책소개

20여 년 동안 효율과 결과를 좇으며 ‘속도 중독자’ ‘생각 중독자’로 살아온 정신과의사 문요한은 몸을 돌보는 데 관심이 없었다. 몸의 이상 신호를 느끼게 된 마흔 중반, 상담 중에도 내담자의 말에 집중하지 못하는 자신을 발견한 뒤 결국 스스로 안식년을 갖는다. 그 시간 동안 오감을 깨우는 긴 여행을 통해 오랫동안 몸을 외면했던 자신을 돌아보고, 몸의 감각에 주의를 기울이며 서서히 삶의 리듬을 회복했다.

이는 여행 후 일상으로도 이어졌다. 내면의 변화는 물론 치유에 대한 관점도 달라져 언어와 이성에만 의존하던 기존 방식에서 탈피해 몸을 통한 마음의 치유와 훈련에 깊은 관심을 갖게 되었다. 문요한 작가는 이러한 내밀한 경험과 실천, 다양한 연구 결과를 <이제 몸을 챙깁니다>에 담아내며 본격적으로 ‘몸의 심리학’을 들려주고자 한다.

이 책은 몸에 대한 ‘주의, 돌봄, 자각, 움직임, 존중’ 등을 주제로 총 7장으로 구성되어 있다. 1장에서는 번아웃부터 운동중독까지 몸을 돌보지 못해 발생하는 대표적인 신호들을 보여준다. 2장에서는 바디풀니스의 정의와 중요성을 알려준다. 3장에서는 뇌과학 등 다양한 이론과 실험을 통해 신체감각과 감정의 상관관계를 설명하며 몸과 마음에 얽힌 비밀을 밝힌다.

4장에서는 자세, 음식 먹기, 수면 등 일상에서 몸을 챙기는 방법을, 5장에서는 우리 몸에 더 좋은 움직임에 대한 진실과 방법을 제시한다. 6장에서는 몸을 자해하거나 혹사시키지 않고, 몸에 사과해야 하는 이유를 알려준다. 7장에서는 몸이 지혜의 원천임을 강조하며, 몸과 마음을 깨울 것을 권한다.

저자소개

문요한

정신과의사이자 작가. 사람은 사람으로 태어나는 것이 아니라 일생을 통해 사람으로 되어간다고 본다. 그렇기에 사람의 변화와 발전 가능성에 주목한다.

정신과의원을 운영하다 이 시대 정신의학의 과제는 ‘고통의 치유’를 넘어 ‘마음의 수양’과 ‘삶의 성장’에 있음을 깨닫고, 2007년에 마음훈련 교육기관 ‘정신경영아카데미’를 설립하였다.

2014년 안식년 여행을 통해 몸의 감각이 깨어난 이후로 그의 주된 관심은 ‘몸’으로 향했다. 현재 심리학적 관점에서 몸에 대해 공부하고 있고, 몸과 마음의 통합을 위한 ‘치유 걷기’와 ‘몸챙김(bodyfulness)’ 프로그램을 만들어 운영하고 있다.

목차

1장 지금, 당신의 몸은 어디에 있나요?

“아플 시간도 없습니다”

“건강이요? 자신 있습니다”

“내 몸이 너무 싫어요”

“진짜 원하는 것이 무엇인지 모르겠어요”

“당신은 너무 많이 생각해요”

2장 순간순간 따뜻한 주의를 몸에 기울이기

몸과 마음의 만남, 바디풀니스

몸의 언어를 배웁니다

애쓰지 않고 호흡을 느낍니다

긴장과 힘을 뺍니다

내 몸에게 안부를 묻습니다

3장 마음의 고통에 대한 응급처치는 몸을 돌보는 것

마음이 힘들 때는 몸을 움직입니다

감정이 올라오면 신체감각을 관찰합니다

우울하고 외로울 때 먼저 몸에 집중합니다

진짜 힘든 고통은 말로 표현할 수 없습니다

동물도 트라우마가 생길까요?

4장 일상에서 몸에 귀기울이며 생활하기

화장실에 가고 싶을 때 화장실에 갑니다

자세를 바로 합니다

배고픔과 식탐을 구분합니다

앞 맛, 본 맛, 뒷맛을 느끼며 먹습니다

잠이 올 때 잠을 잡니다

5장 몸을 자각하며 움직이기

꾸준히 운동을 할 수 없을까요?

섬세한 움직임은 뇌를 건강하게 자극합니다

세계적 기업들이 명상과 요가에 관심을 가지는 이유

의식적으로 일상의 활동을 늘립니다

6장 오늘부터 내 몸을 존중하기

“더 이상 저를 해치고 싶지 않습니다”

“처음으로 몸에게 사과했습니다”

외모에 대해 비난하지 않습니다

몸은 삶의 평생 동반자입니다

7장 몸이 깨어나면 삶이 깨어납니다

몸의 속도를 알아차릴 때 삶의 속도도 달라집니다

사람은 누군가와 몸으로 연결되기를 원합니다

몸은 지혜의 원천입니다

내 몸은 내 건강의 주체입니다

내 삶의 지휘자로 살아갑니다