저자소개

하루야마 시게오 (春山茂雄)

일본 후생성이 인정하는 건강스포츠 의사이자 노동성이 인정하는 산업스포츠 의사이며, 의학박사이다.

1940년 일본 교토에서 출생, 여섯 살 때부터 동양의술을 전수받고, 여덟 살 때 침술사범 자격증을 취득했으며, 1966년에 도쿄대 의학부를 졸업했다.

1987년에 가나가와현의 야마토시에 전원도시후생병원을 개원하여 원장으로 있으면서, 서양의학과 동양의학을 접목한 치료와 건강지도로 높은 평가를 받고 있다. 1996년 4월, 도쿄 신주쿠에 건강 테마파크 ‘마호로바 클럽’ 설립을 주도했으며, 다양하고 폭넓은 의료를 실천하고 있다.

1. <뇌내혁명: 삶을 바꾸는 뇌분비 호르몬의 비밀>

책소개

뇌 분야의 권위자인 저자가 자신의 경험을 바탕으로 젊음과 건강, 행복을 유지하는 비밀을 신비의 호르몬인 뇌내 엔도르핀 활용법을 통해 자세히 알려준다. 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하여 산화 스트레스와 염증 반응을 완화시키고, 나이에 따라 적합한 운동으로 근육을 강화시키며, 알파파를 방출하는 명상을 하는 것, 즉 식사, 운동, 명상, 이 세 가지가 뇌내 엔도르핀을 촉진시키는 핵심이다.

우리가 심한 스트레스를 받으면 우리 몸에서는 아드레날린 계통의 독성 호르몬이 분비된다. 이것이 과다 분비되면 혈관이 수축되는데, 뇌의 두꺼운 혈관이 막히면 뇌경색을 일으키고, 가는 혈관이 막히면 의식이 흐려진다. 그러나 뇌내 엔도르핀은 수축된 혈관을 원상태로 복구하여 혈액이 원활하게 흐르게 하는 역할을 한다. 생활습관병의 대부분이 혈관에 문제가 생겨서 발생하므로 뇌내 엔도르핀을 통해 생활습관병을 예방할 수 있는 것이다.

특히 뇌내 엔도르핀을 분비하는 최상의 조건은 어떤 일이든 긍정적으로 해석하는 사고, 즉 플러스 발상을 실천하는 것이다. 이를 통해 뇌를 활성화시키면 뇌내 엔도르핀을 더욱 원활히 분비시킬 수 있다. 플러스 발상이야말로 건강과 장수의 핵심으로 건강하게 인생을 즐기면 스트레스가 가장 큰 원인인 암이나 다른 질병의 위험으로부터 벗어날 수 있다.

목차

1장 의학으로 증명하는 플러스 발상의 효과

마이너스 발상은 왜 병이 되는가?

워커홀릭은 왜 일찍 죽을까?

스트레스는 만병의 근원이다

활성산소의 해악을 어떻게 막을 것인가?

술을 마실 때는 당당하게 마셔라

매슬로 박사의 인간 욕구 5단계 이론과 뇌의 작용

욕구 단계가 높을수록 쾌감도 커진다

약이 되는 물질과 독이 되는 물질

호르몬은 뇌의 정보 전달자

좋은 호르몬과 나쁜 호르몬, 무엇을 내보낼 것인가?

인간의 마음을 과학으로 해명한다

지방량으로 수명이 결정된다

뇌내 엔도르핀에 도움이 되는 식사는 따로 있다

핵심은 식사, 운동, 명상

‘병은 마음에서 온다’는 옛말은 의학적으로도 옳다

2장 근육을 만들면 병에 걸리지 않는다

지방을 섭취해도 생활습관병에 걸리지 않는다

격렬한 운동은 25세까지만

운동을 마치고 갑자기 멈추지 마라

고강도 운동은 백해무익

30대 이후에는 스트레칭이 좋다

우뇌를 사용하면 오래 산다

근육을 키우는 운동과 지방을 연소하는 운동

비만도 사라지고 콜레스테롤 수치도 내려간다

좋아하는 대상을 상상하면 알파파가 나온다

동양의학은 기분을 좋게 만드는 의학

병에 걸리기 전에 치료하는 것이 동양의학의 역할

알파파가 나오는 명상법

하루 최소 5천 보, 우뇌를 움직이며 걸어라

3장 젊은 뇌를 유지하는 식생활

단백질이 뇌내 호르몬을 만든다

고단백.저칼로리식이 최고

미식을 해도 근육을 만들 수 있다

뇌내 엔도르핀이 나오면 기억력도 향상된다

활성산소의 독을 중화하는 물질

콩류는 최고의 식품이다

알파파를 분비시켜 기억력을 개선하는 식품

스트레스가 쌓이면 어떤 일이 일어나는가?

오래된 음식은 먹지 마라

열심히 일한 사람이 퇴직 후 생활습관병에 걸리는 이유

식생활을 통해 뇌를 활성화하는 세 가지 포인트

4장 뇌가 젊으면 125세까지 살 수 있다

지금까지 간과되어온 뇌 건강

인간이 병에 걸리는 것이야말로 비정상이다

오래 사는 사람들은 ‘끙끙 앓지 않는다’

의사는 세 가지 무기 중 약과 메스만 사용하고 있다

언제나 플러스 발상을 하는 방법

병에 걸리지 않게 하는 것이 목적

우뇌를 많이 사용하면 알파파 상태를 만들 수 있다

뇌내 혁명은 삶의 즐거움을 발견하는 것

2. <우뇌를 활용하는 뇌내혁명 (실천편)>

책소개

뇌 분야 권위자 하루야마 시게오 의학박사의 전작 《뇌내혁명》이 이론을 설명한 것이라면 이 책은 실질적으로 도움을 주는 ‘실천편’이라고 할 수 있다. 독자의 이해를 돕기 위해 그림과 표를 곁들이고 올바른 스트레칭(맨손체조)과 워킹 방법을 구체적으로 설명했다.

장수하는 사람들을 보면 일반적으로 스트레스를 적게 받는 우뇌 중심의 생활을 한다. 같은 시대에 사는 우리는 대부분 비슷한 환경에서 살고 있다. 생활 방식이나 마지막에 도달하는 운명도 크게 다르지 않다. 그런데도 누구는 오래 살고 누구는 일찍 죽는다. 이러한 차이는 우뇌 중심으로 사느냐 좌뇌 중심으로 사느냐에서 비롯된다고 해도 과언이 아니다.

우뇌는 좌뇌의 10만 배에 달하는 잠재력을 가졌다고 한다. 좌뇌 중심으로 사는 것은 자신이 가진 능력 중 1%도 사용하지 못하고 죽는 것과 다름없다. 우뇌를 단련하는 데는 특별한 훈련이 필요 없다. 뇌내 엔도르핀을 분비하는 삶을 살면 된다. 그렇게 하면 자연스럽게 우뇌를 사용하게 되기 때문이다.

목차

프롤로그 우뇌를 사용하면 삶이 바뀐다

소리 내어 말하고 영상을 떠올려라

좌뇌와 우뇌를 균형 있게 사용하자

감정도 좌뇌의 영역인가?

1장 선천뇌를 활용하라

머릿속으로 영상을 그린다

파충류·동물·인간 뇌의 역할

마음이 따뜻하다는 것은 무엇인가?

좌뇌는 이성과 감정을 담당하는 ‘자기뇌’

우뇌에는 인류의 지혜가 가득하다

각각의 뇌는 어떤 역할을 하는가?

우뇌의 속삭임에 귀 기울여라

인류의 유전자가 알려주는 최고의 생활 방식

가상 현실에서 우뇌의 힘이 나온다

‘몸과 마음은 하나’가 뇌의 메커니즘

뇌를 잘못 사용하면 일찍 죽는다

인생은 내가 생각하는 대로 된다

우뇌를 활용하는 네 가지 방법

2장 플러스 발상을 어떻게 할 것인가?

오감을 사용하면 우뇌 효과가 나온다

스트레스 해소가 스트레스를 만든다

자신의 경험에만 의지하지 마라

우뇌의 힘으로 즐거운 일만 생각하자

‘일소일소 일노일로’가 플러스 발상이다

나에게 일어난 일을 ‘당연하다’고 생각하라

자신에게 일어난 일은 일종의 신호이다

어떻게 하면 우뇌 발상을 할 수 있는가?

뇌내 엔도르핀으로 젊음을 되찾는다

마이너스 발상을 하면 발암률이 5배

엄마의 스트레스가 아이를 아토피 체질로 만든다

거울에 비친 자신에게 말을 걸어라

3장 식사·운동·명상의 효용

여전히 국부 치료법에 치중하는 서양의학

만성 운동 부족은 쉽게 해결할 수 있다

즐거운 일을 상상하면 명상이 된다

다이어트는 식사보다는 운동으로

식이요법만으로는 반드시 요요 현상이 온다

절대 안정해야 하는 환자에게 운동을 시키는 이유

운동 요법은 고혈압과 당뇨병의 특효약

즐겁게 먹고 자고 걷자

근육을 붙이고 지방을 태우면 체중이 줄어든다

나이가 들면 가벼운 운동이 적합하다

4장 뇌내 엔도르핀을 분비하는 실천법

무게를 느끼는 훈련으로 우뇌를 활성화하자

깨어 있으면서 잠든 상태를 만든다

욕조에서 하면 효과적인 복식호흡

스트레칭은 일석삼조 효과

워킹은 끝까지 쉬지 않고 한다

몸을 움직일 때 우뇌가 활성화된다

식생활의 3원칙을 충족하는 식단

세수하면서 할 수 있는 급소 마사지