책소개

『50대, 스트레칭을 잘해야 진짜 남자다』는 몸의 통증을 없애고 일상생활에서 컨디션을 최고조로 만들어줄 스트레칭 동작 30가지를 소개한다. 스트레칭은 50대의 굳어버린 근육과 관절에 활기를 불어넣고 유연성을 높여주며, 몸의 노화를 막아주는 동시에 운동 부상까지도 예방하는 최고의 운동이다. 다른 운동과 달리 나이나 성별 또는 체격 같은 제약 조건이 거의 없기 때문에, 50대 누구라도 부담 없이 할 수 있다.

저자소개

저자 김찬오는 운동 전문 코치 겸 칼럼니스트. 10여 년 동안 CEO와 국가대표 운동선수, 연예인의 전담 트레이너로 활동하며 국내 프라이빗 트레이닝(Private Training)계의 발전을 이끌어왔다. 

사람들에게 정확하면서도 유용한 운동법과 정보를 전달하기 위해 칼럼니스트 활동을 지속해온 그는 [조선일보] [내일신문] [이뉴스코리아] [인스타일] [여성중앙] [보그걸] [쎄씨] [레이디 경향] 등에 여러 칼럼과 기획 연재물을 기고했다. [SBS K-POP STAR] [tvN enews - 스타라이프 시크릿] [채널 ETN - 나는 순이다!] [FashionN - 팔로우미 시즌4] 등 지상파와 케이블 방송을 넘나들며 피트니스 전문가로 활약 중이다. 

건국대학교 체육학과 졸업 

건국대학교 태권도 선수단 팀 트레이너 

24 Fitness(NJ) 소속 트레이너 

S-GYM Fitness & Golf 대표 

퍼스널 트레이닝 센터 에이디스 짐(AD’s GYM) 대표 

- 생활체육지도자(보디빌딩) 1급 

- 태권도 사범 지도자 자격증 

- 생활스포츠지도사 2급 

- 전문스포츠지도사 2급 

- 운동처방사 1급 

- 노인건강지도사 자격증 

- USPTA LEVEL 2 Certificate (PROTA 미국개인트레이너협회) 

- Exchange Program Combining Fitness and Language Acquisition (NJ) 

- NSCA workshop (NY) 

- ASCM workshop / NASM workshop / Kettle bell 및 Suspension trainer (IL)

목차

50대를 위한 필수 스트레칭 

남자의 스트레칭은 달라야 한다 

제1장 기본이 확실한 핵심 스트레칭 

1. 어깨 스트레칭 

어깨 뒤편 늘이기 

어깨 당기기 

무릎 꿇고 상체 숙이기 

2. 목 스트레칭 

뒷머리 잡고 숙이기 

옆으로 목 늘이기 

앉은 자세에서 목 늘여주기 

3. 등 스트레칭 

양팔 뻗어 등 펴주기 

가슴 앞으로 내밀기 

엎드려서 등 둥글게 말기 

4. 가슴 스트레칭 

등 뒤로 깍지 끼고 팔 올리기 

벽 잡고 가슴 늘이기 

엎드려 상체 들어 올리기 

5. 허리 스트레칭 

깍지 끼고 허리 비틀기 

다리 벌려 허리 숙이기 

옆구리 늘이기 

6. 골반 스트레칭 

벽에 기대 골반 늘이기 

다리 벌리고 상체 비틀기 

다리 모아 상체 숙이기 

7. 허벅지 스트레칭 

무릎 세워서 허벅지 늘이기 

다리 올려 허벅지 늘이기 

발등 잡고 허벅지 당기기 

8. 무릎 스트레칭 

무릎 잡고 돌리기 

앉아서 다리 올리기 

발등 잡고 당기기 

9. 종아리 스트레칭 

종아리 늘이기 

발끝 잡기 

엉덩이 들어 올려 삼각형 만들기 

10. 손목과 발목 스트레칭 

손끝 잡아당기기 

발목 돌리기 

손목과 발목 동시에 늘이기 

제2장 운동 전후 스트레칭 프로그램 

등산 

골프 

자전거 

배드민턴 

축구