책소개

『백년 허리』에서 저자는 요통과 허리 디스크의 비밀. 요통으로부터 해방되는 ‘백년 허리 프로젝트’를 제안한다. 소개되어 있는 맥켄지 신전 운동(앉아서 하는 맥켄지 신전 운동, 서서 하는 맥켄지 신전 운동, 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동), 자연 복대 만들기 훈련, 엉덩이 관절 경첩 훈련, 세 가지 맥길의 빅 3 운동, 엉덩이 들어 버티기, 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트, 허리 살림 걷기 같은 운동들은 정선근 교수가 허리가 아픈 사람들, 특히 운동 능력이 퇴화되기 시작한 40대 이후의 환자들을 대상으로 기존의 운동을 개량한 것들이다. 상세한 운동 방법, 동작 자세, 주의 사항 등을 그래픽과 사진으로 세밀하게 소개하고 있다.

저자소개

저자 정선근은 서울대학교 의과 대학 재활의학교실 주임 교수. 서울 대학교 의과 대학을 졸업하고 같은 대학 대학원에서 석사 학위와 박사 학위를 받았다. 단국 대학교 의과 대학 조교수, 미국 시카고 노스웨스턴 대학교 및 시카고 재활 센터 연구원을 역임했으며, 2009년 이후 서울 대학교 의과 대학 재활 의학 교실 교수로 재직하고 있다. 대한 신경 근골격 초음파 학회 총무 위원장, 대한 임상 통증 학회 이사장이다. 그리고 미국 재활 의학회지 상임 편집 위원으로 아시아 대표 자격으로 활동하고 있다. 그 외에도 대한 재활 의학회 국제 교류 위원회 위원이자 용어 위원회 위원, 편집 위원회 위원으로 활동하고 있으며, 대한 스포츠 의학 연구회 이사 겸 회장이기도 하다. 요통, 경부통, 척추 디스크, 오십견, 관절 통증 등을 중심으로 임상 치료와 연구를 수행하고 있으며, 로봇 공학을 접목한 의족과 의수 등의 연구를 통해 재활 의학의 미래를 개척해 나가고 있다. 

목차

머리말 왜 '백년 허리'인가? 7 

허리 오해 1 급성 요통은 근육이 뭉쳐서 생긴다? 17 

누구나 한 번씩 겪게 되는 급성 요통 19 

요통이란 무엇인가 21 

근육이 뭉쳐서 급성 요통이 생긴다? 소방관들이 모여 있다고 불이 나는 건 아니다 23 

디스크는 수핵이라는 앙금이 든 찹쌀떡 26 

앙금이 찹쌀떡을 찢는구나! 31 

요통의 첫 경험, 가볍게 여기지 마라! 33 

허리를 망가뜨린 사모님의 우아한 취미 생활 33 

그렇다면 하루 종일 육사 생도처럼 허리를 꼿꼿이 펴고 있어야만 합니까? 38 

요통의 원인은 근육이 아니라 디스크 40 

허리 오해 2 탈출된 디스크, 수술로 제거해야 하나? 45 

지우개 줍다 디스크 터진 박사님 47 

울릉도에서 온 서양 청년의 좌골신경통 49 

고모리 박사, 탈출된 디스크는 어디로 갔소? 51 

허리 수술 권유하다 100년 우정 잃을 수도 56 

맥켄지의 운 좋은 발견 59 

맥켄지 신전 동작의 신묘한 효과 61 

허리 오해 3 다리가 땅기는 좌골신경통의 원인은 허리? 65 

나는 다리 뒤만 땅겨, 허리는 하나도 아프지 않다고! 67 

허리 디스크 탈출증이 번개라면 좌골신경통은 천둥 70 

탈출된 디스크를 꼭 떼어내야 하나요? 

디스크 탈출증을 둘러싼 수수께끼들 73 

돼지 수핵을 뽑아 신경뿌리에 묻혔더니, 헉! 74 

더 놀라운 사실, 신경뿌리 염증을 쭉 지켜봤더니 76 

더욱더 놀라운 사실, 좌골신경통을 치료하지 않고 쭉 지켜봤더니, 이럴 수가! 78 

천(千)의 얼굴을 가진 좌골신경통 81 

중요한 것은 허리의 자연 치유력 83 

허리 오해 4 고장 난 디스크, 건드려야 하나, 말아야 하나? 91 

'보통'의 반대말이 '곱배기'라면 '좌골신경통'의 반대말은 '디스크성 요통' 93 

디스크성 통증을 설명하는 '디스크 내부 손상' 95 

인생을 붕괴시키는 디스크성 요통 98 

디스크 조영술의 빛과 그림자 100 

순천향 의대 이경석 교수의 일갈 104 

캐러기 박사와 75명의 용감한 피험자들 106 

논쟁에 대한 중간 정리 108 

디스크는 갓난아기처럼 110 

디스크 탈출과 디스크 내부 손상은 완전히 다른 병인가? 111 

한 교수님께서 보여 주신 디스크의 일생 112 

허리는 건강한 인생의 예금 통장! 117 

허리 부자는 어쩌다 허리 빈털터리가 되었나? 120 

달라져야 낫는다! 122 

허리 오해 5 요통에는 윗몸 일으키기 운동이 제일? 

의대 교수도 잘 모르는 나쁜 운동, 좋은 운동 127 

허리 운동과 디스크 손상의 관계 130 

그럼, 학교 체육 시간에 윗몸 일으키기를 해야 하는 우리 아이는 어떻게 하지요? 133 

무슨 소리! 나는 윗몸 일으키기 해서 허리 아픈게 나았어! 허리 운동을 하기 전에 알아 두어야 할 두 가지 진실 135 

전문가들도 허리 아플 때 윗몸 일으키기 하라고 하던데? 136 

그럼, 허리는 어떻게 튼튼하게 하라는 말인가? 맥길의 빅3 운동 138 

강한 허리는 강한 엉덩이로부터 139 

우리 몸속에 들어 있는 두 겹의 자연 복대 142 

허리 보호의 수호 천사, 몸속 자연 복대 사용법 147 

허리 오해 6 요추 전만은 허리에 해롭다? 151 

누가 우리 장군님의 허리를 망가뜨렸나? 153 

국민 운동, 허리 스트레칭이 허리에 나쁜 이유 155 

요추 전만은 허리의 힐링 커브 157 

요추 전만이 허리에 해롭다? 159 

굿바이 닥터 윌리엄스! 160 

40대 이후엔 멀리 해야 할 윌리엄스 운동 162 

아니 땐 굴뚝에 연기 날까? 164 

고스톱은 반드시 네 명 이상 모였을 때 167 

직업상 나쁜 자세로 일할 수밖에 없는데 어떻게 하지요? 170 

차에서 내릴 때 눈앞이 캄캄해질 정도로 허리가 아파요 172 

백년 허리 해법 1 나쁜 자세, 나쁜 동작, 좋은 자세, 좋은 동작 177 

허리 보증 기간을 100년으로 늘리는 방법 179 

나쁜 자세, 좋은 자세 183 

의자에 앉을 때 184 

바닥에 앉을 때 192 

서 있을 때 198 

작업을 할 때 200 

누워 있을 때 202 

나쁜 동작, 좋은 동작 205 

일어서는 동작 206 

물건을 들어 올릴 때 212 

작은 물건을 들 때 216 

걸을 때 222 

백년 허리 해법 2 나쁜 운동, 좋은 운동 

잘못 쓴 약은 독이 된다 227 

나쁜 운동 229 

윗몸 일으키기 230 

누워서 다리 들었다 내렸다 하기 232 

엎드렸다가 상체를 뒤로 저지기 234 

허리를 앞으로 숙이는 스트레칭 236 

윌리엄스 운동 238 

좋은 운동 241 

서서 하는 맥켄지 신전 운동 242 

엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 248 

앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 254 

신전 운동을 할 때 아픈 경우 260 

자연 복대 훈련 262 

엉덩이 관절 경첩 훈련 266 

맥길의 빅3: 상체 살짝 들기 272 

맥길의 빅3: 옆구리로 버티기 278 

맥길의 빅3: 네발 자세로 다리 들기 288 

엉덩이 들어 버티기 298 

엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 302 

허리 살림 걷기 310 

백년 허리 만들기 4단계 프로그램 312 

백년 허리 해법 3 백년 허리 상담실 317 

감사의 말 334 

후주 336