡을 통한 뇌의 알파 - 세타 훈련의 효과 | 명상을 위한 기초 호흡법 | 디톡스 호흡법 | 뇌를 깨우는 호흡 명상법 | 깊은 명상을 위한 호흡의 세 가지 단계 | 명상의 두 가지 집중 방법과 기운의 조절
지감Detachment - 감성을 충전하고 개발하기
마음공부는 무엇일까? | 감정이란 무엇인가? | 감정 조절과 뇌의 관계 | 인간의 기본 감정 - 오욕과 칠정 | 겉과 속이 다른 인간의 두 가지 감정과 욕망 | 지감 - 감정과 생각을 멈추어 마음 다스리기 | 명상법 | 마음의 상처 치유
금촉Abstinence - 잠자는 오감을 깨우고 상상력 개발하기
퇴화되는 인간의 감각 | 감각은 무엇인가? | 감각과 뇌의 관계 | 금촉 - 오감을 멈추면 보이는 것들 | 눈과 생체시계 | 명상으로 집중을 강화하는 요령 | 호흡과 의식 훈련을 함께하는 의념 명상 | 오감을 이용해 의념 명상을 하는 방법 | 창의력을 개발하는 의념 명상과 공감각 훈련 | 상상력은 의식의 범위 - 오감 명상의 효과
PART3 명상하는 방법
명상 어디서 어떻게 해야 하나?
명상은 어떻게 해야 하나? | 명상은 언제 하는 것이 좋은가? | 명상은 어디에서 어느 방향으로 하는 것이 좋은가? | 명상은 어떤 자세로 하는가? | 몸의 기혈 순환을 촉진시키는 오행체조 | 숨 명상을 하는 절차와 단계 | 이완 명상하기 | 몸을 단련하는 신법 명상하기 | 디톡스를 위한 샤워 명상 | 기운의 흐름을 바로잡아 주는 사지유통 명상 | 만트라 & 화두 명상 | 잠자며 명상하기 | 명상이 잘 되는 몇 가지 요령 | 기본 3개월 명상 프로그램
마음 다이어트를 위한 글쓰기, 자각 명상
마음을 치유하는 글쓰기 | 나는 누구인가, 자각 명상 | 미안함과 고마움, 감사함에 관한 추억 떠올리기 | 용서와 받아들임
숨 명상의 효과
몸의 건강에 미치는 영향 | 뇌의 기능에 미치는 영향 | 감정과 마음에 미치는 영향 | 영성에 미치는 영향
PART4 명상적인 삶
비움을 통한 영감으로 문제 해결과 아이디어 찾기
영감과 창의력의 공통점은 비움 | 영감과 노력은 99:1 | 유능과 무능을 구별하는 세 가지
자신의 행동 패턴과 지혜 만들기
나의 성향은 무엇인가? | 지식을 가지고 만든 요리 ‘지혜’
인생은 경험을 통해 배우고, 함께하는 삶을 살자
지구는 학교 | 선(仙) & 공존하는 삶
마무리하는 글