책소개

이 책은 최신 뇌 과학의 성과와 함께 심리 상담가로서 저자의 풍부한 상담 사례가 담겨 있는 두뇌 사용 지침서이자 마음 사용 가이드북이다. 불안한 마음이나 언짢은 기분, 자기 비판적인 생각은 왜 그토록 자주 우리 인생에 끼어드는 것일까? 이 책은 우리의 마음이 불안과 두려움, 걱정을 불러일으키는 이유와 그에 대한 효과적인 대처법을 제시한다. 책 곳곳에 수록되어 있는 14가지의 연습 과제를 따라 하다 보면 어느새 자기 마음으로부터 자유로워진 자신을 발견할 수 있을 것이다.

저자소개

숀 T. 스미스

저자 숀 T. 스미스는 ACT(Acceptance and Commitment Therapy, 수용 전념 치료)를 포함해 인지 행동 치료를 주제로 덴버 대학교에서 임상심리학 박사 학위를 받았다. 그 후 강간 위기 진료소, 보스니아 소재 국제 실종자 위원회(ICMP), 콜로라도 주 교도소 등 다양한 곳에서 임상 경험을 쌓았다. 현재 그는 개인 심리 상담소를 운영하면서 분노와 우울 등 현대인들이 생활 속에서 흔히 겪는 문제를 치료하는 데 전념하고 있다. 저서로는 『공격적인 사람들 견뎌 내기(Surviving Aggressive People)』가 있으며, 심리학 관련 블로그를 운영하고 있다.

목차

들어가는 글

1부 마음은 걱정 기계

1장 고통스러운 방어
루크의 힘겨운 싸움
마음은 경호원이다
마음과의 싸움이라는 함정
생각 억제의 역설

2장 마음의 일상
마음이란 무엇인가?
마음이 걱정하는 이유
마음이 말하는 방식
불안과 우울: 현대에 쓰이는 고대의 도구
어떤 관점에서 보면 마음은 항상 합리적이다

3장 마음이 자기 임무를 수행하게 놓아두기
마음은 생존을 최우선으로 삼는다
생각은 사실이 아니다
생각 관찰하기
감정 관찰하기

2부 행복은 마음의 소관이 아니다

4장 마음이 과거의 경험을 이용하는 방법
페넬로페는 어쩌다가 자기 인생에서 가장 소중한 것을 잃었을까?
과거는 문제가 되지 않는다
마음의 가짜 딜레마

5장 마음의 편향된 기억
마음이 두려워하는 것들
생존에 기여하는 편향된 기억
우리의 안전을 위해 마음이 규칙을 만드는 방법

6장 가치관과 행동
가치관을 추구할 수 있도록 마음을 훈련하기
합리적인 마음
가치관 찾기
마음이 아닌 삶을 통제하라
생각과 감정이 변할 때까지 기다린다는 것의 함정
마음과 더불어 가치관에 따라 살라

3부 마음이 우리를 억압하는 네 가지 방법과 그 대처 방안

7장 현재 상황을 과거와 관련짓기
마거릿이 앤드루에 대해 미처 몰랐던 점
마음이 과거에 의존하는 이유

8장 비장의 무기와 이중 잣대
비장의 무기
비장의 무기에 대처하기
이중 잣대
계속 관찰하면서 거리 유지하기

9장 비관주의
비관주의가 아니라 실수 관리다
비관주의: 현대에 쓰이는 고대의 해결책
비관적인 마음과 더불어 살기

10장 일시적인 욕구 충족
두 마음의 싸움
단숨에 욕구를 충족시키는 버릇 고치기
단숨에 욕구를 충족시키고 싶은 충동 훈련하기

4부 기분, 생활 습관, 심리적 유연성

11장 마음 상태 들여다보기
맬러리의 기분
기분을 믿지 마라
마음이 틀릴 수도 있다
반대 행동: 가치관에 따라 행동하기
약물을 복용해야 할까?

12장 상식적인 것에 충실하라
건강한 생활 습관으로 마음에서 벗어나기
마지막 연습 과제: 심리적 유연성 기르기

주석 / 참고문헌 / 감사의 글