책소개

인체에 대한 지식을 통합적으로 다룬『내몸 사용설명서』. 이 책은 인체 맞춤형 매뉴얼로 의사인 저자들이 인체에 관한 모든 정보를 한 눈에 볼 수 있게 정리했다. 인체 몸의 내부를 통해 몸이 어떻게 이루어져 있고, 각 구성 요소들이 어떻게 작용을 하며 어떤 역할을 하는지 설명한다.

또한 건강한 삶을 위해 지켜야 할 10가지 원칙을 소개하고 각 장 마다 자신의 스타일에 맞게 건강을 유지하는 방법도 함께 담았다. 또한 한국인의 일상생활과 식생활에 맞춘 다이어트 방법도 설명한다

저자소개

마이클로이젠

‘건강나이(Real Age)’ 개념의 창시자이자 〈뉴욕타임스〉 베스트셀러 『달력나이 건강나이』의 저자이다. 시카고대학에서 노년학을 전공했으며 현재 내과 의사 겸 마취과 전문의로 왕성하게 활동하고 있다. 미국 최고의 명의로 손꼽히는 현역 의사인 그는 1991년부터 9년 연속 ‘The Best Doctors in America’ 상을 수상했다. 현재 뉴욕주립의과대학(SUNY Upstate Medical University)의 내과학과 마취학과 교수로 재직 중이며, 클리블랜드클리닉의 마취통증의학과 주임교수를 겸임하고 있다. 저서로 『내몸 다이어트 설명서』『달력나이 건강나이』『당신은 현명한 환자You: The Smart Patient』『젊음 유지하기You: Staying Young』『마취술의 본질Essence of Anesthesia Practice』 등이 있다.

목차

제1장
나의 몸, 나의 집 그리고 건강
건강은 운명이 아닌 선택이다 18
나이를 선택할 수 있다 20
평균 수명은 문제가 아니다 22
의학은 예술이다 23
당신의 신체지수 측정하기 25
BQ퀴즈: 당신의 몸에 대해 얼마나 아는가? 27

제2장
박동은 계속된다 ; 심장과 혈관
당신의 심장 : 해부학 47
심장48 / 동맥50 / 전기회로56 / 심장판막58
심장 : 더 젊게 하기 작전 60
1. 심장을 뛰게 하라61 / 2. 당신의 건강 수치를 체크하라 64/ 3. 정신의 힘을 이용하고, 평생 같이할 수 있는 친구를 사귀어라 69/ 4. 심혈관에 좋은 음식을 먹어라 71/ 5. 가까운 친척들로부터 배워라 73/ 6. 필요한 약을 지속적으로 복용하라 74/ 7. 잠을 규칙적으로 자라 76

제3장
생각하게 하는 힘 ; 두뇌와 신경계
뇌 : 해부학 81
당신의 노화하는 뇌 : 어떤 병이 생기는가88
노화 관련 질환90 / 기억 관련 질환 91/ 화학물질 관련 질환93 / 성격 관련 질환93
뇌를 더 젊게 하기 작전 97
1. 뇌를 운동시켜라98 / 2. 뇌 기능을 좋게 하는 식품100 / 3. 스트레스를 줄여라101 / 4. 비타민과 보조식품을 이용하라102 / 5. 휴가를 상상하라 105

제4장
움직이는 원리 : 뼈, 관절, 근육
뼈와 관절, 그리고 근육 : 해부학110
당신의 뼈110 / 당신의 관절113 / 당신의 근육 121
당신의 뼈, 관절, 근육 : 더 젊게 하기 작전 125
1. 자신의 능력에 맞는, 그리고 세 가지 유형의 운동을 다 해라 125/ 2. 뼈를 강하게 만드는 음식142 / 3. 대체 방법을 생각하라 145/ 4. 작은 변화를 시도하라 148

제5장
숨 쉬기 운동 : 폐와 건강
당신의 폐 : 해부학 151
질병 : 일반적인 폐 질환 155
수면무호흡증155 / 천식161
당신의 폐 : 더 젊게 하기 작전 163
1. 숨을 깊게 쉬어라163 / 2. 테스트를 해 보라165 / 3. 자신의 호흡을 조절해 보아라165 / 4. 담배를 끊어라 166

제6장
에너지를 생산하라! : 당신의 소화 기관
소화 기관 : 해부학 176
입177 / 식도182 / 위184 / 담낭187 / 장189 / 직장196
위장 : 더 젊게 하기 작전 196
1. 물과 섬유질을 많이 먹어라 197 / 2. 식습관을 바꿔라 199/ 3. 먹는 음식에 민감해져라 201/ 4. 보충제를 섭취하라 203/ 5. 양치질에 3분 이상을 투자하라204 / 6. 깨끗이 하라206

제7장
성(性)은 차이를 만든다 : 당신의 성 기관
당신의 성 기관 : 해부학214
유혹의 기관215 / 혈관216 / 호르몬218 / 전립선과 자궁경부222 / 정자와 난자225
당신의 성 기관 : 더 젊게 하기 작전229
1. 섹스를 더 자주 해라 229/ 2. 입을 잘 사용해라 233/ 3. 침입자를 잡아라 236

제8장
보고, 듣고, 맛보고, 냄새 맡고 : 당신의 감각 기관들
당신의 감각 기관 : 해부학 240
눈241 / 발생할 수 있는 질병 244/ 귀 249/ 피부 254
당신의 감각 : 더 젊게 하기 작전 261
1. 기능을 보존하라 261/ 2. 보호 장구를 사용하라 264/ 3. 눈에 좋은 음식을 많이 먹어라264 / 4. 당신의 다른 감각들을 돕기 위해 미각을 사용하라 265/ 5. 스스로 점검해 보라267

제9장
질병 감시자 : 당신의 면역 체계
면역 체계 : 해부학 278
반응 센터 278/ 세균과 바이러스 280 / 면역 체계의 오류 284
당신의 면역 체계 : 더 젊게 하기 작전287
1. 어머니 말을 잘 들어라 287/ 2. 영양을 보충하라 290/ 3. 닭고기수프, 아연, 비타민 c를 기억하라 291/ 4. 주위의 도움을 받아라 292/ 5. 스트레스를 조절하라 293

제10장
당신의 분비샘 이야기 : 호르몬
호르몬 : 해부학 299
뇌하수체301 / 갑상선호르몬303 / 부신306 / 신장309 / 췌장310 / 생식선311
당신의 호르몬 : 더 젊게 하기 작전 313
1. 혈압을 조절하라 314/ 2. 어떤 약인지 바로 알고 먹자316 / 3. 기분을 좋게 하기 위해 먹자 318/ 4. 터놓고 말하라 319

제11장
광란의 세포 : 암
암 : 해부학 325
암세포의 탄생 326/ 암세포의 성장 335/ 암의 종류 337/ 암의 전파338
암 : 더 젊게 하기 작전 339
1. 암을 이기는 영양소 340/ 2. 조기 검진이 최선이다 343

제12장
당신의 몸 사용 매뉴얼 다이어트
당신의 몸 사용 매뉴얼 다이어트 351
1. 칼로리 건강 상식 353 / 2. 1,500칼로리 식단 예 354/ 3. 가정식 식단 구성 355 /
4. 외식할 때 음식별 선택법 355