책소개

현대인은 역사상 유례없는 ‘잠 부족’ 상태에 빠져 있다.『병의 원인은 수면에 있다』는 ‘잠 이란 무엇인가’에서 시작해 ‘왜 사람은 잠을 자야 하는가’는 물론, 수면부족이 가져올 수 있는 문제들을 하나씩 언급해내고 있다. 하루에 필요한 기본적인 ‘잠’을 자지 못하면, 각종 질병을 일으키는 면역력 저하를 가져옴은 물론, 두뇌에도 문제를 일으켜 생산성을 떨어뜨림을 강조하며 ‘질 좋은 수면습관’의 중요성을 제시한다.

저자 미야자키 소이치로는 1954년 에히메현(愛媛?) 우와지마시(宇和島市) 출생. 1979년 아키타(秋田)대학교 의학부 졸업. 1985년 아키타대학교 대학원 수료. 의학박사. 현재 국립대학법인 시가(滋賀) 의과대학 수면학 특임교수, 이비인후과 전문의, 일본수면학회이사, 수면의료인정의.
수면으로 고생하는 사람들의 진찰·치료를 담당하면서 동시에 ‘잠의 숲’ 사업을 통해 사회에 수면의식을 보급하고 있으며, 수면건강지도사 양성 등에도 힘쓰고 있다. 2012년부터 방송대학 객원교수로서 ‘수면과 건강’ 강의를 담당하고 있다.
주요 저서로는 《어떻게든 버터야 하는 사람의 밤새우기 완전 매뉴얼》《뇌에 효과가 있는 ‘수면학’》《만병을 예방하는 수면법》등이 있다.

역자 장은정은 한국방송통신대학교 일본학과를 졸업했으며 한국외국어대학교 국제지역대학원 일본학과를 수료했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아 출판기획 및 일본어 전문 번역가로 활동하고 있다.
주요 역서로는 《드로인 뱃살 혁명》《음식이 병을 만들고 음식이 병을 고친다》《수학 잘하는 창의 IQ160 만들기》《1분 감각》《38세 상승과 추락 사이》《암산이 빨라지는 인도 수학》 등 다수가 있다.

1장. 만병의 원인, 수면

수많은 병의 원인이 잠에 있다!
심야 근무가 지속되면 암의 발병 위험이 높아진다
잠과 심장질환의 불가사의한 관계
왜 월요일에 돌연사가 많이 발생하는가
고혈압인 사람의 40%는 잠을 잘 못 이룬다
당뇨병 환자의 70%는 수면의 질이 낮다
비만의 원인은 수면부족에 있다
대사증후군과 수면장애의 묘한 관계
다이어트 성공의 비결은 수면에 있다
고르지 못한 수면은 우울증으로 이어진다
치매에 따른 야간 배회 현상은 수면으로 막을 수 있다
면역력은 잠을 자지 않으면 약해진다
수면시간은 짧아도 길어도 수명을 단축한다
끄덕끄덕 수면잡학① 세계 최고령 남성은‘아침을 5시에 시작하는 남자’

2장. 수면과 건강에 관한 오해와 진실

쉽게 잠이 드는 것은 건강하다는 증거일까?
걱정이나 불안 때문에 잠이 오지 않는다면 불면증일까?
자는 동안 입이 벌어지는 것은 병일까?
하루 8시간 수면이 건강에 좋을까?
오랜 시간 잘 수 있다면 좋은 수면일까?
노화는 수면과 관계가 있을까?
근육 트레이닝을 하면 수면력이 향상될까?
평일에 수면이 부족해도 주말에 충분히 보충하면 될까?
수면제는 먹지 않는 편이 좋을까?
끄덕끄덕 수면잡학② 진정한 의미에서의 수면과 그렇지 않은 수면

3장. 알수록 놀라운 수면의 힘

‘잠’이란 무엇인가?
잠을 자는 뇌와 잠들지 않는 뇌
수면의 두 가지 메커니즘
사람은 왜 졸릴까?
수면과 체온의 밀접한 관계
수면 중에 분비되는 호르몬① 피로회복 작용을 하는 성장호르몬
수면 중에 분비되는 호르몬②‘질 좋은 잠’을 유도하는 멜라토닌
수면 중에 분비되는 호르몬③ 체내환경을 정돈하는 코르티졸
체내시계의 놀라운 원리
질 좋은 잠을 얻기 위한 3가지 요소
수면 중에 일어나는 놀라운 효과① 기억의 정리
수면 중에 일어나는 놀라운 효과② 운동기능의 향상
끄덕끄덕 수면잡학③ 인간의 잠과 동물의 잠

4장. 질 좋은 수면을 방해하는 10가지 잘못된 습관

① 밤에 하는 유산소운동
② 편안한 잠을 방해하는 알코올의 덫
③ 커피나 콜라를 한없이 마시는 것은 금물!
④ 심야의 포식은 수면을 얕아지게 한다
⑤ 불규칙한 생활로 흐트러지는 체내시계
⑥ ‘두 번째 잠’은 수면의 질을 떨어뜨린다
⑦ 돌발적인 잡음은 수면을 방해한다
⑧ 방의 조명은 수면의 질을 떨어뜨린다
⑨ 텔레비전 시청과 컴퓨터 사용은 수면을 방해한다
⑩ 무리하게 잠을 청하는 것은 역효과
끄덕끄덕 수면잡학④ 보잉 787기 내부의 LED 조명 조절법

5장. 자신에게 맞는 최고의 수면법

최적의 수면시간은 사람마다 다르다
롱 슬리퍼(long sleeper)와 쇼트 슬리퍼
수면물질 생성에 직접적인 영향을 주는 음식
수면력을 높이는 스트레칭법
아침형저녁형과 순응성 자가 체크
최적의 수면시간 찾는 법
끄덕끄덕 수면잡학⑤ 운동선수의 기량은 저녁부터 밤 시간대에 걸쳐 높아진다

6장. 업무효율을 높이는 수면 테크닉

일찍 일어나야 한다면 전날 기상시간부터 조절할 것
아침 활동보다는 저녁 활동을 늘릴 것
졸음을 막으려면 수면부족을 해소할 것
15분가량 낮잠을 자면 업무 효율이 오른다
항중력근을 자극하여 앉은 채로 남몰래 졸음 탈출!
밤샘작업이나 심야근무 시 에너지 보충은 건강식으로!
심야 밤샘 작업은 가급적 최후의 수단으로!
수면부족 상태에서는 업무 실수가 증가한다
16시간 이상의 노동은 뇌를 술 취한 상태로 만든다
선잠으로 자면서 밤샘 작업을 극복하는 요령
건강을 유지할 수 있는 야간 근무 조직법
끄덕끄덕 수면잡학⑥ 심야부터 이른 아침은 사고가 다발하는‘마의 시간대’

7장. 쾌적한 생활을 위한 수면 Q&A

Q 매일 밤 도대체가 잠이 안 온다면?
Q 무리 없이 잠들 수 있는 입욕 타이밍은?
Q 잠이 잘 오는 침실로 만들고 싶다면?
Q 쾌적한 수면을 취할 수 있는 잠자리로 만들려면?
Q 잠잘 때의 냉난방 요령은?
Q 공부와 운동이 향상되는 수면 방법은?
Q 대지진 이후 불면에 시달린다?

맺으며. 건강 사회, 질 좋은 수면이 답